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ご訪問ありがとうございます。
元文無しけんたろうです。
前回⇒日給200万円になる方法 ブレイン・メンテナンス⑭「寝酒は無意味」
最近また睡眠を整えているので
その圧倒的なパフォーマンスの向上を
感じています。
まずは当たり前ですが日中眠くならない＾＾
朝から晩までパフォーマンスが落ちないので
結局は時間が余るというか効率が上がりますね。
これを知ることであなたは
寝付きがとても良くなります。
その為に脳やこころ、体を効率的に休める事が
できるようになります。
日中のパフォーマンスを最大限生かせることが
できるようになります。
知らないと不眠で苦しみ続けることになります。
寝酒は実は寝付きには意味が無いと
前回お伝えしました。
では、どうすれば無理なく眠りにつけるでしょうか。
実は入眠エリートになる最大のポイントは
体温を適度に下げることです。
脳は体温が下がると眠気を感じ始めるので
普通に過ごしていても寝る前には体温は
だんだん下がっていきます。
ならばこのメカニズムを上手く使って
脳が眠気を感じやすいように
誘導すればいいわけです。
そのためのお勧めは夕方や寝る1時間前
ぐらいに散歩や軽いストレッチをすることです。
運動している時は一時的に体温が上がりますが
その後は体温が下がりやすくなります。
ですから寝る頃になると脳は体温の低下を
察知して眠りに入りやすくなるのです。
ただ軽いストレッチとは言え毎日実行する
習慣を身につけるのはハードルが
高いかもしれません。
そういった人はこんな方法があります。
それは入浴時間の調整です。
就寝直前に入浴すると体温がなかなか
下がらず、寝付きが悪くなります。
寝る1時間前から2時間前に風呂に入って
一度体温を上げておくと寝る頃には
ちょうど体温が下がります。
そして深い眠りに入っていけます。
入浴については温度も大切です。
熱いお風呂は交感神経が活発になり
脳が覚醒してしまうので要注意です。
38度から40度のややぬるめの
お風呂に入りましょう。
では、今回の悠々自適生活への一歩ですです。
Step2. お風呂には就寝前の1,2時間前には入ってしまいましょう Step3. お風呂のお湯はぬるめに設定しましょう。
では、早速行ってください 今日、今すぐです。 さらに今日の習慣エクササイズです。
最後までご覧いただきありがとうございます。
つづきはこちら⇒日給200万円になる方法 ブレイン・メンテナンス⑯「メラトニン・コントロール」
