ご訪問ありがとうございます。
元文無しけんたろうです。
前回⇒ 日給200万円になる方法 ブレインメンテナンス⑫「不眠の症状は３つ」
書店をぶらぶらしていたら丁度
いま必要な本が沢山見つかりました。
これが脳の網様体賦活系の働きか！
興味を持ち続けると情報は
集まってくるのですねー。
今回も、とっても価値の高い方法を
お伝えします。
これを知ることであなたは、睡眠の本質を
知ることが出来ます。
本質を知ると脳は納得するので
その行動を取りやすくなります。
そして睡眠について正しい知識を
得られます。
その為、今後お伝えする質の高い睡眠を
取る方法がスポンジに水が染み込むように
理解できるようになります。
逆に、知らないと睡眠の質を
高めるとはどういうことかが
本当の意味では理解できません。
ひいては質の高い睡眠を他の読者は
すぐに身につくのに、あなたは
身につかないということが起こります。
睡眠にはそもそも「レム睡眠」と
「ノンレム睡眠」の2種類があります。
一般的にレム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は
深い眠りと言われています。
ところがこの両者の睡眠の質はかなり違います。
要は「効く」部分が違うのです。
簡単に言うとレム睡眠は「心を休める睡眠」
ノンレム睡眠は「脳や体を休める睡眠」です。
どちらが良くて、どちらが悪い
ということでもありません。
よく知られていることですが
人はレム睡眠とノンレム睡眠を
交互に行っています。
入眠してしばらくすると人間は
深い眠りに（ノンレム睡眠）落ちていきます。
それから30分位でノンレム睡眠でも
最も深い睡眠の領域に達します。
ここから60分ほどかけてレム睡眠に
移行して最初のピークが訪れます。
その後も大体90分を1サイクルとして
ノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されます。
レム睡眠の語源は「Rapid Eye Movement sleep」
（急速眼球運動睡眠）です。
つまりレム睡眠の間は目を閉じていても
眼球は忙しく動き続けています。
動き続けているのは眼球だけではありません。
レム睡眠の間は脳も活発に動いています。
特に記憶力を司る海馬の動きは活発で
レム睡眠には記憶を定着させる効果が
あることが分かっています。
近年ではレム睡眠には感情的なストレスを
緩和させる効果があるという研究結果も
報告されています。
それに対してノンレム睡眠の場合は
この眼球の運動は行われず
脳や体が休息しています。
頭の芯から疲労を回復させることは
もちろん、特に入眠時から3時間の眠り
（ノンレム睡眠が多い）が大事です。
この間、成長ホルモンの分泌が活発になり
肌や筋肉、そして脳の再生に好影響を
与えます。
浅いレム睡眠が記憶を定着させるのに対して
深いノンレム睡眠には記憶を統合する効果が
あると言われています。
脳は神経細胞（ニューロン）の塊です。
神経細胞はインターネットのような
無数のネットワークをつくり上げています。
記憶を保持しているのも神経細胞の
ネットワークです。
ただ起きている時は比較的狭い範囲の
ネットワークでしか記憶はリンクしないように
なっています。
ところが深い眠りに入ると起きている間は
リンクしないような脳内のあちこちにある
記憶がネットワーク化されるようになります。
無理に起きているよりもしっかり寝て
起きたら良い着想を得られるのはこのためです。
行き詰まったら寝ちゃいましょう！
では、今回の悠々自適生活への一歩ですです。
Step2. 22時から26時のあいだに必ず入眠してください。Step3.予定起床時間に必ず起きましょう！では、早速今日から行ってください やるならすぐです。 さらに今日の習慣エクササイズです。
最後までご覧いただきありがとうございます。 つづきはこちら⇒ 
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