昨日はマシンを使わず、椅子に座ったまま地味トレでした。
まずは、「脚・足」の血行をよくするマッサージから～
足の指と指を引き裂くように足指をチョキチョキ～からの～、指をすぽん！と抜く。
足首ぐるぐる回して～。
足首にボール挟んで、ルルベアップ→ダウン
両足とじて、足首を離さないように、ポイント→足指追ってそのまま踵つける→MP踏む･･･など足の運動をやりました。
そしてここからが本題！
「肩甲骨を良い位置に！」というテーマのもと、トレーニング？使い方の訓練が始まりました
はじめは、腕をアップダウンさせる動き。
※全部、椅子に座ったままのトレーニングです
脇をしめるように、腕をひたすら下に下～に差しながらあげていきます。
「二の腕」が伸びる感覚！！
おぉぉ～、バレエの先生に言われたことです！
90度まで腕があがったら、そこからは、手のひらを正面に向け、二の腕の下が、正面向くように外旋させながら、腕をあげていく→そうすると、肩甲骨が後ろに落ちながらはまっていく。
思っている以上に、肩甲骨は「後ろ」、背中側にある！
先生のガイドがないと、すぐさぼっちゃう･････。
けっこうきついです
でも、ここまで可動がでるんだ！！と良い発見になりました
この上げ方をすると、私の緊張しやすい「僧帽筋」が緩みます。
でも意識しないとすぐ力はいります･･･････････
そこから、回旋の動きへ！！！！
両腕を横に開いた状態で、ツイストして、片手を足にひっかけて、もう片方の手を開いていく。
引っ掛ける手のほうも、肩甲骨を下ろして肩を開くんですけど、これもどうも難しい。
落ちちゃいけないとわかっていても、脇が落ちちゃうんですよ･････。
私の場合、右へ回旋していくとき、左にドンドン落ちていっちゃうらしいので、「右」にドンドン乗りにいく意識があったほうがいいらしいです。
「引いちゃう」ってことかな？
軸になる、左足で押せてないってことだと思います。
この回旋の動きで、先生にこれでもか！！とツイストされて、押されて、本当に骨が折れるんじゃないかと思うくらい捻られて、初めての体験をしました。
以外に、ツイストできるんですね～、人の体って。。。。。
でも自分ひとりではできない。。。。
思っている以上に「軸は細い」し、本当に骨が螺旋を描いて伸び上がって行くイメージでした。
この下準備をしてからのマスターストレッチはとても良かった
身体の動きは同じなので、使い方は一緒。
わかってるけど、身体が動いてくれないことは多いけれど、動きのイメージはだいぶよくなったかな。
昨日の課題はとにかく「胸椎」だったので、普通に立った姿勢でも、胸を後ろからグイっと押されてる意識（背中も同じくらい長く）を常にもってやってた。
これ、絶対反ってるよな･････と思いつつ、その体勢をずっと維持するのはキツかった････。
キャットのスタンバイのときとかも、私の肩甲骨は、中央に寄ってないので、「寄せる」意識をもったほうがいいとのこと。
超～大変
今日は肩甲骨ら辺、バキバキです
最近、いい発見続きで、ラッキー！！！！
なんだけど、自分の身体がまだまだです。。。。。