充実した自分時間の作り方♪

こんにちは！
ご訪問ありがとうございます。
２歳男女双子ママ＋３児プレママ
マザーズコーチングスクール認定
マザーズティーチャーのかがみあやかです。
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毎日お疲れ様です♪

自分時間、持てていますか？
毎日育児に家事に仕事に・・・とあわただしいと
自分時間を持つのも大変ですよね。

自分時間の作り方は
こちらの記事でも紹介していますが

↓↓

時間の「見える化」で時間を生み出す！

じゃあ、せっかく作った自分時間
どうやって充実させる？
ということを書きたいと思います。

貴重な自分時間を

だらだらスマホいじって終わり。。。
というのはもったいないですよね！
せっかくなら
充実したリフレッシュタイム♪
にしたいと思いませんか？

30分の時間でも、
ちょっとした工夫をするだけで、
特別感が生まれて
リフレッシュできますよー！

それは・・・
「五感を使うこと」です！

五感とは
視覚・聴覚・嗅覚・触覚・味覚
の5種類の感覚のこと！

これらを意識して使うと、
脳が「非日常だ♡」と認識して
リフレッシュにつながります。

それぞれの感覚を使ったリフレッシュ方法、
例えばこんな感じです↓

・視覚

ちょっとしたものでいいので、
非日常感が感じられる小道具を使う！
（ご飯を食べるときに

ランチョンマットや箸置きと使うとか）

照明を変える、場所を変えるというのも
すごく効果的です。

・聴覚

お気に入りの音楽を聞いたり
小川のせせらぎ音などの
イージーリスニングを聞くのもいいですよね。

部屋に音楽を流すだけで
自分空間に早変わりです♪

・嗅覚

においを感じるもの。
手っ取り早いのはアロマでしょうか？
アロマは嗅覚に訴えるだけではなくて
自律神経を整えたりするいろんな効果があるので
自分のお気に入りを見つけておくのは
いいかもしれません。

紅茶やコーヒーなど
香りの強い飲み物を飲むのも
いいと思います。

・触覚

手触りのいいものでリラックス♪
ふかふかのソファーやクッションなどが
手軽でしょうか。

熱いものや冷たいものに触れるのも
気分が変わりますよね。
お風呂でリフレッシュしたり
部屋の換気をして新鮮な空気に触れるもの
いいと思います。

・味覚

これはもういわずもがな。
おいしいものを味わって食べる！
ご褒美ですよね♪

私の場合、
さあ自分時間の開始だぞ！と思ったら

部屋の換気をして
コーヒーを淹れ
音楽をかけて
部屋を自分空間にしています。

これだけで
触覚、嗅覚、聴覚、味覚が使えて
かなりの気分転換になります♪

五感を使うときは
「うーん、良いにおい」とか
「良い気持ちー」とか
感じたことを声に出してみてくださいね。
ますます実感がわいて
充実感が出ますよ！

自分空間を作って
充実した自分時間、演出できそうですか？
今からでもレッツトライ♪
ぜひやってみてくださいねー！