お早う御座います。
7月2日（月曜日）
本日も一日宜しくお願いします
ダイエット運動・・・スロートレーニング！
近頃よく耳にするスロートレーニング、アメリカンフットボールの選手たちが筋力トレーニングとして取り入れたのが、一般に広まったようです。
道具も必要無し、短時間のトレーニングで効果の期待できるダイエット運動です。
道具も必要無し、短時間のトレーニングで効果の期待できるダイエット運動です。
スロートレーニングとは、筋肉に負荷をかけて運動をすることにより体脂肪を効率よく燃焼させるトレーニングの方法です。
誰でもできるスクワットや腹筋運動などをゆっくりした動作で行うのが、スロートレーニングの基本。１日１０分を目安に、ひとつの動作を５～１０秒かけて行い、それを１０回程度繰り返すことを週に２～３回、これで十分なダイエット運動になります。
スクワットならゆっくり３秒かけて腰を下げてゆき、１秒静止、またゆっくり３秒かけて腰を上げ、もとの姿勢に戻るという具合です。
ゆっくりした動きはそれだけで筋肉に負荷がかかるわけですが、体脂肪の燃焼には効果大、負荷がかかれば筋肉も鍛えられます。
さらに鍛えられた筋肉には脂肪がつきにくくなるというように、ダイエットとともに筋力アップ、引き締まった身体が期待できます。
ゆっくりした運動ですから、激しい運動を行う時のような血圧上昇の危険もなく、心臓に負担もかからず、高齢者や激しい運動を禁止されている方にも最適なダイエット運動といえましょう。
体脂肪率の高い方、メタボリックシンドローム対策をお考えの方に有効なダイエット運動です。
ジョギングなどの有酸素運動を組み合わせると更に効果大ですが、無理のない程度に行うことを忘れずに・・・。
