ダメ出しの専門家です
お休みの本日
軽く研修の資料作りをし
お昼にエプソムソルトを入れたお風呂に
１時間ゆっくりと入り汗をかき
その後、Yutubeを見ながら
ストレッチとヨガを90分ぐらい行いました
体がすっきりしました
最近ストレッチをするようにしていて
以前購入したヨガマットやストレッチポール
筋膜ローラーが大活躍しています
（売らなくてよかった(*^-^*)）
昨年ちょっとした体調不良があり
すっきりしない日が続きました
自分では原因は
「運動不足」だと思います
ジムに行っているのに運動不足？
ジムに入っていましたが必要な回数や時間が少なくなり
体に必要なメニューを無視していまいた
そこで
ストレッチとヨガを多くし
足の裏をロープを踏んでゴリゴリするようにし
筋膜リリースも増やし
体の血流とリンパの流れを良くする事を優先に考えました
わたしは体が硬いのでヨガは苦手です
体がリラックスせず
無理な力みで首がいたくなったりします
それで
筋トレを好んで行う事が多かったのですが
筋肉疲労が取れず常に腰回りの筋肉が痛かったのです
そのやり方を改め
自分の好きなトレーニングから
自分の体に必要なトレーニングを
やるようにしました
自分のレベルで少しづつ行うようにし
体が伸びて行く感じを意識して行うようにしています
いまはストレッチと有酸素運動と筋トレは
６：３：１ぐらいでやっています
2か月経過していまでは
「ストレッチをしないと体が変」だと感じるようになりました
腕が上がりづらい（背中がかゆくても手が届かない）
腰が重くなる（長時間座っていると立った時に歩きづらい）
背筋が伸びないと姿勢が悪く見える
ストレッチをすると
可動域が広くなり動く事、座る事がとても楽になります
若返り感があります
4月からまた研修の数が多くなります
体を整えて仕事に備えたいと思います