ダイエットの経過です(^_^;)
12/11(月)
・16時間断食
・ウォーキング(19,733歩)
・筋トレ
昼食 : プロテイン+牛乳(202kcal)
蒸し鶏と玉子のｻﾗﾀﾞ(207kcal)
夕食 : もち麦ご飯(154kcal)
味噌汁(85kcal)
鯖の竜田揚げ(207kcal)
野菜サラダ(42kcal)
納豆(72kcal)
ミカン2ヶ(54kcal)
(摂取カロリー1,027kcal)
(消費カロリー2,018kcal)
12/12(火)
・筋トレ
・ストレッチ&マッサージ
朝食 : サンドウィッチ(259kcal)
オレンジ200g(96kcal)
昼食 : プロテイン+牛乳(202kcal)
ペペロンチーノ(378kcal)
鶏むね肉のサラダ(108kcal)
間食 : もち麦おにぎり2ヶ(385kcal)
ミカン3ヶ(81kcal)
夕食 : 鶏つみれ汁(128kcal)
野菜サラダ(48kcal)
納豆(78kcal)
(摂取カロリー1,763kcal)
(消費カロリー1,607kcal)
12/13(水)
・16時間断食
・ウォーキング(19,877歩)
・筋トレ
昼食 : プロテイン(96kcal)
パニーニ(183kcal)
トルティーヤ(278kcal)
夕食 : もち麦ご飯100g(159kcal)
味噌汁(138kcal)
納豆(77kcal)
鮭の塩焼き(118kcal)
野菜サラダ(78kcal)
(摂取カロリー1,127kcal)
(消費カロリー2,097kcal)
12/14(木)
・16時間断食
・筋トレ
昼食 : きつね蕎麦(476kcal)
夕食 : 鯛の刺し身(82kcal)
揚げ出し豆腐(258kcal)
お吸い物(15kcal)
納豆(77kcal)
(摂取カロリー 908kcal)
(消費カロリー1,620kcal)
12/15(金)
・16時間断食
＊＊＊＊＊昼食:ランチ＊＊＊＊＊
蟹あんかけチャーハン
小籠包３ヶ
杏仁豆腐 (997kcal)
夕食 : イクラおにぎり(327kcal)
ﾃﾞｻﾞｰﾄ : 小倉カステラ(189kcal)
(摂取カロリー1,513kcal)
(消費カロリー1,843kcal)
12/10 12/17
体重 54.3kg→54.5kg
体脂肪率 28.9%→28.0%
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インナーマッスルを鍛えないとなぁと思いつつ、プランクがキツすぎて敬遠していたのですが、やっぱり避けては通れない？(^_^;)と考え直し、
プランク 1回30秒×3回 2セット
YouTubeみながら始めました。
声が出るぐらいキツイ(T_T)
「グワワァァーー！！o(><;)(;><)o」
と叫びながらやっていると、リビングで仕事をしている父ちゃん(旦那)から、
「何してるの！？(*｀Д´)」
と怒られます( ´△｀)
２週間ぐらい経った頃からですが、お腹から腰にかけてポカポカと暖かくなるようになってきました。
特に寝ている時、暖かいのを通り越して熱くなってくる( ゜o゜)
寝る時は腹巻きと電気毛布が欠かせなかったのですが、今は腹巻き無し、電気毛布も途中で消します。
何か、こう・・・体の芯から燃えてるって感じ(^_^;)
