こんにちわ！
元ひきこもりデブのサラリーマン北原です。
今日ご紹介するのは
自宅でできるモテモテ胸板
の作り方です！
男性なら誰でも
かっこいい胸板は
憧れますよね？
しかし現実とは違い
むしろ胸が脂肪で
垂れてしまっている...
海やプールでは胸筋がある人を
羨ましく思ってしまう...
しかし、今日ご紹介する
胸筋トレーニングで
あなたの胸はイケメンな
胸板へと変身します。
あの海やプールで嫉妬していた
かっこいい胸板の人たちのような
胸筋を手に入れることができます。
それではその
トレーニングについてです。
それは、
腕立て伏せです！
しかしただの腕立て伏せでは
ありません。
それについてstepを
踏んで説明していきます。
step1
まずうつ伏せになり
両腕を大きく開いて
腕立て伏せの体制をとります。
この時、両手の指先は
外側に向けます。
step2
次にヒジを曲げながら
ゆっくりと胸を床へと
近づけていきます。
step3
胸が床につくかつかないか
くらいまで下ろしたら
元の体制に戻るように
胸をあげてください。
この時に腰だけが落ちてしまったり
バランスを崩すなどのことを
注意してください。
これを10回✖︎3セット行います。
特に意識してほしいのが
腕をなるべく大きく開く
腰だけ落とさないようにする
胸筋が伸びている事を意識する
の三点です。
腕を広めに開けばより
広範囲を鍛える事ができます。
また、腕立て伏せをする上で
ありがちなのは
腰だけ落としてしまう事です。
これでは全くとして
意味がないのでしっかり
胸を下に下げてください。
そして胸筋が伸びている事を
意識する事によって
筋肉に対して
頭が集中できるので
筋肉の働きが強まるのです。
これを行えば
あの憧れのモテモテボディーを
手に入れる事ができます！
逆に周りから
羨ましがられるのは
間違いないです。
ここまで読んでいただき
ありがとうございます。
次回の投稿もお楽しみに！
元ひきこもりデブのサラリーマン北原