PNF⑫

初めてやるトレーニングはなかったのですが・・・・、情報過多で、消化不良を起こしました・・・・

自分が感じられることのできた感覚のみ、書いてます。

①ハーフポールの上（半円が下）で、足の体重の位置を変えてみたり、バランスとりながらプリエしたり、片足で大きく数字かいたり・・・しながら足首の可動をだしていきました。

いつもより足首がよく折れるようになったら・・・・→→

②片足ずつ、重たいタオルのレッスン

これはいつもどおり。

足幅を狭めるために・・・・→→

③横向きになって、ASIS付近の下腹の意識をつけるレッスン。

まず、右側を下にして寝る。

坐骨の下にかかとがくる位置で、かかとを押し合うことによって上の足（左足）を開いていく。何回か繰り返す。

足はパラレルのまま、足を前後ろと動かしていく。

足を動かすというより、骨盤（ASIS）が前・後ろに動いていく意識。

ASISは締めるけど、付け根はターンアウトしていく。

→→左側を下にして、ひじ立ちになる。膝をつけたまま、お尻をもちあげていく。

今使った左の腹筋を使っていく。お臍が天井向くまであげていく。

ここら辺はよくわからなかった・・・・。

⇒⇒⇒これをやると、後ろに出すタンジュがスムーズになる

④床に仰向けになって、両足そろえて、左右に倒す運動

膝を左に倒したとき（右の腹筋が伸びるのを意識）、右ひじで床を押してもどってくる、連動を感じる。床を押すというより、引っ張るほうがいいのかも。。。。

続いて、ダンスクラス中。

先週に引き続き、両肘で床を押して（引いて）、肩甲骨をさげる運動。と同時に、後頭部を後ろにグググっと押して、背骨を伸ばす！！

なんとなくわかるようになってきて、肩甲骨まわりが楽になったよ

そうそう・・・・・、

アイソレーション中、「胸」動かすとき、全然動いてないことを指摘され。。。

胸を板にして動かすのではなくて、肩甲骨を360度動かす感覚をもって回せと言われた。

→結果、肩を動かしてるように見えるけど。

あとは多裂筋のトレーニング。

右多裂筋の場合。

床にお腹つけて寝る。

左足曲げて、右足伸ばす。

右手を軽く曲げて、左手で押さえる。左右肘と左膝の3点で支えられるところにまず起きる（リラックス）。

右のASISを伸ばすように体を床に伸ばす（伸ばしてるときがトレーニング）。

右足は中央に寄せるようにする。

何回かやってると、ASISと多裂筋に力が入るようになる。

→→両足伸ばして、右足を多裂筋であげる。かかとを内側に寄せるのを何回か繰り返す。

足が軽く後ろに上げられるようになる

私の場合、足で方向指さないで、骨盤を床からはがしていく意識をもったほうがいいのかも

今まで、腰であげちゃだめ！！って自分は思ってたけど、

このやり方だと、ガンガン腰であげる！！って感じだなと思った。

先生にも言われてハッとした
手足を切り離して、ボディが動くことを考える

手足で誘導してもいいけど、骨盤がきちんと動いているか？考えたほうがよさそう。

できないのはやっぱりボディマップが間違ってるからだな。

今まで「やってはダメ！」だと思ってることとかそういう固定概念を捨てるべきだな！とふと思った。

考え方を変えないと、身体は変わらないな～～、としみじみ。。。。