20歳前後の頃はすぐ眠れたのに
30代、40代になってから途中で目覚めたり、早く起きてしまったり、、
こんな経験ないですか?
子供さんが小さいとちゃんと布団かけて寝てるかな?とか
気になったりして目覚めたりしましたが、、、。
そうではなく、眠って良い環境なのにも関わらず
あれ?まだ3時?という日が続いてスマホのブルーライトで
眠れない、、なんてこと私にもあります
Yahooニュースとか今見なくても良いのに
見てしまします
そして次の日こんな感じに
そんな私が改めてねむるために気をつけていること
パジャマをきる(ジャージとかではなくパジャマです)
カフェインは15時以降とらない
眠る前にリラックスできるようなリナロールが入った精油を選んで
ディフューザーで2時間などのタイマーにしてお部屋に香りを拡散させる
(リナロールはネロリ、イランイラン、マジョラム、ラベンダーなど
好きな香りを選びましょう!オレンジやベルガモットとブレンドしても)
たくさん使ったからと言って良いわけではありません。
心地よい濃度で使いましょう)
眠りのホルモンメラトニンが分泌しやすくなるには
日光をきちんと浴びる(30分でOK)
一番効果があるのは個人的にカフェインを15時以降とらないことかなと思います
翌朝のおたのしみに
ただ明日はドキドキする仕事や出来事がある!なんて場合は
眠れなくて当たり前と諦めることも大事です
眠りをサポートしてくれる香りを作ります
カウンセリングであなたにあったかおり作りは