12日目。

●9月29日の食事●

朝食

・大豆粉パン　チーズトースト
・ベーコンエッグ　(ニッポンハム　新鮮生活ＺＥＲＯ　糖質０ベーコン使用)

昼食

※写真撮り忘れ※

ステーキの宮で外食
・てっぱんステーキランチ150g
ライス、パスタは1/3ずつ食べました…。
・コーンスープ
・ウーロン茶

夕食

※写真撮り忘れ※

・牛小間と野菜の炒め
・相模屋　まろやか豆乳たっぷりスンドゥブ

間食

・セブンプレミアム　ミックスナッツ　1P

運動と体重11日目。

○9月28日○

・体重等(28日→29日)

体重　　　　-0.4kg
体脂肪　　　変化なし
内臓脂肪　　変化なし
BMI　　　　 -0.1　

・運動(28日)

カーヴィーダンス　即やせ

座ったままストレッチ・その２【首と肩をほぐす】

◇一言◇

翌日更新しなかった所為で食べた物を失念する大失態。
写真も撮っていなかったので…ダメですね。。
気を付けます。。

11日目。

●9月28日の食事●

朝食

※失念※

昼食

※失念※

夕食

・焼き鮭
・厚揚げ　ポン酢
・サラダ
・オールフリー　香る林檎と白ぶどう

間食

ナチュラルローソン　ブランクリームサンド　1個

運動と体重10日目。

○9月27日○

・体重等(27日→28日)

体重　　　　-0.7kg
体脂肪　　　+1.0％
内臓脂肪　　変化なし
BMI　　　　 -0.3　

・運動(27日)

カービーダンス　即やせ

座ったままストレッチ・その２【首と肩をほぐす】

女子向け！1日10回で引き締まったお腹が手に入る！肘膝ツイスト腹筋！（泉栄子先生）

女子向け！下腹を引っ込めてウエストを細くする腹筋トレーニング！（泉栄子先生）

肩甲骨はがし☆肩首こり・背中や腕の痛み・ダイエット(肩甲骨体操)

◇一言◇

ここ2、3日の間ずっと右の腕の付け根に激痛が走っています…。
真上に腕を上げる事は出来るのですが、真横に伸ばしてキープする事が出来ず。。
原因が分からないので、病院に行こうかな…どうしようかなと迷っております。

もしかしたら肩こりが関係してるかな？と思い、肩や肩甲骨を動かすストレッチや
運動を試してみたのですが…結果痛いですｗ

こういう場合は整形外科…なのかな？
でも田舎の整形外科は混んでる印象(偏見)なので、半日潰す覚悟で行かなくてはなんですよね。
…でも、悪化させてしまうと困るので近々病院にいってみようと思います。多分…。

そして、今回は私が参考にしている動画もご紹介させて頂きました。
腹筋が物凄く辛いですが、くびれて出来れば割りたいので頑張ります！