２０歳前後の頃はすぐ眠れたのに
３０代、４０代になってから途中で目覚めたり、早く起きてしまったり、、
こんな経験ないですか？
子供さんが小さいとちゃんと布団かけて寝てるかな？とか
気になったりして目覚めたりしましたが、、、。
そうではなく、眠って良い環境なのにも関わらず
あれ？まだ3時？という日が続いてスマホのブルーライトで
眠れない、、なんてこと私にもあります
Yahooニュースとか今見なくても良いのに
見てしまします
そして次の日こんな感じに
そんな私が改めてねむるために気をつけていること
パジャマをきる（ジャージとかではなくパジャマです）
カフェインは１５時以降とらない
眠る前にリラックスできるようなリナロールが入った精油を選んで
ディフューザーで2時間などのタイマーにしてお部屋に香りを拡散させる
（リナロールはネロリ、イランイラン、マジョラム、ラベンダーなど
好きな香りを選びましょう！オレンジやベルガモットとブレンドしても
）
たくさん使ったからと言って良いわけではありません。
心地よい濃度で使いましょう）
眠りのホルモンメラトニンが分泌しやすくなるには
日光をきちんと浴びる（３０分でOK）
一番効果があるのは個人的にカフェインを１５時以降とらないことかなと思います
翌朝のおたのしみに
ただ明日はドキドキする仕事や出来事がある！なんて場合は
眠れなくて当たり前と諦めることも大事です
眠りをサポートしてくれる香りを作ります
カウンセリングであなたにあったかおり作りは