11/21(木)

左ハム肉離れ57日後

つくば3日前

今日は早朝JOG

昨日のポイント練の疲労抜きJOG

5:10起床

(睡眠時間→約5時間)

天気は…ん？雨？

これは聞いてないぞ(´･ω･`;)

昨日のポイント練は冷たい雨の中で行い、気温も低くて北風も強かったため、風邪を引かないか心配してたところ

つくばまで残り3日、ここで再び雨の中を走るのは、体力使うし危険…

雨雲レーダーを見ると、走り出す時間には止みそうだったので、とりあえず支度

体重はここらへんで問題なし

いつものルーティン

脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)

準備を進めていたのだが、外を見るとまだ雨は降ってる…

(||๐_๐)il||li

妻ちゃんと相談し、雨の中走って風邪を引くリスクは避けたいということになった

起きちゃったけど、体調を悪くさせず、身体の回復を優先することにした

きっと神様がそうしろと言ってるんだと思う

というわけで二度寝( ꒪⌓꒪)zzz

(今はノンカフェインでよかったw)

7:30起床

(睡眠時間→約7時間)

再び天気を確認すると、雨は5時台だけだったみたい

ただ、外はしっかり濡れてるので、もしかしたら走ってる最中に雨で濡れたかもしれない

ここはよく寝れたとプラスに考えることにしようஐ

朝食はシリアルとナッツで簡易ver.

仕事は相変わらずトラブル対応でバタバタしたが、奇跡的に久し振りに定時で帰れた！✧

ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ

夜ご飯

むしざんまいでせいろ蒸し☆

鶏むね肉、玉ねぎ、さつまいも、舞茸、さやえんどうを敷き詰めて〜

蒸したら完成！

ネギ納豆を添える☆

やっぱり鶏むね肉に感じない、プルッと柔らか食感！✧

素朴でヘルシーなのに、素材の味をしっかり感じられておいしいから、節制してる感じゼロ！ஐ

最高の健康食だな(｡•̀ ᴗ-)✧

デザートはプチカーボで『黒糖本わらび餅』☆

(しっかりカーボは金夜からかな(*´༥`*) )

レジ横の苺大福とかわらびもちでよくお世話になる、和菓子の明日香野さん

手軽で美味しくて、すぐ買えるし、結局これで十分なんだよね♪

ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )

3日後に迫ったつくばマラソン

前泊するため、今のうちに支度しておく

前日、レース前、レース中、レース後に摂取するジェル等を用意

↑これは自分のだが、今回は本命レースにはできなくなってしまったため、いつもよりレース中の捕食は少ない(モルテン×2＆アミノ酸×1)

ゼッケンの内側には、いつもどおりポケットを用意

他にもウェアを用意したりと、結構時間がかかった

でもここまでやっとけば、明日の夜はのんびりできるなஐ

寝る前の下半身筋トレ(リハビリ)をやって、就寝

11/22(金)

左ハム肉離れ58日後

つくば2日前

今日はレース前の最終刺激

5:20起床

(睡眠時間→約5時間40分)

天気は晴れ

8℃は寒いが、風がないからありがたい

体重はちょい増えてる

ここらへんで止まってほしい

いつものルーティン

脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)

ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで左ハムを中心にケア

ストレッチしてから出発

アップ2k

まずは相模大橋を渡る

いつもより20分遅いのと、天気がいいので、久し振りにキレイなマジックアワーが見えた✧

相模川河川敷コースに到着し、2k地点までアップ

そこからさらに南下しながら、動作運動→WS→ストレッチ

この瞬間だけ見ると肩甲骨柔らかそうだけど、本当はめっちゃ硬いw

つくば2日前

今日のメニューは

刺激1000m×1

設定フリー

全力で走るのではなく、ある程度の速度で走って、脚にも心肺にも適度に刺激を入れる

まずは妻ちゃんが先にスタート

頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ

続いて自分がスタート

だんだんと良くなってきた左ハム肉離れ

違和感が強くならない範囲でスピードを上げて走る

河川敷センバルは、いつもの海老名運動公園のように距離標示がないし、見晴らしのいい一直線のため、ゴールが遠く感じる⤵︎

まだ思い切った接地はできないが、スピードを上げても思ったより違和感が少ない

必死に走った結果…

3'30"

このペースでもかなりキツかった(›´ω`‹ )

スピード、かなり落ちてるな…

サーキュレーションスーツ着てたからな( •́ɞ•̀)←

今日のコース↓

南から北に向かって一直線

↑スタートダッシュしてから、どんどん失速してるのがわかるw↓

この河川敷って、北上が微妙に上ってるんだよね〜

妻ちゃんは刺激1000

はい、いつもどおり調子に乗った(ˉ ˘ ˉ; )

なんで入り、こうなるかなRPじゃなくてバルペ⤵︎

500で速いのを確認してからは、がんばらず脚使いすぎないように、微BDで走って終了(353)

ただ、調子が悪くないことは確認できたから、よかったってことにする

(๑•́∀•̀๑)

シューズはお互いEVORIDE3

これぐらいの短いメニューにはぴったりの、足離れのいい、スピードもある程度出る薄底シューズ

あとは自宅までダウン1.5k

走り出そうとした瞬間…あーっ！！

『もころん号』だー！(º ﾛ º๑)✧

全面にもころんがデザインされた『もころん号』↓

慌てて写真を撮る！

なんとかポーズ間に合った人↓w

たくさんある小田急線の中でたった1編成しかない『もころん号』

こうやってアプリ上↓で見てみるとどこを走ってるかわかるけど、時刻表は完全非公開だから会えたら超ラッキーな電車なのだ♪

↑相模川を通過して、本厚木に着くとこ

つくば前最後の河川敷で久し振りに会えたなんて、これはつくばはいいことあるに決まってるな！

( •̀ ᴗ⁃᷄)✧

仕事はトラブル対応が思ったより落ち着き、残業はなし！

今日は絶対早く帰りたかったからよかったஐ

夜ご飯

むしざんまいでせいろ蒸し☆

塩さば、ほうれん草、なす、舞茸を敷き詰めて〜

蒸したら完成！

ひとりワンプレートスタイルで、十六穀米を添えて、和食カーボ☆

塩さばとろとろ！これはご飯と合う！うま！

ほうれん草もとろとろで、野菜本来の味も濃くて、贅沢な御膳だった

(๑′ᴗ‵๑)

カーボデザート①

『みたらし串だんご』☆

みたらしの砂糖×醤油の甘さって、神がかり的にうまいよね〜♪

3本を仲良く半分こした(๑´ڡ`๑)

カーボデザート②

みかん大福食べくらべ

『まるごとみかん大福』&『島八朔大福』☆

愛媛みかんは甘くて味もすごく濃くて、最高級においしいんだけど、

島八朔の爽やかさ、甘さとすっぱさのバランスもびっくりするぐらいおいしい！

最後の一口をどっち残すか論争wで、自分はみかん、妻ちゃんは島八朔を堪能した♪

(๑>ᴗ<๑)

↑丸ごと入ってるみかん大福は、断面が美しい✧

(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)੭

夜、妻ちゃんの身体メンテナンスでマッサージ

全身を45分間かけて、しっかりほぐした

(｡•̀ ᴗ-)✧

↑ありがとう૭(๑ơ ᴗơ)૭♡

そして自分の下半身筋トレ(リハビリ)

毎日かかさないぞ( •̀ㅁ•́)و

こんな感じの2日間だった

ようやく3'30"/kまでスピードが出せるようになってうれしい

リハビリを始めてからは肉離れの違和感がどんどん減り、急激によくなったと感じる

今やってることは間違ってないんだと思えた

つくばまであと少し、全力で妻ちゃんをサポートしたい

つくば2日前の最終刺激