こんにちは。 元・文無しけんたろうです。
本日もご訪問ありがとうございます。
最近、ハンドスピナーなるものを頂きました。
Photo by Jakob Owens on Unsplash
最近流行っている手の中でくるくる回り続ける というアレです。
なんか回るだけのおもちゃだな−と 思っていましたが
手の中でずっと回っている 様はなんとなくリラックスできますね＾＾
流行るのも分かる気がしました。
今日からは成功のためのベースメソッドである 「脳を整える」ことに
ついてお伝えしていきます。
あなたの脳がいつも最高のパフォーマンスと なるようにメンテナンスしていく
そんな日常でできる方法をお伝えしていきます。
これを知るとあなたの脳のパフォーマンスは 知らないうちに最高になります。
そして疲れない脳になりますので あなたの取り組んでいることを
最短最速で成功へと導きます。
これを知らないとあなたの折角の能力を 最大限生かせずになかなか成功に
近づかないでしょう。
1年で出来ることも3年かかったり10年かかったり最悪は今世では時間切れ
みたいなことが起こります。
あなたの能力＝脳力をいつでも 最高に保つことが正に成功へのベースメソッドです。
その上でなら何に取り組んでも成功するひとになるでしょう。
では本日はそのための基本中の基本からお伝えしていきます。
「姿勢と呼吸を整える」
ハイパフォーマンスな脳をつくるためにたった今からできることがあります。
殆どの方が取り組んでいませんが ハイパフォーマンスなビジネスマンの
殆どが取り組んでいることです。
「呼吸を整える」こと つまり、背筋を伸ばして、深い呼吸を するということです。
現代人は呼吸が浅くなってきていると言われています。
その理由は簡単で「姿勢の悪さ」です。
ノートパソコンやスマホを使うとどうしても猫背になりがちです。
背中が曲がっていると医学的になりますが 横隔膜を使うことができないので
どうしても呼吸が浅くなってしまうのです。
呼吸は人の身体や感情のバロメーターです。
ストレスやイライラは浅い呼吸となって現れます。
こうなると十分な酸素が身体にも 脳にも行き渡らないので心身が
不調になるのは当たり前ですね。
最近、不調だと感じている方は 今すぐ背筋を伸ばして２，３分で構わないので
ゆっくりと深い呼吸をしてみてください。
深い呼吸のポイントはゆっくり吐くことです。
口から10秒から15秒かけて吐き 鼻から5秒ぐらいかけて吸うのです。
息を吸う時には交感神経が、息を吐く時は 副交感神経が働いています。
交感神経は興奮、緊張状態にある時に優位になるのに対して
副交感神経はリラックスした 状態にある時に優位になります。
ゆっくりと長く息を吐くことは副交感神経を
優位にするのでリラックスした状態を作りやすくなります。 
ゆっくり息を吐いている時には幸せな気分をもたらす神経伝達物質であるセロトニンの
分泌が増えていきます。
セロトニンには、気分や感情の高ぶりを 押さえたり、衝動的な行動を抑制したりする
効果があることが知られています。
1日のうちに緊張状態や興奮状態にある時間が 長いほど脳は疲れていきます。
1日の間で姿勢が乱れているなと気づいたら 必ず姿勢を直しましょう。
そして呼吸を整える「癖」を付けていきましょう。
□今回のマインドフルネスエクセサイズですです。
Step1. まず姿勢を正してください。
Step2. 次にゆっくり呼吸しましょう。 Step3. 最後に自分の呼吸に集中しましょう。
では、早速エクセサイズを行ってください 今すぐです。
つづきはこちら⇒ブレイン・メンテナンス②「万能薬は瞑想」
