今日はランオフ

週末はいいセット練ができたので、まずはしっかり休んで疲労回復に努める

土→ロング走30.78k(avg.3'43"/k)＋アップ3k・ダウン3k

日→LSD30k

7:30起床

(睡眠時間→約6時間10分)

昨日は静岡マラソン3週間前で最後の晩餐だったので、寝るのが遅かったw

天気はくもり時々雨

朝から気温が異様に高く、風が強い

体重はちょっと増えた

30k走っても晩餐には勝てないw

静岡マラソンに向けて、今日からアルコール＆カフェイン抜きを開始

いつものMCTオイルコーヒーもノンカフェインに変更

すると、夕方になって早くもアイツがやってきた

『カフェイン離脱頭痛』だ…

カフェイン離脱頭痛は、最後にカフェインを摂取してから12〜24時間後に始まり、1〜2日後にピークを迎える

通常2〜9日続くが、長いと21日間も続くらしい

最近は、日常的にカフェインの摂取量を抑えてるので、そこまで症状は強くない

夕方以降、黒コを金コに変えたり、カフェインレスコーヒーしか飲まなくなった←朝昼は普通にコーヒーなどをおいしく飲んでる

カフェイン抜きを始めた頃は、夜も普通にコーヒーなどを飲んでいたため、かなり頭痛が酷かった

↑赤コ派妻ちゃんは、黒コはおいしくないから飲まないため、赤コ→金コに変える

それでも、朝昼も一切のカフェイン抜き期間に入ると、やはり症状は出てくる

1〜2日でピークがきたら、その後は落ち着いて、症状をほとんど感じなくなる

少しの辛抱だな…(´･ω･`;)

↑わが家のカフェインレスのラインナップいろいろ

仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復ஐ

夜ご飯

プルコギ炒め、ブロッコリーとしめじのホイル焼き、味たま、ネギ納豆、キムチ、十六穀米☆

具沢山でバランスの取れた料理(๑′ᴗ‵๑)

プルコギは味が濃くてレタスやご飯とよく合う！

バター醤油ホイル焼きは、しめじから出たスープがブロッコリーにまとわり激うま〜

(๑´ڡ`๑)キノコ出汁最強！

ご飯もしっかり食べてパワー充電ฅ(•̀㉨•́ )ฅ

デザートは『チョコレートテリーヌ』

ついにラスト…(´･⌓･̥ˋ๑)

↑こういう夜デザートのときは、必ずデカフェ

今日は冷凍イチゴ＆ブルーベリーを添えたஐ

濃厚なショコラとフルーツの組み合わせは最高だな♪

あ〜うまかった( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

今週は天気が不安定で予定が組みづらい

身体の声をよく聞いて、うまくやっていきたい

アルコール＆カフェイン抜き開始