ウォーキング10分ダイエット！

こんにちは

井上です

もう少しで2月も終わりですね

ここ最近風の強い日も多く、花粉症の方にはつらい季節がやってきますね

そんなこんなで寒いし花粉だし外には出たくないと思う方もいらっしゃると思いますが・・・

運動とは無縁になっているのでは

そして最近よく患者様から聞くのが10分くらい歩いたって意味ないでしょ

なんて声を聞きます

ダイエットをしたいと思っている方、健康維持の為に体力をつけたいと思っている方・・・

様々だと思いますが、「意味あります」

特にダイエットをしたいけど歩きたくない・・・走りたくない・・・そんな方におすすめ

<1日10分ウォーキング>

①強度

　ダラダラ歩かずに目線は普段より約２㎝程上へ、背筋を伸ばして腕をしっかり振って

　歩幅はいつもより気持ち大きくしてみましょう

　会話が軽く出来る程度でOKです

②タイミング

　朝！そして空腹時が最適です

　朝ごはんを食べる前の空腹時、身体に蓄積する糖が少ない状態で有酸素運動を行うと

　脂肪燃焼効果が高いと言われています

　朝が難しい場合は、夕方や夜でも良いですがダイエット効果を期待するなら、

　昼ごはんや間食などによって血液中に糖が蓄積されている状態よりは朝や空腹状態が

　ベストです

　10分程度の運動では脂肪が燃焼されないといわれますが、

　糖の燃焼よりも脂肪の燃焼が少ないだけで、燃えているんです

　また運動を終えた後、30分程度は脂肪を分解する為の消化酵素が働いているので

　燃焼が続いているのです

　また10分ウォーキングの前にコーヒーなどのカフェインを摂取することで

　脂肪分解酵素であるリパーゼの働きを活性化させることができるようです

　10分程度なら近所にお買いものでも自転車を使わずに歩く、

　会社帰りに一駅分歩くなど気が向いた時から始められますね

　運動をしなきゃと気張らずに簡単な気持ちで始めてみて下さい