最近、ストレッチポールのエクササイズが主だなぁ。
手足を動かすのにこんなに腹筋（体幹部）を使うんだ～とポールに乗ると思う。
でも自分は何か表層の筋肉だけ集めてる感じがする。
もっとお腹の奥をクっと集めたいなぁ。
まだまだナゾ。
ニュートラルってやっぱり難しい。
エクササイズ中、自分の体のクセがかなり・・・・、でてきてしまう。。。。。
よろけ方がはんぱないよ～～～！！！！
ポールのエクササイズ後は、かなり内側に集まる感覚あり、足のべっとり感があり、効果はあるんですけど、やってる最中の感覚はイマイチ力が抜けないから、う～～～ん・・・・あんまり納得できないというか、まだまだハテナがいっぱい。
PNFも少しやった～！
いつものハムストストレッチ！
私は左側（側筋）を縮めやすいので、かなり左の股間節にすきまあける感じにやらないと！！（←左の腹筋、要はターンアウトね）
手の挙げ方もちょっと違ってた。もっと遠くを通るようにしないと～ハムストには効いてこない。
あ～これ何回やっても痛い。。。。。！！！！
あと片足たてた「王子様」の姿勢で（90度を守ろう！）、いつもは付け根の前伸ばすんですけど、今回は立ててる膝のほうに体をねじる。左足立ててたら、右脇を左側にもっていく感じ（ツイストっぽい動き）、右の腸骨はもっていかれないようにする。そうすると右脚の外側の筋肉（大腿筋膜腸筋）が伸びる！！！
これは、横になって寝たときの足のスイングと同じ原理。足はターンアウトさせない（パラレルでターンアウトはする）パラレルで、上足を後ろにもってきたときのｽﾄﾚｯﾁ感と似ている。
あと、私が胸のアイソレーションができなかったとき教えてくれたのは、「頚椎」の使い方。
首の1番～3番くらい？までを後ろの壁に押し付けるようにすると、胸が前にでるようになる。支点は頚椎7番とか胸椎1･2番あたりかな？
逆は、その胸椎1･2番あたりを後ろに押し込む感じ。背中を広くするイメージ。
要は、ピラティスのキャットの動き。手で床を押すあの動作！！！！
私の背骨はなかなか動かない。
代償作用もあるので、もっと正確に動かしたいなぁ～～