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元文無しけんたろうです。
前回⇒日給200万円になる方法 ブレインメンテナンス⑬「心を休める睡眠 脳を休める睡眠」
先日、友達と約にく食べた後
旨いコーヒーが飲みたくなりました。
その時みなさんはどうされます？
京都人は実は新しもの好きで
パンを食べる量も確か日本一なのです。
パン屋さんも多いしねー。
朝食がパン食が京都では多いのです。
そして昔から喫茶店が多いのも京都。
一杯一杯ハンドドリップする
ブルーボトルコーヒーなんてものが
鳴り物入りで入ってきましたね。
京都ではあれ、当たり前です。
昔、クンパルシータっていうタンゴしか流れない
昼でも暗い喫茶店では出てくるのに30分位
ゆっくりドリップする店もありましたね。
とにかく旨いコーヒーが
いたるところで飲めます。
そこで個人的には今、京都で一番うまい
コーヒーが飲めると思っている
「喫茶葦島」に行きましたが営業時間終了。
残念
どうしようかと思っているとそうだそうだ
学生時代によく言っていた六曜社に行こうと
思いたち久しぶりに行きました。
「タイムスリップ」
何か変わったところありますか？
とこちらが聞きたいくらいの変わらなさ。
そして暖かい。暖房が＾＾
常連さんがゆっくり新聞飲みながら
時間を過ごすそんな感じ。
コーヒーも綺麗な漆黒の濃い感じ。
美味しくお肉の脂を洗い落としました。
何も変わらないっていうのも価値ですね。
さてさて、今回も、とっても価値の
高い知識をお伝えします。
これを知ることであなたは、間違った
入眠方法を知ることが出来ます。
世の中、間違った常識が横行しています。これをすれば眠れますというものも結局睡眠の質を落とすだけだったりします。
逆にこれを知っていると間違った
入眠方法が 分かります。
皆に教えてあげればとても価値が高いですよ。
このブログの知識はどんどん周りに
シェアしてくださいね、
Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash
前回は90分を1サイクルとしてレム睡眠と
ノンレム睡眠が繰り返されるという話をしました。
両者の割合は時間が立つに連れて変化していきます。
入眠直後から3時間までの間に最も深い
ノンレム睡眠が訪れます。
この3時間は脳の疲れを十分に取ることができる
「睡眠のゴールデンタイム」です。
これ以降は睡眠は段々と浅くなりレム睡眠の
割合が大きくなってきます。
ですから脳を十分に休ませるためには
スムーズに入眠して深いノンレム睡眠を
取る必要があります。
手っ取り早く寝ようとして行われることに
「寝酒」があります。
お酒を飲むとたしかに寝付きは良くなると
言われています。
ただし少量のアルコールは覚醒効果のほうが
高くなります。
アルコールの入眠効果は一時的なものです。
アルコールには利尿作用があるので
夜中に目が覚める確立が高くなります。
また、お酒を分解する過程で交感神経が
優位になるので脳が覚醒してこれも
目覚めやすくなってしまいます。
実際にお酒を飲んだ人の睡眠の質を見ると
頻繁に覚醒するために深い睡眠が
取れないことが分かっています。
つまり、お酒に頼った睡眠は結局、脳を
疲れさせてしまうわけです。
晩酌を楽しむのはリラックスに
とてもいいですが適量にとどめておきましょう。
そして寝る3時間前までには
切り上げるようにしましょう。
次回、とても有効な入眠方法をお伝えします。
□ マインドセットします。
では、今回の悠々自適生活への一歩エクセサイズです。
Step2. 今日から使ってみましょう。 Step3.自分のレム、ノンレム睡眠のサイクルを確認してみましょう。眠りが浅くなって自然に起きるサイクルが分かります。では、早速エクセサイズを行ってください 今すぐです。
さらに今日の習慣エクササイズです。
最後までご覧いただきありがとうございます。 つづきはこちら⇒ 
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