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元文無しけんたろうです。
前回⇒ 日給200万円になる方法 ブレイン・メンテナンス⑮「寝付きエリート」
先日の台風はみなさん大丈夫でした？
私は日曜日は東京にいて最終から
一本前くらいの新幹線で京都に
向かいました。
台風なので遅れるかもしれません
というアナウンスがありました。
バッチリ止まりました。
静岡で一旦止まり、少し移動して
掛川で完全に止まりました。
どうやら米原→岐阜羽島間で漏水で
停電しているらしかったです。
「回復のめどは立っていません」
というアナウンスを聞いて車中泊を
覚悟しました。
その瞬間、私は頭のスイッチを切り替えました。
新幹線泊を楽しもう！
幸いグリーン車でシートはゆったりしているし
飲み物もしっかりあるし、PCもあるし
読みかけの本もある「楽しむ」準備はバッチリです。
結局、新幹線の中に10時間滞在しました＾＾
仮眠もしてバッチリの状態で京都に着きました。
しかも特急料金は払い戻しだそうで！
なんか逆にありがたい感じでした。
そして今回も、とっても価値の高い方法をお伝えします。
これを知ることであなたは、意外と入眠に
害のある習慣について理解できます。
その習慣を理解して生活することで
入眠しやすくなりますし日中の
パフォーマンスも高くなります。
逆に、知らないと知らず知らずに入眠しにくくなる行動を取っていることが
分かりません。
日中のパフォーマンスも上がらず
あなたの実力も十分に発揮できません。
それではどうすればいいかというと
日中よくあるこの２つの刺激を
コントロールしてください。
それは「夕方以降のカフェイン」と
「刺激の強い光」です。
カフェインに覚醒効果があることは
ご存知だと思います。
眠くならないようにコーヒーを飲む
よくあることですよね。
では、その覚醒効果はどのくらい続くか
ご存知ですか？
実はこれが意外と長いのです。
個人差はありますがおよそ5〜7時間は
続くと言われています。
例えば夜8時ぐらいにコーヒーを飲むと
深夜1時位まで脳は覚醒モードに
なってしまうわけです。
ですからコーヒーや紅茶好きの方も
できるだけ夕方以降は飲まないように
心がけましょう。
「刺激の強い光」これも睡眠を妨げます。
朝起きた時に太陽に光を浴びるのは
「セロトニン」というホルモンが出て覚醒します。
ただ眠る前に「刺激の強い光」は
メラトニンという睡眠ホルモンの
分泌を妨げます。
メラトニンは起床してから14から16時間後から
増えていきます。
6時に起床している人は20時から22時ぐらいです。
メラトニンには体温を下げる働きがあります。
体温が下がると眠気が生じます。
またメラトニンには呼吸や血圧を安定させ
副交感神経を優位にする働きもあります。
「睡眠ホルモン」という言い方が示すように
私たちを睡眠に誘導するのがメラトニンの
重要な働きです。
ところが強い光やスマホやタブレットなどから
発せられるブルーライトにはメラトニンの分泌を
阻害する働きがあります。
なので帰宅途中にコンビニなどに寄って
強い光を浴びてしますとそれだけで
メラトニンの分泌は阻害されます。
なので夜7時以降は強い光を避けましょう。
できれば自宅の照明は電球色、または間接照明
に切り替えると良いと思います。
メラトニンの分泌は寝ている間も分泌され続けます。
よる強い光を浴びるかは睡眠の質全体を決定的に
左右します。
では、今回の悠々自適生活への一歩ですです。
Step2. 眠る2時間前はPC、スマホなどの強い光を避けましょう。 Step3.部屋の照明も落とし気味にしましょうでは、早速行ってください 今すぐです。
さらに今日の習慣エクササイズです。
最後までご覧いただきありがとうございます。 つづきはこちら⇒ 
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