皆さん、こんにちは
パーソナルトレーナーの早川です
突然ですが質問です！
あなたはお金に関心がありますか？
「イエス」と答える方が多いかと思います。
お金がないと困りますもんね。笑
あなたは睡眠に関心がありますか？
ほとんどの人が「ノー」と答えるでしょうね。笑
この質問の答えは【重要性を理解しているか】で変わってきます。
お金がない→なにもできない、困る
というのは、今までの経験で理解できると思います。
睡眠時間が短い→なにが困るの？
という人が多いと思います。
１日の睡眠時間は、平均5時間〜8時間といわれています
言い換えると、１日の３分の１くらいの時間を寝ていることになりますね
ぶっちゃけ、無駄じゃないですか？笑
成功者の中には
・寝る間を惜しんで仕事をした。
・みんなが仕事しない時間に仕事をする
・若い時には無茶ができる
という声も少なくありません。
しかし、それによって早死にする成功者が多いのも事実です。
大事と言われている睡眠。
いったいなぜ大事で、どんな効果があるのか見ていきましょう。
🌟目覚まし時計使ってますか？
この１週間、よく寝たと自信を持って言える人はいますか？
目覚ましを使わずに起きられたのはいつですか？
答えられない人もいるでしょう。
先進国に暮らす大人、3分の2が8時間の睡眠をとれていません。
【現代人は睡眠不足である】
この結果がなにをもたらすかを知れば、今すぐにでも寝たくなるでしょう。
では、睡眠不足の定義とはなんでしょうか？いったいどこからが睡眠不足なのか？
答えはこちら⬇️
✅睡眠時間が6時間を下回った状態
たかが睡眠不足、やる気と根性で乗り切れる。
その場はそれでもいいかもしれません。
この状態が続いてしまうと、身体にマイナスな効果が現れます。
❶免疫力の低下
❷ガンのリスクが2倍に
❸アルツハイマー病のリスク
❹脳卒中のリスク
❺鬱血性心不全のリスク
他にも、睡眠不足は心の問題の原因にもなっています。
❻うつ病
❼自殺傾向
これを見ただけで、病気のリスクが高くなることがわかります。
また、寝不足のときは食欲が増します。気のせいではありません。
睡眠が足りないと、空腹を感じるホルモンが多く分泌されます。
逆に、満腹を感じるホルモンは少なくなってしまいます。
結果、際限なく食べ続けてしまうために、体調を崩すこともあります。
以上のことを総合しましょう。
✅睡眠不足は寿命を縮める
「眠るのは死んでからだ」という言葉もありますが、この言葉通りに生きていると早死するという皮肉な結果になります。
WHO（世界保健機構）からも、「睡眠不足は先進国の流行り病である」との宣言が出されたこともあります。
それでも、睡眠には無関心な方が多いです。
冒頭の質問の通り、なにが重要かわからないからです。
🌟人はなぜ眠るのか
睡眠には、さまざまな効果があることがわかってきました。
✅❶能の機能の強化
学習、記憶、合理的な判断・選択といった機能が強化されます。
集中力の低下や、感情のコントロールにも関わります。
心の健康にも欠かせません。
また「夢」にもつらい記憶をやわらげたり、現在と過去の記憶から創造性を刺激する働きがあることがわかってきています。
✅❷抵抗力の強化
免疫力や病原菌への抵抗力を高め、あらゆる病気から守ってくれます。
インスリンやグルコースのバランス調整をおこない、代謝を正常にします。
腸内細菌の活性化がされるというデータもあり、腸内環境の改善にも一役買っています。
✅❸健康なカラダの維持
代謝が正常になることで、高血圧が予防されます。
血圧が正常になれば、脳梗塞や心筋梗塞のリスクも下がります。
食欲も正常になるので、食べすぎることもありません。結果、ダイエットを継続することができるようになるのです。
🌟健康＝食事＋運動＋睡眠
健康は睡眠だけで構成されているわけではありません。
✅バランスのいい食事
✅安全で定期的な運動
✅グッスリとした睡眠
この３つの要素があります。
この中でもっとも大切なのはどれでしょうか？
僕はトレーナーなので、運動と答えたいのですが…笑
（ほかの二つ２つが大事ではないわけではありません）
・食事をとらなかった日
・運動を全くしなかった日
・きちんと眠れなかった日
心身の健康を考えた時に、睡眠がもっとも重要です。
睡眠を取ることのメリットは研究によって明らかになってきました。
しかし、睡眠を取ることのデメリットは確認されていません。害がないのです。
睡眠は健康を保つための万能薬と言えます。
🌟まとめ
いかがでしたか？
睡眠の重要性と、寝不足の怖さが知れたのではないでしょうか？
✅能の機能を向上し、記憶力や集中力を上げる
✅睡眠を取ると免疫力が向上する
✅睡眠を取ると代謝が正常になる
これだけのメリットがあるのに、デメリットはありません。
まずは8時間の睡眠をめざして寝てみてください。
※僕のブログは理論ばかりで、読んでいると眠くなってしまうかもしれませんね。
どんどん寝てください。笑
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