ダイエットの経過です(^_^;)
12/18(月)
・16時間断食
・筋トレ
昼食 : 焼きそば(116kcal)
お好み焼き(260kcal)
間食 : たい焼き(202kcal)
夕食 : もち麦ごはん(157kcal)
野菜スープ(138kcal)
鯵フライ(215kcal)
納豆(77kcal)
(摂取カロリー1,165kcal)
(消費カロリー1,515kcal)
12/19(火)
・16時間断食
・筋トレ
・ストレッチ&マッサージ
昼食 : もち麦おにぎり(185kcal)
鶏のﾄﾏﾄｸﾘｰﾑ煮(211kcal)
ほうれん草サラダ(128kcal)
夕食 : もち麦ご飯(157kcal)
豚汁(123kcal)
メカジキの照り焼き(112kcal)
トマトサラダ(28kcal)
納豆(68kcal)
(摂取カロリー1,012kcal)
(消費カロリー1,563kcal)
12/20(水)
・16時間断食
・ウォーキング(13,283歩)
・筋トレ
昼食 : プロテイン+牛乳(202kcal)
鶏むね肉のサラダ(138kcal)
もち麦きな粉ご飯(236kcal)
間食 : ポッキー2袋(272kcal)
夕食 : もち麦ご飯(157kcal)
豚汁(123kcal)
肉豆腐(379kcal)
野菜サラダ(87kcal)
(摂取カロリー1,594kcal)
(消費カロリー1,874kcal)
12/21(木)
・16時間断食
・筋トレ
・ストレッチポール&マッサージ
昼食 : プロテイン+牛乳(202kcal)
もち麦おにぎり(157kcal)
豚汁(123kcal)
間食 : バナナ(85kcal)
あられ(101kcal)
夕食 : チキンカレー(720kcal)
大根と豆腐のサラダ(83kcal)
蓮根きんぴら (48kcal)
(摂取カロリー1,519kcal)
(消費カロリー1,528kcal)
12/22(金)
・16時間断食
・ウォーキング(13,452歩)
・筋トレ
昼食 : もち麦おにぎり(157kcal)
大根サラダ(32kcal)
蓮根きんぴら(41kcal)
夕食 : チキンカレー(928kcal)
生姜スープ(76kcal)
(摂取カロリー1,233kcal)
(消費カロリー1,883kcal)
12/17 12/24
体重 54.5kg→54.1kg
体脂肪率 28.0%→27.7%
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16時間断食の時間帯を替えてみようと思い、夕食を抜くようにしたのですが10日程で挫折しました(^_^;)
長年、朝御飯抜きの生活だったからなのかどうかわかりませんが、朝御飯を食べると気持ち悪くなってきましてね(~_~;)
そのあと凄く眠くなります。
まだ仕事をしていた時ですが、朝御飯をしっかり食べて出勤したら、電車に乗ってる時にムカムカし始め、その後眠気がきて仕事になりませんでした。
今回もウォーキング途中に胸のムカムカ感と眠気でダルくなり途中で座り込んでしまいました(~_~;)
朝御飯が１日の活力って言うのはわかっているのですが、食事がストレスになるのはイヤだったので断食時間を戻しました。
多少減りましたが(誤差？(^_^;))週末のクリスマスで増えるだろうなぁ。
父ちゃん(旦那)の誕生日もあるし。
(一緒に寝てくれるから嬉しい(*´ω｀*)by.スー)