今日は平日早朝ポイント練

平日ポイントは4/5以来、約3週間振り

仕事が忙しかったり体調を崩したりしたこともあり、間が開いてしまった⤵︎

本来なら毎週水曜に行っているが、今日は木曜

これだと土曜のポイント練まで間が開かない

しかし、水曜がノー残業デーで早く帰れる可能性が高いため、しばらくは木曜にシフトするしかないかもしれない

今後の仕事の状況を見ながら臨機応変に対応していきたい

4:45起床

天気は晴れ

気温は暑すぎず寒すぎずちょうどいい感じ

体重はスッッと落ちてくれた

昨日の夜は湯船に浸かれたからな

いつものルーティン

脚シャワー(筋腱温め)＆MCTオイルコーヒー(脂肪燃焼)

ハイパーボルトプラスで脚全体をケア

支度して出発

まずはアップ3k

海老名運動公園に入ると、昨日の雨でぬかるみがあった⤵︎

長い時間、結構な雨量だったからな

3kでスタート地点に到着

アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ

準備OK

今日のメニューは

1000m×5

(r180"/400m)

※設定3'20"

久し振りのセンバル

前回このメニューをやったのは1/18、約3か月前

まだスタート前が暗闇の時期

(この暗さ↓でも、スタート時間は今日より30分遅い)

この時は気温激寒1℃の中を走ったが、

3'20"/19"/17"/18"/16"といい感じで走れた

今回はかなり久し振りのセンバル

ガムシャラに走ってフォームがボロボロにならないように、正しいフォーム・適切な負荷で走り切りたい

まずは妻ちゃんのスタートを見送る

頑張れー！！ι(｀ﾛ´)ノ

次は自分の番

それでは行ってきまーす(｀･ω･´)

6:03スタート

1本目は3'18"とまずまず

まだ無理もしてない

しかし、1本目が終わった瞬間に激しい腹痛！

このギュッとくる感じは久し振り

お腹を抑えて身体をかがめながら繋ぐ…

100mほど走ったら治まった

2本目は3'20"、3本目は3'19"

1本1本終わるたびに激しい腹痛…

そして少しずつキツくなっていった

4本目は3'21"

設定を1"オーバー

ラストは上げて終わると意気込んでスタート

5本目のラスト100m↓

3'21"…ダメだ〜( ꒪⌓꒪)

耐えて走ったのに⤵︎

今日のLAP↓

設定→3'20"(r180"/400m)

5本やった証拠↓

毎回中盤からタレ、ラスト少し上げるパターン

最大心拍数はそこまで高くない

トータル7kになった

今日のコース↓

キツかったしコナンのスケボー使いたかったな(ˉ ˘ ˉ; )

久し振りにしては悪くはない

でも、もう少し頑張りたかった…

妻ちゃんも同じメニュー

メニューはしっかりこなせたが、久し振りのセンバルに"スピード型妻ちゃん"でも、

「呼吸の方がつらくて、脚は峠でできてる感じで動いた」

と、いつものスピ練とは違った感覚だったらしく、その分心臓と肺にゼーハーしっかり酸素を送り込めたみたい

今日ちゃんと走れたし、スピードもここからまたがんばるぞ

(๑ơ ᴗơ)✧

お互い薄底ノンカーボンのハイパースピード

薄くて走りの感覚がしっかり掴めたな✧

今はノンカーボンで脚を強化しようฅ(•̀㉨•́ )ฅ

(ほんとビーサンみたいな踏みごこちのソールだから、足底筋使うんだよね←いい意味でw)

そしてお互い坐骨神経痛の痛みが冬より減ってきてるのを実感

(スピ練が少ないからかもしれないけど(ˉ ˘ ˉ; ) )

ゼロではないが、痛みが少なくて走れるって本当にありがたいことなんだよな

あーやっぱり、ぬかるみで泥が跳ねた(ㅎ-ㅎ;)

よりによって白いTシャツ着てきちゃった⤵︎

↑自分、色、白過ぎくね？( ･᷄д･᷅ )苦笑

それにしても今日の腹痛は酷かった

練習前も腹痛で何度もトイレに行ったし、センバルも1本終わる度に激痛

そして終わったらなんともない( ˙꒳ ˙ )

どれだけポイ練プレッシャーに弱いんだ(ㅎ-ㅎ;)

あとは自宅までダウン3k

これで今日はトータル13k

仕事は少しの残業で済んだ

帰ったら妻ちゃんがお風呂を沸かして待っててくれたஐ

ありがとう…(´･⌓･̥ˋ๑)

夜ご飯

豚肉白菜ミルフィーユ蒸し焼き、チーズ入り玉子焼き☆

白菜が甘い( ´•̥∀•̥` )

もちやわの長寿豚とクタッとした白菜がナイスバランス！

ぽん酢につけて食べるとめちゃうま♪

玉子焼きめっちゃふわふわで、チーズがトロトロだったなஐ

まだ時間が早いので晩酌は続くஐ

ポームム飲みながら、アテの『ビーノブラックペッパー味』☆

いつものビーノのより胡椒が効いてスパイシー！

これはパクパクいっちゃうな(๑´ڡ`๑)

デザート

ハーゲンダッツ『スプーンクラッシュあふれるベリーバニラ＆マカデミア』☆

4月の新商品2種類を買ったうち、今日はベリーを半分こ

これヤバいうまい！Σ(･口･)

その名のとおり、スプーンを入れると表面のチョコがパリッと割れる！

そして中からジュワッと濃厚なベリーのソース！

このショコラとベリーの組み合わせがヤバい♪

マカデミアもゴツゴツ入ってる！

今回の特別版ハーゲンもヒットだな(๑꒪▿꒪)*

(昨秋の『悪魔のささやき』↓は、別次元でおいしかったからな〜✧)

今日は朝から充実した1日だった

早朝ポイントはめっちゃ辛かったけど、やって本当によかった

速く強くなるためにはコツコツと積み重ねるしかない

仕事もランも両方とも頑張らないとな

3週間振りの早朝ポイント1000×5