ダイエットの経過です(^_^;)
11/20(月)
・ウォーキング(8,802歩)
・筋トレ
朝食 : おにぎり(もち麦入り)100g
バナナ,パイナップル
ヨーグルト
昼食 : ホタテとコーンの丼
味噌汁
夕食 : カレー
野菜ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ,ｷｭｳﾘ,ﾄﾏﾄ)
野菜ｽｰﾌﾟ(ｷｬﾍﾞﾂ,ﾀﾏﾈｷﾞ,ｼﾒｼﾞ)
納豆
(摂取カロリー1,456kcal)
(消費カロリー1,681kcal)
11/21(火)
・ウォーキング(11,634歩)
・筋トレ
朝食 : プロテイン
バナナ１本
昼食 : トースト(四つ切り１枚)
トマトスープ
パスタ(冷凍食品)
夕食 : 味噌汁 納豆
鯖の塩焼き
野菜サラダ(ﾚﾀｽ,ｷｭｳﾘ,ﾄﾏﾄ)
(摂取カロリー1,220kcal)
(消費カロリー1,740kcal)
11/22(水)
朝食 : バナナ50g 柿50㌘
プロテイン
昼食 : いくら丼200g
おでん🍢
野菜サラダ(ﾚﾀｽ,ｷｭｳﾘ,ﾄﾏﾄ)
赤ワイン(2人で720ml)
(摂取カロリー1,512kcal)
(消費カロリー1,568kcal)
11/23(木)
・ウォーキング(11,594歩)
・筋トレ
朝食 : トースト(四つ切り半分)
バナナ50g 柿50g
昼食 : プロテイン
ご飯150g
目玉焼き🍳 1ヶ
ウインナー 3ヶ
野菜サラダ(ﾚﾀｽ,ﾄﾏﾄ)
夕食 : 味噌汁(小松菜,玉ねぎ)
蓮根のはさみ揚げ
野菜サラダ(ﾚﾀｽ,ｷｭｳﾘ,ﾄﾏﾄ)
納豆
(摂取カロリー1,337kcal)
(消費カロリー1,765kcal)
11/17(金)
・ウォーキング(17,372歩)
・筋トレ
朝食 : プロテイン
ヨーグルト50g バナナ50g
昼食 : おにぎり(カキの炊き込みご飯)
納豆
トースト(四つ切り1枚)
間食 : ポッキー1袋
夕食 : 串揚げ2本
タルタルチキン100g
シュウマイ3ヶ
温野菜(ｶﾎﾞﾁｬ,ｷｬﾍﾞﾂ)150g
野菜サラダ(ﾚﾀｽ,ﾄﾏﾄ)50g
ハイボール2杯
(摂取カロリー1,751kcal)
(消費カロリー1,901kcal)
11/18 11/25
体重 56.0kg → 55.5㎏
体脂肪率 31.9% → 30.1%
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久しぶりのウォーキング。
寒くなってきたけど外を歩くのは気持ち良いです(^_^)/
ウォーキングコースの街路樹も色づいていました。
寒くなってきたので上着を探していたのですが・・・・
・・・・着れたわ(*￣ー￣)
体重はいまだに54kg〜56kgの間をさまよっていますが、意外に服のサイズは今までと変わっていません。
服によってはキチキチムチムチしてる物もあるのですが、着て動いていると違和感無く、着て過ごせます。
ついつい体重計の数値を気にしてしまいますが、服を買い換えなくて済んでるだけでもダイエットの効果があるのだなと思ってます(^_^;)
