質のよい睡眠は記憶を助ける
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出典元www.hypnagogichallucinations.com
質の良い睡眠は記憶を助ける
記憶についてのお話が続きますが、
1960年代頃から睡眠と記憶との間
には関連があることがいわれ始め
てきました。
睡眠不測の状態では、記憶を使う
仕事では明らかにパフォーマンス
が低下します。
出典元www.health-plan-news.com
質の良い睡眠は記憶だけでなく、
新しい情報を習得する際にも大き
く影響します。
新たなスキルを習得した人を極端
な睡眠の状態におくと、そのスキ
ルの記憶は３日くらい後まで低下
するそうです。
記憶の中には手続き記憶と宣言的
記憶と呼ばれるものがあるのです
が、睡眠の影響は手続き記憶のほ
うにより強く出てきます。
※
手続き記憶 長期記憶の一種で技
能、手続き、ノウハウを保持する
もの。知覚的なスキルが必要とな
るもの。
※
宣言的記憶 事実と経験を保持す
る。
記憶と年齢とともに衰えるものな
のか？
出典元www.owned.com
アルツハイマー病や年齢が関係し
ている他の記憶障害が老年者の間
で問題になってきています。
しかし老年の記憶低下は避けられ
ないわけではありません。
ある記憶能力は年齢とともに低下
しますが、中には７０代の人でも、
認知テストを受けると２０代の時
と変わらないの結果を収める人も
いたりします。
あるタイプの記憶は年齢とともに
向上するものもあったりします。
ある人は記憶と格闘しているのに、
ある人は老年になってからも驚く
ほど高い記憶能力を保持していた
りします。
昔から理由は色々考えられてきた
のですが、学者先生がいうところ
では、老年期における記憶保持能
力の違いは遺伝的要素があるそう
です。
出典元www.docstoc.com
また生活様式の違いがこういった
能力格差を生み出しているといわ
れています。
生まれか育ちかみたいな話になっ
てしまいますが、加齢によるネガ
ティブな影響から逃れるためには
どうしたらよいでしょうか。
ひとつには前に書いたことのある
セルフエフィカシー（自分には何
かをやりとげる力が確かにあると
いう感覚）の感覚を高く持つとい
うことがあげられます。
（参照URL）
自分には何かができるんだという感覚を強く持つ
自分には何かができるんだという感覚Part2
この感覚は老年期における記憶
保持能力を維持するのに密接に
関係しています。
出典元www.freelancecoach.com
セルフエフィカシーは人が人生
や運命に立ち向かう際にポジテ
ィブに対応していくことができ
る大切な感覚です。
この感覚を強く持っていること
で、人が感じるストレスレベル
を下げることができ、何かあっ
てもそれほどストレスを感じず
にすむようになります。
強い長期に渡るストレスは脳の
記憶中枢を萎縮させてしまいま
す。
ストレスを避けること、活動的
なライフスタイルを持つこと、
精神的に何かに従事しているこ
となどが記憶能力の低下を避け
る方法といえます。
出典元www.gostrengths.com
「質のよい睡眠は記憶を助ける」
でした。
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香りを使って記憶力を高める
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出典元www.guioteca.com
香りは記憶を呼び戻す強力なトリ
ガー
ある種の香りを嗅いだだけで、記
憶をはっきりと思い出したなんて
経験ありませんか。
焼きたてのクッキーの香りを嗅い
で、子供の時に両親の実家のお婆
ちゃんと過ごした楽しい日々を思
い出したとか。
ある香水の香りは、苦い記憶で終
わった彼氏とのうたかたの恋の日
々を思い出させてくれたりします。
香りはかくも強力に過去の出来事
を思い出させてくれるのでしょう。
嗅覚神経は扁桃体の近くにありま
す。
出典元brainmadesimple.com
この扁桃体は情緒的な記憶と同時
に情緒的な経験とも密接に繋がっ
ています。
さらに嗅覚神経は記憶と関係のあ
るおなじみの海馬にも近く位置し
ています。
臭いを嗅ぐ能力というのは記憶と
密接にリンクしていたのです。
記憶と繋がっている脳のある部分
がダメージを受けると、臭いを識
別する能力も低下することがわか
っています。
臭いを識別するためには、以前か
いだ時のことを思い出して、同時
に起こってくる視覚情報と繋がり
ます。
臭いのあるところで何かを学習す
ると後で同じ臭いを嗅いだ時に、
よりはっきりと強烈にその情報を
思い出すことができます。
何かを覚えるたびに新しい脳の回
路が生まれる
脳ニューロンの変化は記憶の形成
と関係していると考えられてきま
した。
今日では、記憶の形成がニューロ
ン間の既存の接続を強めたり、新
しい接続を成長させたりすること
と関係していると信じられていま
す。
神経細胞の接続はシナプスとして
しられています。
出典元www.dailygadgets.net
情報はあるニューロンから別のニ
ューロンへ電気信号の形で送られ
ます。
人間の脳では、数百万兆のシナプ
スが複雑かる柔軟なネットワーク
を形成しているおかげて、感じた
り、行動したり、考えたりするこ
とができます。
新しい情報の学習や記憶としての
保持と関係しているのが、大脳皮
質や海馬といった脳の中のある部
分での神経接続の変化なのです。
ある研究で遺伝子改変マウスの脳
でシナプスの形成が観察されまし
た。
若いマウスでは、小さな樹上突起
が早いテンポで成長するのが確認
されました。
出典元onheor.deviantart.com
この成長割合は視覚野の急速な成
長と一致していました。
年齢とともに小さな樹状突起の多
くが消えてゆきますが、多くはし
っかりとした形を形成しつづけま
した。
学習や記憶のために、新しいシナ
プスを作ったり、古いシナプスを
取り除く必要はないようです。
短期記憶のためには現存するシナ
プスの接続強度を調整する必要は
でてきます。
長期記憶のために作られたり除か
れたりするシナプスはほとんどな
いようです。
健康な脳とシナプスを維持するこ
とが大切になります。
病気や神経毒が原因のシナプスの
劣化は認知症とも関連してきます。
そのシナプスを強くする方法です
①ストレスを避ける
中期のストレスにさらされること
は神経伝達機能を阻害します。
またストレスは前頭前野や海馬を
萎縮させます。
出典元www.topnews.in
②ドラッグや過度のアルコールを
避ける
薬物使用や過剰なアルコール摂取
はシナプスの劣化に繋がります。
重金属や殺虫剤のような危険な化
学物質はシナプスの喪失をもたら
します。
こまめに運動をする
日常的な身体活動は脳への酸素供
給を改善します。
またシナプスの形成や成長にも寄
与します。
出典元atllass.com
脳を刺激する
「頭は使えば使うほど良くなる」
という古い格言を聞いたことがあ
ると思います。
この言葉は記憶に関していうと、
多くの真実があることがわかりま
した。
精神面で刺激的な活動をする年配
の人は痴呆になりにくく、高い教
育を受けている人ほど脳内のシナ
プス結合がたくさんできている傾
向があるとのことです。
「香りを使って記憶力を高める」
でした。
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物忘れと記憶喪失
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出典元brainathlete.com
物忘れには理由がある
健忘症を克服するためには、まず
物事を忘れる理由について理解し
ておくが大切なことでもあります。
記憶の専門家で世界的に有名なエ
リザベス・ロフタスは物忘れが起
きるのには大きく４つの理由があ
ると言っています。
主な理由の一つ目は、記憶から情
報を取り出すことを単に失敗して
いるということ。
これは、当該の記憶を長い間引き
出すことがなかったため、その記
憶にアクセスしづらくなっている
ときに起きます。
もうひとつの理由は、干渉が起き
ているということです。
ある記憶が他の記憶と衝突を起こ
している時に起きてきます。
出典元www.carinsurancecomparison.com
衝突とはどんな現象でしょうか。
ある小学校の教師をしている女性
が、新学期を迎えたところを思い
浮かべて見ましょう。
彼女は新しい生徒達の名前を一生
懸命に覚えようとしました。
しかし、ある女の子に対してだけ
は、いつも間違った名前で呼んで
しまいます。
理由はなぜでしょう？
実は、去年その女の子のひとつ上
のお姉さんが同じクラスにいたの
です。
そして二人は見た目がとてもよく
似ていたのです。
出典元www.allure.com
妹さんの名前を思い出すのを難し
くしていたのは、お姉さんの記憶
だったのです。
その他の原因には、そもそも物事
を記憶することに失敗していると
いうこともあります。
トラウマのような出来事やトラブ
ルになったような出来事は意図的
に忘れようとさえします。
映画にみる記憶喪失は大抵間違っ
た描写をしている
記憶喪失というのは映画の中でよ
く見られる設定ですが、その描写
はかなり不正確といわざるをえな
いようです。
たとえば、こんなシーンを観たこ
とがあると思います。
登場人物が頭を強打して記憶を失
ってしまいます。
出典元bif.rs
そしてもう一度頭を強打したら、
奇跡的に記憶が蘇ったという光景。
本当にそんなことあるのでしょう
か。
記憶喪失には二つのタイプがあり
ます。
前向健忘と逆行健忘
前者は新しい記憶を留める能力の
喪失であり、後者は過去の記憶を
思い出す能力を喪失することが含
まれます、ただしこちらのほうは
新たな記憶をとどめる能力は損な
われていません。
大抵映画で扱われるのは、逆行健
忘（過去の記憶の喪失）のほうです
が、実際には前向健忘のほうがよ
り一般的に起きているようです。
前向健忘の有名な事例は、H.M.と
して知られる１９５３年頃の患者の
事例です。
彼はひどい癲癇の発作を抑えるた
めに脳の手術を受けました。
出典元www.qmedicine.co.in
手術は海馬の切除にまで及びまし
た。
もうおわかりでしょうが、ここは記
憶と関係のある部分です。
手術の結果、彼は新たに長期記
憶を保持することができなくなって
しまいました。
娯楽映画やテレビ番組では、こう
いった記憶喪失をありきたりのよ
うに描いていますが、過去や個人
記憶の完全な喪失事例というのは
実際にはきわめてまれな出来事な
のです。
記憶喪失にはトラウマやドラッグ
によって引き起こされることもあ
ります。
出典元beyondmeds.com
トラウマでは、自動車事故などの
身体外傷の犠牲者は出来事の特
定の部分あるいは事故そのもの
の記憶を喪失することがあります。
また幼児期の性的虐待などの心的
外傷もまた特定の場面の記憶を喪
失することがあります。
記憶喪失が描かれている有名どこ
の映画では
ロボコップ
心の旅
イングリッシュ・ペイシェント
メメント
ボーン・アイデンティティ
50回目のファーストキス
ファインディング・ニモ
などがあります。
少し変わったところでは、シュワ
ちゃんのトータルリコールなども
ありました。
記憶喪失について、いったいどの
映画が一番正確に描いているので
しょうね。
「物忘れと記憶喪失」でした。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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