今週は、内容的には先週とまぁまぁ同じカンジ～。
より、腸骨？あたりの腹筋を感じた。
先生は、腹横筋と言ってた・・・・。
トレーナー先生に言われたことと同じだ！！！
まずは、片足ブリッジから。
拇指球から内転筋、お腹、お尻までつながるようにはなってきた。
けど、動きがスムーズか？と言われれば・・・・、う～ん、つまりがある。
股関節のはめ方？かませ方？がいまいち上手くいかない。うまいように股関節の隙間にスルっとはまればなぁ。
これきちんとはまれば、しっくりくるプリエができると思う。
要は、骨頭を（足のほうに）下げられるか？
次は、腹横筋を意識する訓練。（水曜日、トレーナー先生に言われた筋肉だ！！）
腹横筋といっても、下のほうの筋肉だから、世間で言われてる「下腹」のあたり。
ちょうどそけい部の中間の上くらい？
枕をおいて、横になる。膝を90度に曲げて、その場で骨盤前傾と後傾を繰り返す。（両側の筋肉を使う）慣れてきたら、（上側になってる）下腹をお臍までクククっと持ち上げる感覚で集める⇒伸ばすを繰り返す。
←片側だけの骨盤後傾・前傾。先生は「膝をおでこにつけていくみたいに・・・」と言ってた。
片足ブリッジと同じ腹筋に効いてるカンジ！！
で、この腹筋をまた地味～に感じるPNFが胡坐座になって、腹筋だけを意識して、両手をあげていくもの。
このときはあまり感じられなかったけど、昨日夜、家でずっとやってたら、股関節が緩んでいくのがわかった。
前屈もしやすくなったし！！
いかに「足」の力を抜くかがポイント！！！
5～10分じゃだめだな、意識できるまでまだ時間がかかる。
「集中力」が大事なんだ
あとは、ハムを伸ばすトレーニングと、4番グランプリエが楽になるトレーニングとか。
1時間、盛りだくさん！！！
あ・・・・あと、股関節たたむ～～～！！っていうPNFがあった・・・。
お尻支点のV字バランスの膝を曲げて少し離す、かかとはつけて。
股関節の引き込む力とそれを阻害する力（両手クロスして膝を押していく）、押し合います。
先生にやられると、私の股関節は負けます・・・・。
力が・・・入らない・・・・・。痛すぎる・・・・
ってことで、今日も股関節付近痛いっす！！！
何かしらんけど、内転筋も痛いっす！！！
今日は左右、均等に痛いからよしとしよう！