1/23(木)

静岡マラソン45日前

今日は早朝JOG

昨日のポイント練(CI.1180×7)の疲労抜きJOG

5:00起床

(睡眠時間→約5時間半)

天気は晴れ

5℃あればそこまで寒くない

体重は少し下がった

これぐらいがいいところだな

いつものルーティン

脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス

左膝周辺を重点的にケアしてから出発

まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ

ナイトモードでパシャリ☆

5℃あるので、自分はニット帽なしにした

これでも耳は寒くなかった

約5k地点↓(6:12)

河川敷は外灯がないから、ライトがないと本当に真っ暗

もう5k走ってるので薄っすら明るくなり始める頃で、これでも走り始めの闇ほど暗くはないw

妻ちゃんに最近注意されるんだけど、今日も左側の腰が全然使えてないことを指摘された

元々なのもあるけど、左ハムの肉離れ以降、特に左お尻、左脚の動きが悪い

骨盤が右側が前に出てて、後ろから見ると、極端に言えば"斜めに走ってる"らしい

左だけ膝が上がってないのも、おそらく腰が使えてないからだと思う

膝を上げる意識をするんじゃなく、腰から動かして、自然と足も膝も動くようにしていかなきゃな

そんな感じの疲労抜きJOG13kだった

今日、妻ちゃんはち◯ちゃんと急遽のごはんஐ

練習内容の相談とのこと(σ❛ᴗ˂)σ

自分は仕事帰りに、2人がOKで買い物してるところに合流

買い物が終わったらバイバイした

帰ったら湯船に浸かって疲労回復

夜ご飯

サーモンローストビーフ丼、ポテトフライ、ネギ納豆☆

OKで見つけて即決！これ初めて見た！

たっぷりのローストビーフの真ん中に、サーモンといくらが乗ってて超贅沢！✧

ローストビーフのタレがいい味出してるし、サーモンもうまい！

これはリピだな♪(๑꒪▿꒪)*

妻ちゃんは遅めのランチだったため、おつまみ程度にポテビー✧

(>▽<*)

2杯目

妻ちゃん→『G&T ライチ』

自分→『氷結福岡産あまおう』

昨日のすっぱムーチョの残り半分を食べながら飲む

残しといてよかった〜（∩´ー`∩）w

デザートは『パキシエル』☆

ちょこっと食べたい時にちょうどいいサイズ♪

チョコだけに(*￣ｍ￣)←

下半身筋トレ(リハビリ)してから就寝

1/24(金)

静岡マラソン44日前

約4か月前に左ハム肉離れをやってからは、悪化・再発させないようにしながらポイント練を続けていくために、週2日ランオフ(月・金)にしていた

肉離れはまだ違和感は出たりするけど、もう大丈夫だと思う

左脚のジャンパー膝と鵞足炎は気になるけど、そこまで悪い状態じゃない

なので、そろそろ金曜のランを再開する

明日のポイント練に向けてWSを入れる

5:00起床

(睡眠時間→約5時間半)

天気は晴れ

気温は低いが、風がなくてありがたい

体重はギザギザしてる

まぁあんまり気にしない

いつものルーティン

脚シャワー＆MCTオイルコーヒー

フォームローラーなど3種の神器でほぐす

2℃と寒いので、ニット帽をかぶってしっかり防寒スタイルで走り出す

相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ

真っ暗な相模川

月が水面に反射してる

河川敷をライトで照らしながら進む

自分のジェントスの手持ちライトは、420(-160-50)ルーメンとかなり明るく、照射範囲が広くて安心安全✧

JOGの後にWS100m×6

感覚はそこまで悪くなかったので、いい刺激が入ったかな

今日のコースはこんな感じ↓

JOG10k＋WS＝11k

夜ご飯はパスタ☆

ミートソースフォンドボーとボンゴレビアンコの2種類

どっちも豚肉、しめじ、にんじん、ナスの炒め物、ミニトマト、ゆで卵を乗せるஐ

フォンドボーとボンゴレは味が対照的で、交互に食べると無限に食べれそうにうまい♪

しっかり食べて元気チャージ( •̀ㅁ•́)و

食後に妻ちゃん妹からLINE電話

どうやらチビ②(小3)が話があるらしい…w

(๑>ᴗ<๑)

もうすぐ誕生日を迎えるチビ②

(妻ちゃんと誕生日が同じ日！)

そんなチビ②が

「誕生日プレゼントなんだけど、"りょうちゃんとみわちゃんを独り占めできる券"がいいな…」

だって〜( ´•̥∀•̥` )ｶﾜｲｲ

自分と妻ちゃんと3人で遊びに行きたいらしく、いつ・どこに行くかの案を話した♪

いろいろ行きたいところを考えておいてねஐ

静岡の後になっちゃって申し訳ないけど、それまで楽しみにしててね

(｡•̀ ᴗ-)✧

ちなみに…

LINE電話をしてると、3怪獣のチビ③(5歳5か月)がおもしろいらしく、ガンガン前に出てくる↓w

↑LINE電話中のスクショw

下半身筋トレ(リハビリ)してから就寝

こんな感じの2日間だった

金曜にWSを入れられることによって、翌日のポイント練の調子が上がってくれるといいな

週末はいい練習をするぞ(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

疲労抜きJOG→復活の金曜JOG＋WS