キレイ！と言われる美習慣ダイエット
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高橋とみ子です。
昨日の記事は、
【食べ過ぎてしまう３つの原因】というお話でした☆
ダイエットを決意したのに
食べ過ぎちゃうと
気持ちが落ち込みますよね。。
でも、それはあなたの「意志が弱い」
とかではないので、
気にしないでくださいね。
体の仕組みだから★
前回の記事はこちらから:
https://ameblo.jp/trinitydiet/
食べ過ぎてしまう理由に
◆ストレス・疲労
◆栄養のアンバランス
などがありまして、
そのあたりを改善していけると
「食後にもっと食べたい欲求が出る回数」
が減ってきます
それでも
まだ食べたいな～という時があったら
どうしたらいいか？
というお話をしますね。
いったん
「ご馳走様、美味しかった～
」と
満足語を言ってから
（↑これ結構大事）
お箸をおいて
【5分】様子を見る。
お茶を入れたり、
片づけ始めたりして過ごします。
それから、【15分】もすると
満腹中枢が刺激されるので
さっきの食欲はどこへ？と消えます＾＾
「体の仕組み」から説明すると
この ”時差”は
空腹ホルモン（グレリン）と
満腹ホルモン（レプチン）
別の場所から出ていることから起こります。
空腹ホルモンはダイレクトに
「胃」から分泌されるのに対し、
満腹ホルモンのほうは「
脂肪細胞」から出ます。
脂肪細胞に到達するまでには、
食べ物が胃に入ってから
血液を経由しなければなりません。
その間にも、胃は「おなか減ったよ～」
という信号をどんどん出し続けているため、
まだ、食べられるのです～・・。
この”タイムラグ”の仕組みが分かっていれば。。
「食べたい・・！」
20分もすれば食欲の波が収まる！
と安心できますよね。
まだ食べたい！！！
がでてきたら
焦らずに・・・
そっと・・・
緑茶やコーヒー、レモン水
などを飲むのも
お口がさっぱりして
食欲にブレーキをかけてみてください
歯を磨くのも
強制終了がかかり、いいですね
それでは、また
あなたのダイエットと美容を応援しています。
ご参考になれば幸いです☆
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