よりよい眠りのためのアイディア５つ。（思春期用）

今日の話題は、「5 Ideas for Better Sleep」 というものです。内容が気になられた方は、原文にあたって確認してくださいね。

思春期の子供達にとって日々、8-9時間の睡眠が必要だといわれていますが、4人に一人は睡眠不足といわれています。睡眠不足は感情に影響を及ぼします。運転に集中できなかったり、運動能力に悪影響、病気になる機会を増やしたり、太り気味になりがちです。そこで、よりよい睡眠を促す知恵、5つをご紹介します。

１）日中、活発に動く

ハイハイある気の子供のように、日々一時間くらいは運動時間が必要です。身体を活発にすると、ストレス軽減でき、リラックスできるのです。しかし寝る直前はダメですよ。

２）アルコール、薬の摂取をやめよ。

アルコールや薬がリラックス、まどろみを手助けすると思ってる人がいるようですが、これらは睡眠を妨げ、それだけでなく、夜、覚醒し眠れなくなることもあるからです。

３）電子機器から離れよ。

寝室には電子機器は置かないようにと専門家は推進している。もしそれができないなら、電話を使用できないb所、電子機器禁止ゾーンを設定すべきです。せめて寝る前だけはメールから離れ、各自の睡眠の質を確保すべき。

４）睡眠ルーチンをせっていしよう。

同時刻に寝にベッドへ行く時間を決めてみよう。

リラックス効果が高まりますよ。読書、音楽を聞いたり、ペットとの時間を共有したり、ジャーナルを書いたり、数独を解いたり。。。と何か自分の落ち着くものをどうぞ。

５）ストレスは不眠を引き起こします。そして何より、睡眠妨害し、壁をにらみつけてるようになるでしょう。でも心配しないで。「くよくよと心配しても寝れないわ。ありのままよ。」と言いましょう。「きっと今夜はよ寝れる」と数回つぶやくのです。また、呼吸法のエキササイズやヨガを取り入れたものをベッドに入る前にするといいわよ。

誰しも眠れないときあります。でももし頻繁に寝れなかったり、日常生活に支障をきたすようなら、お医者様の指示を仰ぎに、病院へ行きましょう。。。

新出単語）

the buzz of a text or the ping of an IM

insomnia　不眠症

agonize　　　苦しめる　　

unwind　　くつろぐ

disrupt sleep睡眠を妨げる

tech-free zone　機器使用しない場所

affect　　　悪影響を及ぼす

effect　　　影響、効果

Smoking can affect your health.

Smoking can have a bad effect on your hea

健康にいいと思ってたが実は体に悪い食べ物。１０。

今日の話題は。

10 unhealthy food items which you thought were healthy という話題です。詳しく知りたい方は題を検索かけて原文にあたってくださいね。

脂肪ゼロ、シュガーフリーと表示されたパッケージに惹かれて買いものすることが多いですが、体にとって必ずしもいいことではない。気を付けねばならないことを列挙します。

１）ファットフリー（脂肪除去）食品。

ファットフリーはカロリーが除去されているわけではない。脂肪は砂糖、塩に置き換わっている。砂糖は脂肪に変換し、体内では脂肪のように蓄えられるのです。

２）サラダ　

チーズ、ベーコン、ナッツ、アボカド、そしてクリーミーなドレッシングといった物が入っています。オイル、バター、マヨネーズ、その他油分たっぷりのソースが入っています。油分の少ないドレッシングを選びましょう。

３）エナジーバー

体によさそうなパッケージですが、実際のところそんなに良くないです。精製小麦粉、砂糖、そして飽和脂肪酸といった物は、繊維質を夫君でいません。

４）スムージー

フルーツジュースが主成分ですが、繊維が不足しています。スムージーはフローズンヨーグルトベースで砂糖を追加でくわえます。りんご、洋ナシ、ブドウ、バナナ、を砂糖の代わりに加えた方が、より健康的ですよ！

５）朝ごはん時のシリアル

シリアルには健康的なものもあります。シリアルの中には砂糖や脂肪が高くて、デザート向きなものも同様に売られているので、注意深く選びましょう。砂糖がコーティングされた、「フロスト」といったものやナッツ混入されているものです。

６）人工甘味料

アスパルテームというとして知られている咽喉甘味料は厳重に禁止すべきです。化学物質だというだけでなく、それらは肥満、糖尿病と結びついているからです。ステビアについてよく読み、天然由来の甘味成分を用いましょう。

７）エナジードリンク

日用雑貨店の棚にエナジードリンクがあり、面白い名前で買い手を引き付けてます。でも約１０杯分の砂糖が含有してます。AHAによれば、１日当たりの砂糖摂取量は男性ティースプーン９杯、女性５杯ですがはるかに超えてますよね。糖分摂取量の限度を超えてまで飲みたいですか？

８）冷凍食品

フライ、肉、デザートといった物の冷凍品の健康の特性はいかがなものか。内容が新鮮な肉とは同じではないのです。パーム油や危険なトランス脂肪酸が隠れているからです。次に塩分含有量も。１日摂取量をはるかに超えています。

９）香りつきヨーグルト

よだれ舌たる匂いが付けられたものは、人工的な果物の香りが砂糖と一緒に混ぜられている。ピューレ状の果物にはたくさんの砂糖が含まれていて、脂肪として蓄積される。

１０）ケチャップ

ケチャップはトマトから種と外皮を除き、スマッシュし、高温度で数時間かけて調理される。その工程で、ビタミン、ミネラルといった物が取り除かれてしまう。砂糖、塩が高濃度で含まれる。トウモロコシのシロップといった、糖尿病２型や肥満になる割合が高くなるといわれているものも含まれているのです。。。

とのことでした。

しかしながら、ケチャップもダメとは。。。

念頭には置きながら、

お食事タイムは楽しくしたいな、と思いました！

少しなら、いいよねえ！なーんて。

マンゴーを毎日食べる17の理由。

今日の話題は、「17 reasons why you need a mango every day. 」 というものです。興味ある方は題を検索して原文を呼んで下さいね。

マンゴーはフルーツの王様、抗ガン、減量、体のアルカリか、糖尿病の血糖値調節、消化促進に効果がある、といわれており、また、肌を綺麗にしたりと、素晴らしいスナックです。利点、１７列挙します。。。

１）がん対策　大腸がん、子宮がん、白血病、前立腺がんに有効があるといわれている。

２）コレステロールを保つ

ペクチン、ビタミンC,繊維を豊富に含んでいるので、コレステロール値を減らす効能がある。

３）肌の浄化

毛穴が詰まった時や肌をさっぱりさせたい時など、マンゴーはどのタイプのお肌の方でも可能です。毛穴のつまりでニキビができるのを減らします。

４）体をアルカリ性に。。。

５）減量

ビタミンや栄養価をたっぷり含んでいるので、

満足感を得られやすい。繊維質の果物は体内で余計なカロリーを消費し、消化を促進する。

６）糖尿病の血糖値安定

マンゴーの葉にも効能があります。瓶に6枚ほどマンゴーの葉をいれ、一晩つけておき、朝、漉したその液を飲むと、血糖値が下がるそうです。

７）催淫性がある。男性の性的能力が上がるそう。。。

８）目にいい。ビタミンAが豊富だから。

９）消化促進。ペクチンを豊富に含み、繊維質だから。

１０）熱射病に。ジュースを飲ませると、体を冷やす効果あり。

１１）免疫の強化

１２）スクラブ効果あり。

１３）集中したり記憶力アップに効果的

１４）鉄分たっぷり。女性におすすめ

１５）腎臓の石を減らす

１６）間食にはもってこいの食べ物。

１７）胃にいい。すきっ腹に、葉を煮出したものを飲む。。

いいことづくめのマンゴー。。またまた、マンゴーのとりこになっちゃいそうだわ！