筋トレ後に出てくる膝上の浮腫が
ビックリする程だるんだるんです。
朝の３０分集中筋トレ後。
内容は
☑バックブリッジ
☑ヒップリフト
☑サイドヒップレイズ
☑バックキック
☑蹴り上げツイスト
☑インナージャクソン
☑腸腰筋足踏み
☑Ｚ
☑骨盤矯正ストレッチ
☑腕立て１０✖３
☑ブッタのポーズからのスクワット
これにストレッチやヨガのポーズを
加えながら基本１０回の１セットでやってます。
キツイな……と思ったものは２セット。
ヨガの木のポーズができるかいなか？
で、バランスの取れ高を計ってます。
合せきのポーズがどんどん床についていくので
やっていて嬉しくなります。
朝、夕方の３０分ワークアウトでした。
仕事の日は１５分にしてます。
ここに『買い物』とゆうウォーキングを足してます。
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