12/28(土)

左ハム肉離れ94日後

静岡マラソン71日前

今日は週末ポイント練

先週できなかったあのイベントを行う

(｀･ω･´)

4:40起床

(睡眠時間→約5時間50分)

体重は…はい増えた

まぁいつものことだけどねー

ポイント練前日は早く寝るために湯船らないから浮腫みMAX

普段の夜は食べない炭水化物も食べるしね

いつものルーティン

脚シャワー＆MCTオイルコーヒー

朝食は卵かけご飯

バナナは行きの車内で食べる

ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をケア

左ハムにはテーピング

しっかり準備して出発

5:32家出発

6:02平塚市総合公園到着

まだ暗い…(ㅎ-ㅎ;)

ここで天気をチェック

スタート時(7:00)は2℃で、その後も気温があまり上がらない

これは平塚ポイント練としてはかなり寒いな…

風がないのが救いだな

アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ

準備OK

今日のメニューは

4'00"/k×42.195k

先週の日曜日に開催された、チームM@平塚のイベント『Mフル』に参加できなかったため(インフル)、ここで『ひとりMフル』を行う

今回はMフル同様、30kまではキロヨンを守り、その後BUする予定

これまでのMフルのタイムはこんな感じ↓

(キロヨンイーブン×フル＝2:48:46)

2014→2:46:26

2015→2:44:41

2016→2:44:34

2017→2:44:34

2018→2:45:00

2019→故障中

2020→コロナで中止(ひとりフル2:44:12)

2021→2:47:52

2022→2:46:34

2023→2:48:06

2024→インフルで欠席(ひとりフル◯:◯◯:◯◯)

インフル発症10日後でどれだけ走れるか不安だけど、2017年にインフル1週間後にひとりフルを走り、当時のセカンドベストの2:38:20を出したことがあるので、もしかしたら超楽に走れるかもしれない

…不安と期待が入り混じる(๑•́∀•̀๑;)

妻ちゃんは年末恒例のロング

自分のフルのゴールを見届けるため、アーリースタートしてくれることになった

お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و

6:35妻ちゃんアーリースタート

まだ薄暗いのにスタートでごめんね

1周する間に給水台を設置

奥が自分で手前が妻ちゃん

お互い水とスポドリを2本ずつ用意

(もちろん走りながらノンストップで飲む)

妻ちゃん2周目↓

頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ✧

自分も走る準備を進める

今日のシューズは初代アルファフライN%

現在の走行距離は374.65k

6:50朝礼

ひとりMフルをすると言ったらみんな驚いてたw

森◯さんから、奥さま手作りのジャムをいただいたஐ

これすごくおいしいんだよね♪

毎年ありがとうございます(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾

スタート前にゼリーを飲む

モルテンは30kぐらいで飲む予定

(この前のつくばで飲まなかったやつ)

(↑妻ちゃんも同じラインナップ)

7:00ひとりMフルスタート

キロヨン(最速)は誰もいなかったため、最初からひとり

これから42.195k走ると思うと長いな

3'50"/kや3'40"/kの練習に比べれば、フルだろうがキロヨンは気持ち的に楽

ただただ淡々と走ればいい、そんな風に思ってた

しかし…

呼吸がキツい…

これはまだインフル明けで調子が戻ってないからなのか？

とてもこのままキロヨンでなんて走り続けられないと思った

約17kで妻ちゃんを抜いた時に、自分がキツそうにしてたら

「下向くな！」と言われた

下を向いてたつもりはないんだけど、それぐらい弱気な走りをしてたんだろうな…

(まさにそのとおりで、楽しそうじゃなくて、不安そうなのが走りにあらわれてた)

ここで気持ちが切り替わると、走りに余裕が出てきた

マラソンは本当にメンタルのスポーツだな

39.33k地点↓(23周終了)

(平塚市総合公園で42.195kは、24周+約3分の2周)

↑チームでコロコロ計測してある

これ↑撮ってくれてる妻ちゃんは、自分のロングが終わった直後！

この時間になるのをしっかり計算して、アーリーのスタート時刻を出し、そのままゴール地点に向かってくれる

約40.5k地点↓

残り1周を切った！

そして…ゴール！

走ってる途中も咳が出たが、ゴール直後はしばらく咳が止まらなかった⤵︎

ゴールタイムは…2:48:46

キロヨンイーブンでフルを走ると2:48:46

1秒のずれもなくピッタリだった！Σ(･口･)

今日のLAP↓

4'00"/k→6'50"(1周1.71k)

18周・30.78kまではしっかりキロヨンをキープ

そしてここからBU！のはずだったが…

BUが微ルドアップになってしまい、さらに22周目からは逆に遅れてしまった

一番遅い24周目は4'06"/kかかった⤵︎

走っててラスト1周になるところでタイムを計算したら、これはまずい…2:48台を超える⤵︎

なので振り絞り、ラスト1周はキロヨン切るところまで上げたので、心拍数がピョロっと上がってるw

ただ、序盤のキツさを考えれば、よくキロヨンで最後まで走って、サブエガで走り切ったと思う

肉離れから94日

ようやくここまで回復したか…

これまでのMフルのタイム↓

(キロヨンイーブン×フル＝2:48:46)

2014→2:46:26

2015→2:44:41

2016→2:44:34

2017→2:44:34

2018→2:45:00

2019→故障中

2020→コロナで中止(ひとりフル2:44:12)

2021→2:47:52

2022→2:46:34

2023→2:48:06

2024→インフルで欠席(ひとりフル2:48:46)

タイムはこれまでで一番遅いけど、肉離れとインフルからの復帰期間を考えたら、そこまで悪くはない結果かな

ひとりフルを走った後といえば…

恒例のニセゴール写真撮影w

ゴール後はすぐにアミノ酸入りゼリーを飲み、ダウンがてら歩いてスタートラインに戻る

2人でM@平塚ウェアでパシャリ☆

妻ちゃんはEロング35k(500)

年末恒例のこの精神修行ポイント、やはり10〜15kで「まだ半分も行ってないよね？長っ…」って気持ち的につらさを感じて、

でも12周(約20k)を超えたときに「全然つらくなくない？これ余裕じゃない？✧」って思って、機械のようにただ淡々と1周1周消化していくのみ☆

19周(約32k)を超えたあたりから、つらくはないけど身体のバッテリー減ってきたなって感覚は少し出てきて、

でも20周(約34k)までは呼吸も上がらないほど楽に走れて、「身体の周期さえ大丈夫なら、キロゴならこのままいつまででも走ってられるんだな✧」って余裕度

ラスト1周になったから、がんばらずに身体のリミッター外す感じで伸びやかに気持ちよく走ってBU！

21周35.91k、今年は今までで一番余裕を持ってこなせました

૭(๑ơ ᴗơ)૭✧

シューズは

自分→厚底初代アルファフライN％

妻ちゃん→薄底ゲルフェザーグライド4

ゴツさが全然違うな(๑•́∀•̀๑)

先週のMフルの時に、走り終わった後につけようと思ってたヘンテコサングラスw

せっかくなのでここでパシャリw

UFOキャッチャーで取ったやつ↓

こういうイベントが使い時でしょ？w

空気冷たい中、長い時間お互いほんとよく頑張った☆

あまりの寒さにまずは着替え

ダウンを着たままダウンWALK…w

これで今日はトータル47.765kになった

11:05出発

11:33バーミヤン到着

2人とも疲れて食欲はないんだけど、距離を踏んでるので食べないわけにはいかない

例年は即セブンに寄って、食べられそうな旨辛飯を食べてるんだけど…

↑昨年末食べたときに、一昨年末の旨辛飯を見てる記事w

…今日はドリンクバーも欲しい気分w

なので、温か辛い麻婆豆腐を食べに、バーミヤンに来た

自分→『本格四川麻婆豆腐』

妻ちゃん→『武蔵野麻婆』

メニューを見ても、お互い豆腐一択w

油淋鶏は全く胃が受け付けなさそうだったけど、半額と見ては頼まずにはいかずオーダー(貧乏性w)

お互いライス・スープ・ドリンクバーをつける

それでは〜

今日はお疲れさまでした！いっただっきまーす！

↑またヘンテコサングラスw

プロレスラーのメイクみたいだな(ˉ ˘ ˉ; )

最初は食欲なかったけど、ドリンクバーを数杯飲んで、チビチビ食べ始めたら、だんだん食べれるようになってきた

やっぱり麻婆豆腐にして正解！これうまい！✧

油淋鶏も皮がパリパリ、中ジューシーでうまかった♪

13:15出発

13:49帰宅

あまりに疲れて、シャワーを浴びて少ししたら布団へ

2人して1時間20分ほど寝た( ꒪⌓꒪)( ꒪⌓꒪)

夕方、湯船に浸かって疲労回復

固まった筋肉をほぐさないとね〜(๑′ᴗ‵๑)

19:58夜ご飯

むしざんまいでせいろ蒸し☆

水餃子、トマト、もやし、レンコン、しめじを敷き詰めて〜

25分蒸したら完成！

水餃子ぷっくらしてる〜( *¯ ³¯*)♡

水餃子の皮がもちもち！

このひと口サイズが食べやすくていいね♪

パクパク食べちゃった(๑´ڡ`๑)

レンコンがねっとりしててうまかったなஐ

最後は、先日のアヒージョのオイルの残りに、焼いたトーストをつけて食べた(写真なし)

こんなの超うまいに決まってるよね( *¯ ³¯*)♡

2杯目↓

『本搾りりんご』半分こ

果汁が濃くてうまい(｡•̀ ᴗ-)✧

デザート

『羊羹ショコラ』☆

鎌倉市のふるさと納税返礼品

これでついに最後…(´･⌓･̥ˋ๑)

また食べたいうまさだったなஐ

こんな感じの1日だった

やろうと思ってたひとりMフル

いざやってみたら、想像の3倍ぐらいキツかったけど、やってよかった

これをきっかけに、静岡に向けてどんどん負荷を上げていきたい

おまけ

先日届いた夢の国からのお届け物ஐ

TDRショッピングの箱の中って、いつ頼んでも完璧な梱包！

パズルのようにキレイに隙間なく埋まってるんだよね✧

中身は〜…

お菓子、食器類、雑貨など、夢がたくさん詰まってる！

これでしばらくは余韻に浸れそうだな(*´˘`*)

ひとりMフル〜42.195k〜