ダイエットの経過です(^_^;)
12/4(月)
・16時間断食
・ウォーキング(21,981歩)
・筋トレ
昼食 : タラコパスタ(ｺﾝﾋﾞﾆ)
グリーンスムージー(ｶｺﾞﾒ)
間食 : どら焼き
夕食 : 鰯の梅煮
温野菜(ｷｬﾍﾞﾂ,ｶﾎﾞﾁｬ,ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ)
鶏ツミレ汁
(摂取カロリー1,382kcal)
(消費カロリー2,155kcal)
12/5(火)
・16時間断食
・筋トレ
・ストレッチ&マッサージ
昼食 : プロテイン
蒸し料理
(鶏ササミ120 カボチャ100g
ブロッコリー50g トマト50g
たまご１ヶ)
きな粉ご飯(もち麦入り)150g
間食 : おにぎり(もち麦入り)200g
夕食 : 味噌汁(ﾀﾞｲｺﾝ,ｼﾒｼﾞ,ｼｮｳｶﾞ)
野菜サラダ(ｷｭｳﾘ,ﾄﾏﾄ)100g
納豆
ﾃﾞｻﾞｰﾄ : ポッキー1袋
(摂取カロリー1,311kcal)
(消費カロリー1,405kcal)
12/6 (水)
・16時間断食
・ウォーキング(19,458歩)
・筋トレ
昼食 : しらす丼350g
お吸い
野菜サラダ(ｷｭｳﾘ,ﾄﾏﾄ)150g
間食 : 菓子パン
夕食 : 寿司8貫 吸い物
納豆 冷奴
ﾃﾞｻﾞｰﾄ : ポッキー1袋
(摂取カロリー1,672kcal)
(消費カロリー1,907kcal)
12/7(木)
・16時間断食
・筋トレ
・ストレッチ&マッサージ
昼食 : プロテイン
グリーンカレー
野菜サラダ(ｷｬﾍﾞﾂ,ﾄﾏﾄ)120g
間食 : ポッキー2袋
夕食 : フライドチキン１枚
鶏つくね３ヶ
キャベツ30g カボチャ50g
納豆
(摂取カロリー1,442kcal)
(消費カロリー1,629kcal)
12/8(金)
・16時間断食
・ウォーキング(17,142歩)
・筋トレ
・ストレッチ&マッサージ
昼食 : プロテイン
チャーハン150g
間食 : カヌレ
夕食 : 天ぷら(7品)
鶏つくね
納豆
(摂取カロリー1,398kcal)
(消費カロリー1,877kcal)
12/2 12/10
体重 54.9kg→54.3kg
体脂肪率 29.9%→28.9%
＊=＊=＊=＊=＊=＊=＊=＊=＊=＊=
新しいウォーキングコースが、まだよくわかっていないため道に迷います(^_^;)
いくつかコースがあるのですが、迷ってアッチコッチ行ってると２万歩前後、約１０km３時間ぐらい歩きます。
さすがに疲れますね(~_~;)
子供の頃から歩きすぎると、膝上のあたりが重だるくなります。
これが地味に痛い(T_T)
足を高くして寝たり温めてみたり、いろいろ試していましたが、最後は膝上に湿布を貼って痛みを取っていました。
今はYouTube等で原因や対処法を発信してくれているので助かりますm(__)m
太ももの前側と足の裏側全体をゆっくり何回もストレッチするとスーッと軽くなります。
気持ちいい〜(*´ω｀*)
足首と股関節をゆっくりまわして、太もも前側をマッサージします。
重だるい痛みが少しずつ消えていきます。湿布や塗り薬に頼ることなく、痛みが消えるのが嬉しい(^_^)
