昨日は上半身の統合でした。
はじめに上半身の状態をチェック！動きにくいところ、突っ張るところを見つけます。
仰向けに寝て（膝立てて）、足裏を押し～骨盤～前鋸筋～ひじが先導して脇が伸びていく～という連動の動きをやった。
私は、肩の内側がつまる感じと、腕をのばしたときに（回旋かけたとき）の下あたりがつっぱりました。脇もちょっと伸ばしづらい・・・・。
連動はよくできていると言われました！
鎖骨の辺りまで「肺」はある。そこまで呼吸をいれるように意識！
すっごい伸ばされたのは、広背筋とあと肩甲骨の間あたり。
この肩甲骨あたりをもっと使えればもっと手が長く出せる！とぐぉ～って押された。そしたらすんごい伸びた！ビックリ
左側の腹斜筋はグっと縮んでたけど、右側は解放されてたって。。。。ﾌﾑﾌﾑ。。
あと腕の外側？三頭筋？あたりを伸ばした。
かなりラクになった！
歩いてるときも腕はぶらぶら～♪
肩の意識・膝の意識はないほうがいい。骨盤もできればないほうがいいんだって！！！
やったワークを・・・・。
肩甲骨をひょいっと下げて、腕をあげる。
肩甲骨が上がらない限界まできたら、股関節だけを曲げていく。
背中～、脇～と・・・ぐぅ～と順番に伸ばしていく。
坐骨から、ずっと伸びていく感覚！
手の小指側と肩甲骨の下がつながってるという、「ひじを横に上に張っていく運動」
とにかく小指側を意識！！！肩に力はいれない！！
これ、自然にできるようになれば、たぶん肩の存在を忘れるんだろうなぁぁ。。
あと「腕まわし」。
最初は何も考えずに腕を回内・回外へぐるぐる～。
その次、ひじを固定して、小指ラインを中心に骨が回ってるのを意識してぐるぐる～。
その次、肩を固定して、ぐるぐる～。
その次、肩の位置は変えないで、鎖骨が開く閉じる、肩の後ろの筋肉（名前わかんない）も閉じる開く～を意識してぐるぐる～。
→腕の統合！
いかにいろんな筋肉を動かすか？
一つの動きでもいろんな筋肉を総動員して動かしたほうがいい！！と言われた。
なんか最近、上半身の動きがぎこちないな～と思ってました。
下半身はつながる感覚があったけど、上半身までうまくつながっていかない。。。。もどかしさみたいな。。。
でも昨日のセッションを受けて、伸び感がついた！
あ～気持ちいいな～！どこもつまりがない感覚！！
自分では気付いてないけど、首の後ろとあごをぎゅっと固める癖があるらしい。
いや、その癖は気付いているけど、ロルフィングのときはとくにぎゅっとしてる意識はない。ダンスのときはけっこう力が入ってるときあるけど・・・・。
無意識はおそろしい
ロルフィング１０シリーズも残すところあと１回。
自分のトレーニング、身体への理解の深まりもあり、身体への探求が本当に楽しい
でいつも思ってたのは、なんで歩くんだろ？ということ。
けど最近気付きました。
人間の原点・基本を学んでるのかな？と。
立ち方・歩き方を徹底的に身体に刷り込ませているような感じ。
基本ができればどんな動きをしても、元にもどって来られる。
そう感じました。
今まで、ガツガツ踊ると身体がゆがんでいってた・・・けど、今はひゅ～と元に戻ってきてくれるようなそんな感覚があります。筋肉痛も激減したし！！
いいワークと出会ったな
2月3月とまた新たなワークと出会います。
楽しみです