2/22(土)

静岡マラソン15日前

静岡までいよいよ残り2週間＋1日

そんな今日は週末ポイント練を行う

4:40起床

(睡眠時間→約6時間10分)

体重は…やっぱり増えるよね〜

前日に湯船に入らないと浮腫みでこうなる⤵︎

レース前日は適度に入ろう( ˙꒳ ˙ )

いつものルーティン

脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)

朝食は卵かけご飯

バナナは行きの車内で食べる

ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす

心配な左鵞足炎はテーピングしておく

この鵞足炎

膝を伸ばしっぱなしにした状態から曲げるとめっちゃ痛みが出る

だから普段はなるべく曲げておくようにしてる

寝る時も横を向いて膝を曲げて寝るんだけど、気づくと仰向けになっちゃってて、膝も伸びてる

ここから膝を曲げようとすると激痛で、これで夜中に2回ぐらい起きた⤵︎

ずっと腫れも引かないし…静岡まではなんとか持ちこたえてほしい

(´･⌓･̥ˋ๑)

5:37家出発

6:09平塚市総合公園到着

また少し明るくなったなஐ

まずは天気をチェック

スタート時(7:00)は0℃

いい加減、寒さが厳しすぎるだろ(꒪꒫꒪⌯)

寒いとどうしても身体がギュッとなってパフォーマンスが落ちる

レースの時はスタート時間ももっと遅いし、もう少し気温も上がるはずだから、レースのアドバンテージだと思って頑張るか…

アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ

アップを初めてすぐに、あることに気づく

サングラス家に忘れた〜꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ

いつも必ずつけて走るのに…

トイレで鏡見て気付いたんだよね〜(ˉ ˘ ˉ; )

↑行きの車内でFRUITS ZIPPERのMVが流れて、しばらく頭から離れなかったw

↑完全にりょうちゃんのミーハー趣味

走ってて頭の中で流れるからやめてほしい(ㆆ_ㆆ)

静岡2週間＋1日前

今日のメニューは

3'50"/k×20k

(1周1.71k×12周＝20.52k)

先週は30.78kをavg.3'44"/k(設定3'45"/k)で走れたが、その時の疲労が残ってて調子が悪い

(3日前の閾値走6000mは途中3'47"/kかかったし⤵︎)

本当なら今日も設定を3'45"/kにして20k走りたいところだが、今の状態ではできる可能性は高くない

失速して嫌なイメージをもつよりも、余裕のあるペースで走った方が、調整としてはいいと判断した

シューズは初代メタスピードスカイ

エッジパリは温存

給水はスポドリ×1だけ用意した(右)

妻ちゃんはスポドリ×1、水×1(左)

6:50朝礼

◯松さんのご家族が振り込め詐欺に遭いそうになったらしく、巧妙なのでみんな気をつけましょうという話になった

(๑•́∀•̀๑)

寒いのでジャケットを着て走る

お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و

7:00スタート

3'50"/kは最速

1周目は西◯さんと◯道さんが後ろについた

速くなりすぎないように気をつけたら、微妙に設定を超えた

2周目の途中からはひとり

まだ脚の重さが残ってて、このまま最後まで走り切れるか不安だった

しかし、意外にも落ちずに走れる

重かった脚も、重さを感じなくなった

毎周微妙に速いぐらいで、安定して周回数を重ねていく

そしてラスト1周

本来なら3'45"/kのところを3'50"/kで走ってるんだから、最後はBUして終わろうと、気持ちを切り替えて走る

1周1.71kあるので、一気にBUすると後半がキツい

ジワジワとアクセルを踏んでいくイメージで走った

そして…

ラスト100m↓

↑カメラの真横を通り過ぎるときの「ハアハア」は自分だけど、それ以外は妻ちゃんのハアハア

(´◦ω◦｀); ｺﾞﾒﾝ…

(走り終わった直後に、走って携帯を車に取りに行って撮ってくれた)

いい感じでスピードに乗れたかな

今日のLAP↓

3'50"/k→6'33"(1周1.71k)

↑ラスト1周は3'38"/kだった

1.71k×12周＝20.52kを1:18:11

avg.3'49"/k

ちゃんと計算したらavg.3'48"/k◎

心拍数は終始高かったけど、体感的にはもう少し余裕があったかな

今日のコース

調子が悪い中でもこなさなくちゃいけないメニューだったけど、思ったより走れてよかった

ここから調子を上げていくぞ！(｀･ω･´)／✧

↑サングラスがない時に限ってめっちゃ晴れたw

妻ちゃんはRP17k(10周)(setting430)

本当は420の20kを走りたいところだったけど、身体の疲労感が抜けず、

(お年頃すぎる…_:(´ཀ`」 ∠):_)

430で確実にスタート≡( ›ଳдଳ‹ )

案の定10kまでも全然楽じゃなくて、そこからは「15kまででいいから行こう…」でがんばるのみ⤵︎

10kまでは◯林さん、10kからは西◯さんが引いてくれて、今日はこの2人いなかったら絶対ペースにのれなかったな

つらい・深部重いながらも、なんとか落ち着いて9周(約15k)こえて、「"あと1周でもいい"を伸ばそう」と思ってたら…気持ちで1周しか行ける訳もなく苦笑

(ˉ ˘ ˉ; )

10周17.1k、ボディバッテリー使い切った感で終了

(avg.430)←ラスト上げられなかったから、10周ほぼピッタイーブン430

「なんとかここまで走れてよかった」と思うしかない

今日は履き慣れたアルファ2静岡…悩むなぁ

シューズは

自分→初代メタスピードスカイ(25.0)

妻ちゃん→アルファフライ2(24.0)

アルファのゴツさはすごいなw

終わった後はアミノ酸入りゼリーで速やかにリカバリー

汗冷えもあって、寒すぎて急いで着替え

(꒪꒫꒪⌯)

完全防寒して、プロテイン飲んでから2人でダウンへ

ダウン3k

これで今日はトータル26.52k

9:32出発

10:06AEON到着

イオンに来た理由、それは…

222(トリプルツー)で買い物をするため！

今日は2/22で、店名と同じ222

これを記念して年に一度の大セール✧

たまたま昨日イオンで買い物をした妻ちゃんが知った！

元々いろんなものが半額で売ってる222

ここからさらに22％オフはヤバい！

10:00にオープンして、結構すぐに来たけど、店内はすでにかなり混んでた！

このお店はたまに来るけど、こんなに混んでるのは見たことがない

(´･ω･`;)

このカウンターチェアがおしゃれで気になった

ベロアと合皮の中間みたいな生地感

これなんと、1脚8640円→込み込み1560円！

Σ(･口･)

カッコイイから欲しくてすごい悩んだけど…たぶん使う機会がほぼないからあきらめた

そのかわり、いろんな掘り出し物をゲット✧

結局6000円ちょっとの買い物をしたけど、本来なら16000円ぐらい(半額からの22%オフ)

かなりお得に買い物できて大満足(๑′ᴗ‵๑)♪

12:42帰宅

シャワーを浴びたら、お昼ご飯

AEONで買って帰ってきた

サーモン＆いくら寿司、いぶりがっこポテサラ☆

見た目のインパクトに惹かれてコイツに決めた！

いろんなサーモンのお寿司が楽しめて超満足♪

炙りマヨがとろけてうまかった〜(๑´ڡ`๑)

そしていぶりがっこが入ったポテサラ

これは完全にアテ！超うまくて、2人で「また食べたいね」ってなった✧

このラインナップ…日本酒飲みたい( ´•̥∀•̥` )

料理に合わせた、お初のノンアル梅干しサワー☆

どうせ梅ソーダなんじゃないの？と思ったら、ちゃんと梅干しサワーに寄せてる！w

ノンアルも進化してるな（∩´ー`∩）

これもまた買おう♪

おやつは懐かしの『ヤンヤンつけボー』☆

妻ちゃんが大好きな一品w

子どもの頃によく食べたよね〜懐かしいஐ

昔は最後に残ったチョコを、指ですくって舐めるのが定番だったけど、大人になったので細スプーンで食べたw

夕方、1時間半ほど昼寝夕寝

いつもなら湯船に浸かるところだけど、今日は睡眠を優先した

どうせお酒も飲めないしね〜(←これが一番の理由w)

夜ご飯

むしざんまいでせいろ蒸し☆

カボチャ、厚揚げ、えのき、ブリ、ブロッコリー、ゆで卵、トマトを敷き詰めて〜

蒸したら完成！15分↕︎10分

ここに白米を添えるஐ(約140gずつ)

ブリがふっくらしててうまい( ´•̥∀•̥` )

これはシンプルに塩で食べるのが一番！

ご飯が進むよね〜♪

かぼちゃも甘っ！とろける！

野菜もバランスよくたくさん食べて、完璧な魚定食で身体も回復するなஐ

今日222で買ったもののひとつ

アイリスオーヤマ『デジタル置時計』

ホワイトで木目調のおしゃれな時計ஐ

こんな感じで表示される↓

時刻、湿度、温度だけでなく、日付やアラームもセットできるが、使うのはこの画面だけでいいかな

部屋の電気を消すと…結構明るい(ˉ ˘ ˉ; )

明るさは3段階あって、一番暗くしてもまぁまぁの明るさ

↑自分はこういう蛍光灯系のインテリアが好き

(｡•̀ ᴗ-)✧

省エネモードがあって、普段は表示が消えてるけど、時計を触ったり、音や振動に反応して表示させることができる

とりあえずは省エネモードで使ってみよう

寝室におしゃれなデジタル時計が欲しかったから、いいのが買えてよかったஐ

(2024年モデルだけど、半額の22%オフ〜(๑>ᴗ<๑)v)

こんな感じの1日だった

先週の30k走の疲労も少しずつ抜けてきて、ようやく走れた

ここからは疲労をためないようにしながらも、適度に刺激を入れていって、当日にうまくピークを持っていきたい

静岡2週間前の20k走と222