12/17(火)

左ハム肉離れ83日後

静岡マラソン82日前

今日は早朝JOG

明日のポイント練に向けてWSを入れる

5:20起床

(睡眠時間→約5時間50分)

明るくなるタイミングでWSができるように、いつもより20分遅らせた

天気は晴れ

1℃は寒すぎる〜(꒪꒫꒪⌯)

体重はかなり低い

さすが湯船ってるだけあるな

いつものルーティン

脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス

左ハムを中心にケアしてから出発

まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ

20分遅いから、いつもより少し明るい

約2.7kで海老名運動公園に到着

まずは妻ちゃんからWSスタート(6:16)

この明るさだと、まだライト持ってないと危ないな

前半本数は足元ちょっとこわごわ走ったよ

自分は周回コースを1周JOGしてから、WSスタート

これは6本目(ラスト)↓(6:29)

もっと伸びやかに走ったつもりだけど…

動きが硬いな(´･ω･`;)

WS100m×6(r100m)のコース↓

お互いいい刺激が入ってよかった

1℃なので厚手のジャージを着てきたけど、動きは問題なかったかな

私はWSラップ押すから、速い動きで厚手の袖口＆手袋で時計の小さなボタン押すのだけ、少しわずらわしかったかな

シューズはお互いEVORIDE3

軽くて足離れが良くて、スピードに乗れるノンカーボンシューズ

あとはJOGで帰る

2日前の夜に見た、今年最後の満月『コールドムーン』

この時間でもほぼまん丸く、異様に明るく輝いてた

↑富士山(一番左)と月のコラボ●✧

帰り道の相模大橋の上は、もうツルッツルで危なかった(約500m)

放射冷却で、行きより滑る(꒪ᗣ꒪|||)

どノーマルエボのソールでは太刀打ちできず、かなり減速した

1℃の橋吹きざらしは、もう危険だな

今日のコースはこんな感じ↓

WSの軌跡↓

いい刺激が入ったJOG＋WS＝8kだった

今週は距離は少し短め

仕事から帰ると…お風呂沸いてるᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ

早朝ポイント練の前日は早く寝なきゃいけないから、いつもは入らない日なのに…

仕事疲れたから、落ち着く〜(*´˘`*)

夜ご飯

むしざんまいでせいろ蒸し☆

ブリ、えのき、ネギ、ニラ餃子、さつまいも、トマト、を敷き詰めて〜

蒸したら完成！(15分↕︎10分)

うまそー！(๑´ڡ`๑)

納豆、味噌汁、十六穀米(150g)を添えるஐ

ブリの色がうまそうでヤバい！

食べてみると…淡白なお魚なのにめっちゃふっくら！パサパサ感ゼロ！

醤油で食べるのがうまい♪

ニラ餃子は中まで熱々！皮もっちもち！

色とりどりの贅沢ワンプレートだったஐ

デザート

『pino ザッハトルテ』☆半分こ

中外、濃いチョコ同士の組み合わせ

こんなのうまいに決まってる( ᵒ̴̶̷᷄ д ᵒ̴̶̷᷅ )

ピノは周りのチョコとアイスの比率がちょうどいいんだよな〜♪

こんなの無限に食べたい( *¯ ³¯*)♡

寝る前の下半身筋トレ(リハビリ)

トレーニングチューブをやってたら…バチン！

すごい音で切れた！…꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ

超怖かった(´･ᴗ･`;)

しかーし

先日のPCデスク整理で、昔使ってたチューブが発見された！ナイスタイミング！w

さっきはこのタイミングで切れたんだよな〜

ちょっと力加減しちゃうな(ˉ ˘ ˉ; )

こんな感じの1日だった

WSもようやく100％に近い出力を出せるようになってきた

早く崩れたフォームを立て直して、効率よく力が伝えられるような走りをしたい

おまけ

今日は、応募してたマックの『福袋2025』の抽選結果発表の日

昨年は、中身があまり欲しくなくて申し込まず、

一昨年は、妻ちゃんだけ当選したのだが…

↑あくまでわが家は、"チケットのお得度"ではなく、"グッズ欲しさ"で申し込んでるw

今年は…

なんと2人揃って当選〜！ヽ(｡>▽<｡)ﾉ

"ごほうびマック"愛、オーラでちゃった？✧*。w

↑引き換えは1/1〜1/9、本厚木店

今年の福袋は『BEAMSデザイン✧』

ポイント高いよな(∩ᵒ̴̶̷͈̀ㅂᵒ̴̶̷͈́)∩ ⤴︎

こんな感じのが入ってるらしい↓

グッズかわいいな

これが2人分か〜(๑•́∀•̀๑)

まさか2人とも当たるとは思ってなかったりw

しかも今年から480円値上がりしてて、新年早々マックに約7000円も使うという

ꉂꉂ(ﾉ∀≦｡)σʬʬ

グッズはいいんだけど、チケットが使い切れるかなw

楽しみにしよっと♪( *´꒳` )ฅฅ( ´꒳`* )

『ポテトハンドキャッチャー』、ハンバーグラーとバーディが当たるといいなぁ♡

(この子たち懐かし！↓)

ポイント練前日のWSとマック福袋