アンチエイジングとダイエットをサポート
高橋とみ子です。
こんばんは
今日は年末年始に体重が増えてしまった方に向けて
体重を解消する方法をお送りします
私の年末年始は
お料理教室のお仕事や
その後、
家族とのクリスマス会×2回
同級生との忘年会
（おでん屋さんに行ったのですが
あっさりとしていてモノ足りなくて
2件目でグラタン、クラブハウスサンド、スイーツ食べました
）
美味しいイベントが
たくさんありました＾＾
もしかしたら
あなたより、
しっかり食べたかもしれません。。
ワインや日本酒も
もちろんいただきましたよ・・・
体重増加は
1キロぐらい。
でも、
年末年始の体重増加は「織り込み済み」なので＾＾
1キロ増加は想定の範囲内
あまり気にしないでいます。
冷静に受け止めることが大事！
焦らないことが大事です。
ま・まずい・・・体重が増えてる！汗
と”増えていること”に意識を向けると
「脳は意識していることを拡大する機能がある」ので
太ります。
だから、都合のいいことに意識を向けてくださいね。
「いっぱい食べたけど、わたし太らないもーん」てね！
それに、
動揺することで
ストレスになって
食欲に走ってしまいます。
だから後悔したり
ストレスに思わないこと。
これ意外と大事です。
年末年始に食べ過ぎてしまったとしても
もうそれは過去のことです。
今日から
何事もなかったかのように
しれーーーっと♡
普通に戻して行けばいいのです。＾＾
ピンクの手帳を持っている方はつけてみてくださいね＾＾
◆戻し方としての具体的な方法
１、バランスを意識した食事にする。（こちらの無料メール講座に書きました♪）
２、お腹がすくまで食べない（つまり、だらだら食べはしない）
お腹がグ――っというまで、お口チャック！
３、便秘だけはしないように食物繊維をしっかり摂る
（ヨーグルト、ごぼう、海藻、フルーツ）
４、白湯をいつもの2倍とる（水分補給で便秘予防）
５、緑の野菜（キャベツ、小松菜、ブロッコリー、ほうれん草、レタス）
をたっぷりとる
６、胃に良い野菜（大根おろし、キャベツ、とろろ芋）をとること
７、たんぱく質をとること （鶏むね肉、魚介類、豆腐、豆類など）
８、ゴロゴロしない (笑)
を意識しましょう。
食べ過ぎたとしても
絶対に落ち込んだり
自分を責めたりしないでくださいね！
今この瞬間から
打つ手はいろいろあります！
気を取り直して～
お掃除してこまめに体を動かしたり
お風呂でマッサージしたり
隙間時間にストレッチ
姿勢をよくすること
本を読んで頭を使ったり、
勉強したり、家計簿つけたり
メールやレポートを書いたり♪
（糖質を多くとった日は脳を使いましょう～
脳の唯一の栄養は糖分ですから。）
明日から
また新しい1週間が始まりますね！
ダイエットも心機一転で頑張りましょう
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