梅雨時のカラダの疲れを解消する10秒ストレッチ

 

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梅雨時のカラダの

疲れを解消する
10秒ストレッチ
 


どこでもストレッチで 

梅雨時のカラダの

疲れを解消がテーマです。

 

今日は梅雨時の疲れやすい身体を

疲れづらい身体になる方法を

お話ししていきますねびっくりマーク

 

まず、身体が疲れやすい人は

筋肉の弾力が低下している

可能性が高いかも！？しれません・・・。

 

 

同じ姿勢を長い間

継続してしまうことで

筋肉の柔軟性が失われていきます。

 

そしてもっと最悪なのは

筋スパズムが起きているということ。

 

筋スパズムとは

断続的に生じる一定の

異常な筋収縮状態です。

 

このスパズムの厄介な点は

リラックスしている時にでも

筋肉が緩まず、縮もうとしてする

力が働いてしまう状態ですね。

 

だから寝てても

筋肉が緩まず、筋トレをしている

ような状態になっているので

疲れが取れない状態で

目覚めるという悪循環に・・・えーん

足がつる人は
要注意ですね。

 

筋肉は太いミオシンフィラメントと
細いアクチンフィラメントからなり、
これらが連なって
、筋原線維や筋繊維となり、
これらが束となって一つの筋肉になります。



筋スパズムは、このミオシンフィラメントと
アクチンフィラメントで構成されていますが
伸びも縮みもしない状態になっています。


image

スパズムは誰でも起こる
可能性がありますよ上差し

いくつか条件が重なると
発生しやすくなります。

原因は
疲労・ストレス・冷え・血行不良などです。

 

じゃあ、どうすればいいのか？

 

まず今、始められること。

 

どこでも
ブラブラ・ゆらゆら
ストレッチ

です。
 

 

今、テレビを見ていたら

お尻を動かしたり

電車に乗ったら

かかとをトントン上げたり下げたり

お料理の間に～

 

とにかくカラダを

もぞもぞ動かしましょうパー

 

落ち着きが無い人ね～って

思われたら、それは成功しています。

 

 

 

それストレッチ？

と思う方もいるでしょう。

 

ですが立派なストレッチです。

 

筋肉を収縮させることは

結果、筋膜をゆるめることに

つながり、筋スパズムを

軽減することができます。
 

 


日々の生活の中で

どこでもストレッチ法で

梅雨だるさを解消していきましょう音譜

 

 

一日一軸で理想の身体を
つくっていきましょう。

 

【今日の一日言葉】

私たちの最大の弱点は、諦めることにある。
成功するのに最も確実な方法は、
常にもう1回だけ試してみることだ


トーマス・エジソン

 

 

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6/12（月）14時～15時

美軸ラインストレッチ

 

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7/2・16・23

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スタジオレッスン

麻布十番のスタジオルーチェにて

スタジオレッスン開催

（5名様定員）
 

 

6月1日（木）満席

14時～15時15分

 

6月15日（木）満席

14時～15時15分
 

7月6日（木）

14時～15時15分
 

7月20日（木）

14時～15時15分
 

8月17日（木）

10時45分～12時

 

8月31日（木）

14時～15時15分

 

【受講料】

1回5,500円（税込み）

 

 

 

 

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ヨガジャーナルに
掲載されました。
 


美軸トレーナーYukaさんが
ヨガジャーナルに掲載されました。


軸足で身体を支えている
バランス力は
まさしく
美軸

ですね！





姿勢や身のこなしが美しい人は
胴体の中心にある『腹腔』を囲む
筋肉がしっかりとしていて
体の中心が安定しています。

本当に素晴らしいですね。

是非、今月号の
ヨガジャーナルを
ご覧くださいね。


image




 

 

【今日の一日言葉】

判断、選択に質が
人生を決定している

青木仁志

 

 

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6/5（月）14時～15時

美軸ラインエクササイズ
 

6/12（月）14時～15時

美軸ラインストレッチ

 

6/19（月）14時～15時

美軸ウォーキング

 

6/26（月）14時～15時

美軸コンディショニング
（ストレッチポール必須）
 

 

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6/11・25
7/2・16・23

　【受講料】

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（5名様定員）
 

 

6月1日（木）満席

14時～15時15分

 

6月15日（木）満席

14時～15時15分
 

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7月20日（木）

14時～15時15分
 

8月17日（木）

10時45分～12時

 

8月31日（木）

14時～15時15分

 

【受講料】

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視聴方法

 

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JR池袋・大塚・巣鴨駅開業120周年記念イベントのご案内！見た目まで大きく変える正しい歩き方！

 

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JR池袋・大塚・巣鴨駅
開業120周年記念
イベントのご案内


この度

 

JR池袋・大塚・巣鴨駅開業
120周年記念イベントが
スタートしますびっくりマーク

JRとジェクサーフィットネスクラブが
タイアップしました！



そしてなんと
美軸が数あるレッスンの中で
代表して担当させて頂くことと
なりました。

 

 

 

15時～16時
美軸ラインエクササイズ


19時30分～２0時30分
『もっと歩きたくなる！！』
身体を手にいれよう




ジェクサー会員の方、
会員外の方でも
一律、60分

 

￥1,650
対象は60歳以上

 

「正しい歩き方ができている！」と
自信を持って言える人は
どれくらいいるのでしょうか。

「すぐに疲れる」「猫背かも…」

「膝が痛い」など、
思い当たることがあるのでは

ないでしょうか。

そこで今回は、見た目まで大きく変える
「正しい歩き方」を

丁寧に解説していきます。

間違った歩き方で起こる可能性が
ある体の不調もご紹介しますので、
レッスン受講後から
正しい歩き方を習得できます。



是非、この機会に
ご参加くださいね。

 

【今日の一日言葉】
アイディアに価値はない。
それを実行できて
初めて価値になる。
ラリー・ペイジ

 

 

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5/8（月）14時～15時

美軸ラインエクササイズ
 

5/15（月）14時～15時

美軸ラインストレッチ

 

5/22（月）14時～15時

美軸ウォーキング

 

5/29（月）14時～15時

美軸コンディショニング
（ストレッチポール必須）
 

 

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日曜日
5/14・28
6/11・25

　【受講料】

1回2,750円（税込み）

　15:00-16:30（90分）

スタジオレッスン

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（5名様定員）
 

 

5月11日（木）満席

14時～15時15分

 

5月25日（木）

14時～15時15分
 

6月1日（木）

10時45分～12時00分
 

6月15日（木）満席

14時～15時15分
 

7月6日（木）

14時～15時15分

 

7月20日（木）

14時～15時15分

 

【受講料】

1回5,500円（税込み）

 

 

 

 

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美軸エクササイズも

動画を見ながら

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視聴方法

 

Cwaveのホームページで生放送を

視聴出来るので、ネット環境が

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美軸は

理学療法士や医師と

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美軸トレで芯としなやかさを

あなたのライフスタイルに

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心とカラダの軸をつくる

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健康の先に本当の美しさがある！

 

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本日の美軸Ⓡトレは

 

 

    

美軸トレーナーの
内藤景子さんが
 ミセスユニバース
ジャパン2023として
世界に向けて挑戦します！
応援の程
よろしくお願い致します。

 

この度、美軸トレーナの
内藤景子さんが
世界へ向けて挑戦します。
 

健康な身体で歳を
重ねていけるように


そして
 

足を整えることが

正しい姿勢、正しい歩行に
繋がっていくこと。そして、

健康寿命をのばしていくこと
が内藤景子トレーナーの志です。
 

美しさと健康は互いに
結び付いていると私は思います。

寝不足で生活が乱れてくると、
皮膚はカサカサになり
不規則な食生活では
便秘になってしまったことは
だれでも経験がありますよね。
 

健康の先に、本当の美しさがある
のではないでしょうか。

美は健康を基礎として成り立つということを
トレーナーとしての立場から
実践をされている内藤トレーナーは
本当に素敵だと思います。



綺麗になりたいなぁ～と
思うことはだれでもできる。

大切なことは行動する
アクションです！！
 

世の為、人のために貢献したい
と志せば共感する人は
自然と周りに集まってきます。
 


どれだけ多くの人に
よい影響をあたえるかが
その人の器
 


きっ内藤トレーナーは
お客様、地域社会にとって
無くてはならない
存在となるでしょう。


応援の程よろしくお願いします！

内藤景子さんから
メッセージです。

 ミセスユニバースジャパン2023

ファイナリストNO.29

内藤景子です❣️ 

　

ご訪問頂き

ありがとうございます😊

 

ミセスユニバースジャパン

オフィシャルページにて

『My Story』が掲載されました。

 

https://bellissima.style/mrs-universe-japan-keikonaito/

 

昨年末に17年間、
モデル兼講師として

お世話になった

芸能事務所　
オスカープロモーションを

円満退所し、

 

新しいステージに
チャレンジすることを
決めました。　

 

　　美＝健康

 

たくさんの学びを通して
健康な身体があって
こその美ということを
改めて感じています。

 

日本の宝である若い世代から

シニアまで

健康な身体で歳を
重ねていけるように

 

足を整えることが

正しい姿勢、正しい歩行に
繋がっていくこと。そして、

健康寿命をのばしていくことを

多くの方々に伝えていきます！

 

⭐️⭐️ ⭐️⭐️ ⭐️⭐️ ⭐️⭐️ ⭐️⭐️ 

 

💎ミセスユニバース

（@mrs_universe_japan）

https://www.instagram.com/mrs_universe_japan/

 

💎ベリッシマ

（@bellissima_beautypageant）

https://www.instagram.com/bellissima_beautypageant/

 

⭐️⭐️ ⭐️⭐️ ⭐️⭐️ ⭐️⭐️ ⭐️⭐️ 

 

ミセスユニバースジャパン2023

日本大会　7月7日(金)

七夕の夜に開催されます🎋

 

ホテル雅叙園東京にて🍀

 

大会チケット発売されました。

 

いつも応援して頂き心から
感謝しております。精一杯頑張ります❣️

応援にきて頂けると嬉しいです✨✨

 

▪️日時：2023年 7月7日(金)

▪️受付：15:00〜

▪️詳細：16:00〜20:00(日本大会)

▪️場所：目黒雅叙園(舞扇)

 

【ミセスユニバースジャパン2023】

  https://www.service.bellissimajapan.co.jp/event-details/misesuyunibasu2023-nippontaikai

 

#ミセスユニバースジャパン2022

 

 

 

 

 

【今日の一日言葉】
求める愛から与える愛に
シフトする
青木仁志

 

 

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5/15（月）14時～15時

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5/22（月）14時～15時

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5/29（月）14時～15時

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日曜日
5/14・28
6/11・25

　【受講料】

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　15:00-16:30（90分）

スタジオレッスン

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スタジオレッスン開催

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5月11日（木）満席

14時～15時15分

 

5月25日（木）

14時～15時15分
 

6月1日（木）

10時45分～12時00分
 

6月15日（木）満席

14時～15時15分
 

7月6日（木）

14時～15時15分

 

7月20日（木）

14時～15時15分

 

【受講料】

1回5,500円（税込み）

 

 

 

 

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美軸は

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ゴールデンウィーク後にでる不調を改善する 寝る前の快眠ストレッチ

 

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ゴールデンウィーク後
にでる不調を改善する
寝る前の快眠ストレッチ


おはようございます。

みなさん、ゴールデンウィーク疲れ
はでていませんか？

今年のゴールデンウィークは、
マスク着用が個人の判断になって
初めての大型連休になりましたね。

やったー！って感じです音譜

平日を休みにして9連休にする方も
多かったのではないでしょうか。

でも、休み明けが月曜日でしたから
体調を崩したり、
気持ちが落ち込んだり
している方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか。

連休明けに不調を起こす要因は、
やはり生活リズムの乱れですよね。

時差ぼけの
ような状態に陥り
胃腸障害や
集中力低下などが起こりやすくなります。
 

今回は寝る前にお薦めの

股関節のストレッチを

ご紹介していきますねビックリマーク
 

股関節は両脚のつけ根にあり、
体の中で一番大きな関節上差し
 

 

デスクワークやスマホなどの使用で、

椅子に座る時間が長くなりがちな

私たちの生活は、股関節に

ストレスを与えよくありませんよねバツレッド

 

同じ姿勢を続けることは

ある特定した筋肉を緊張させ

硬くなります。

 

硬くなるのがその部分だけなら

まだいいのですが股関節は

あらゆる方向に動かせる

三次元関節であることです。

前後左右多方向に動かすことが
できるように多くの筋肉の働きが
関わっているため、
どこかが硬くなってしまうと
股関節の可動域に影響が出ます。

 

身体を支え、立つ、座る、歩くといった

日常の多くの動作のすべてに

重要な役割をもっているだけに

かなりのストレスを受けているんですね。

 

股関節の周辺にはインナーマッスルを含む

20以上の筋肉に支えられているので、

股関節の上体は、全身の筋肉の状態に

表れやすいかも知れませんびっくり
 

 

股関節の可動域が狭くなると
血行が悪化し、
老廃物もたまりやすくなり
脚がむくんだり代謝が
落ちる原因にもなります。

 

一日の疲れを解消するおやすみ前の

股関節をゆるめるセルフケアとして、

手軽にできるストレッチをご紹介しますねニコニコ

 

 

 

３回から５回を

目安に行ってみましょう。

 

おやすみ前にお布団の上で

深い呼吸とあわせておこなってみてね。

 

image
生活リズムを
素早く元に戻して快適に
お過ごしください。

 

 

【今日の一日言葉】
人は考えた通りの人間なる
ジェームズ・アレン

 

 

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5/8（月）14時～15時

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5/15（月）14時～15時

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5/22（月）14時～15時

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5/29（月）14時～15時

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日曜日
5/14・28
6/11・25

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1回2,750円（税込み）

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スタジオレッスン

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5月11日（木）満席

14時～15時15分

 

5月25日（木）

14時～15時15分
 

6月1日（木）

10時45分～12時00分
 

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7月6日（木）

14時～15時15分

 

7月20日（木）

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ゴールデンウィークを楽しく過ごす肩こりメンテナンス

 

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ゴールデンウィークを
楽しく過ごす
肩こりメンテナンス

 

みなさま
ゴールデンウィーク
楽しんでいますか！


休みだからといって
あまり生活のリズムを
崩さないように心がけていきたい
ものですね。

 

4月から5月にかけて
環境が変わる方も
いらっしゃるかと
思いますが
この時期は首や肩の凝りが
つらいという方も増えてきますので
今回は凝りに関係する筋肉に
フォーカスしていきます。

リフレッシュした気持ちで
連休明けを過ごすためにも
肩まわりのケアを
おこなっていきましょうほっこり
 

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下の図のように

腰の裏に手の甲を置いてみましょう。

 

胸や肩などに違和感があったり

手の甲が腰から離れていたら

要注意です笑い泣き

 

 


次は肩甲骨、さわってみましょう！

 

 

スムーズに届きますか？


このあたりですよ！
 

脇の下から腕を通して

手の指先に振れる硬い骨が

肩甲骨ですほっこり

 

 

 

 

ちょっと触りづらさを感じたら

それは背中全体が
硬くなっているかもしれません。

特に腋の下の後ろから、

肩周りの丸みを帯びた筋肉の
一帯あたりが硬くなっているかも？



この小円筋は肩関節の

外旋（がいせん）という動きをします。

肩を開くという役目をしているのですが
実際は役目を果たせず
弱りきってしまっていることが多い。
 

日常的な姿勢ではＰＣのマウス操作
の時の操作している時のように
肩が前に入り込んだ姿勢が
長い人や猫背だな～と気になる人は
小円筋を元気にしてあげましょう！！

 

たくさんある筋肉の中で、
腋の下の後ろにある

小円筋（しょうえんきん）と、肩の

丸みを形成している三角筋（さんかくきん）の

２つは、同じ神経によって支配されています。
 

この神経を

腋窩（えきか）神経

といってこの

腋窩神経と関係する

小円筋と三角筋が凝り固まってくると、

何かしらの問題が出やすくなります。


 

肩甲骨には正しい位置があります。

正しい位置にあるとき、胸郭の上で

自由自在に滑らかに

動くことができるようになるので
ケアしていきましょう。

 

 

 

 

 

肩甲骨の自由度がなくなると

カラダのありとあらゆるところに

影響がでるのでこまめに

動かしてみましょうニコ

連休の疲れをとったり、
身体にエンジンをかけるためにも
カラダのセルフストレッチを
行ってみてね。

 

【今日の一日言葉】

問題は未来だ
だから私は過去を振り返らない
ビル・ゲイツ

 

 

 

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Yahoo!ニュース！
に掲載されました。


先日のマッスルゲート
ウーマンズレギンスの大会に

出場先せて頂いたのですが…。


今朝、友人からYahooニュース！

出てるよーと

連絡がきてびっくりしました🫢


今回はどの選手が優勝しても

おかしくないくらい

素晴らしい方ばかりでした。


お客様を健康に導く

トレーナーとして

これからも

日々、邁進していきます。



 

 



 

 


【今日の一日言葉】


成功に不可欠な要素、

それは自分に対する期待である。


青木仁志

 

 

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応援ありがとう ございました。 涙・・・ ありがとうございます。

 

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応援ありがとう
ございました。
涙・・・
ありがとうございます。

 

 

 

昨日、マッスルゲート
ウーマンズレギンス
北関東大会に出場してきました。

会場は久喜！



歩いて10分ぐらいの久喜総合文化会館



今回は息子と一緒に行ってきました。




私は方向音痴なので
息子がいると心強い！

出場は年齢別と身長別の
2部門にでました。



一次予選では半分に減らされます。



そして無事に残り二次審査へ進めました。
選手の皆さん、しっかり
カラダを絞られていたので
内心、不安でした笑い泣き



表彰までの待ち時間に
大橋尚子選手と岡本由美子選手と
パシャリラブラブ



待っている間、女子トーク満載(笑)

 

素敵な選手に囲まれて幸せラブラブ


年齢別で優勝させて頂きました。
ありがとうございます。


 

身長別では3位になりました。


メダルが二つ！
大人になってから
メダルを頂けるのは嬉しいものですラブ

 

これで全日本のシード権を獲得できました筋肉
 


12月の大会が楽しみほっこり



一緒のステージに立った選手の
皆さんにもとても大きなリスペクトがあります。


今回で大会に出場するのは
4回目になりますが、
トレーニングができる環境、健康、
人との出会い、そして協力してくれる
家族に感謝して、
当たり前は当たり前ではないと
心に留め、
これからも自分の目標に向かって
進んでいきます。

今後とも応援の程
よろしくお願い致します。

帰りはビールで乾杯生ビール

 

感謝

 

【今日の一日言葉】

現実とは、人が五感を通して
知覚した世界であり
一人一人、その人が捉える
現実は違う。

つまり現実とは千差万別で

全く同一のものは存在しない。
青木仁志

 

 

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新年度は何かと肩が凝るよね～。ここモミモミしてすっきりしてみよう！

 

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新年度は何かと
肩が凝るよね～。
ここをモミモミして
すっきり
してみよう！

 

 

4月！新年度ですね。

新しいことがはじまるんだ！と
ワクワクしてきますほっこり

 

そして環境が変わる方も
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思いますが
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下の図のように

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ちょっと触りづらさを感じたら

それは背中全体が
硬くなっているかもしれません。

特に腋の下の後ろから、

肩周りの丸みを帯びた筋肉の
一帯あたりが硬くなっているかも？



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小円筋（しょうえんきん）と、肩の

丸みを形成している三角筋（さんかくきん）の

２つは、同じ神経によって支配されています。
 

この神経を

腋窩（えきか）神経

といってこの

腋窩神経と関係する

小円筋と三角筋が凝り固まってくると、

何かしらの問題が出やすくなります。


 

肩甲骨には正しい位置があります。

正しい位置にあるとき、胸郭の上で

自由自在に滑らかに

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効果が出るストレッチと出ないストレッチの違いは？

 

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効果が出るストレッチと

出ないストレッチ

の違いは？

 

 

今日はお花見日和でしたね。
この時期は癒されますね。桜

 

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今回のテーマは
効果が出るストレッチと  
出ないストレッチの違いは？
になります。

 

筋肉は起始と停止があります。

ストレッチをする上で重要なポイントです。

 

起始は体の中心に近いところにあり、

停止は体の中心から遠く、よく動く方です。

細かいところまで
覚える必要はありませんが
それぞれの筋肉が骨のどこについているかを
イメージできるようになるといいですね～

 

ストレッチを毎日、やっているのに

中々、柔軟性が上がらないんですよ～と

いう多くの人は筋肉の起始と停止が
逆のパターンになってフォームに問題が
あるのかもしれません。

 

 

どんな運動にもフォームは大事で

ここを無視するとケガの原因、

効果は期待できません。

 

いくつか例に出してみますね。

 

以下の3つのストレッチはそれぞれ

伸びている位置が変わってきます。

 

一見、似たようなフォームに見えるかも

知れませんが膝、背中、腰、などの

角度が変わるだけで

ターゲットとなる筋肉は変化しますよ上差し

 

Ⓠ＆A

下のストレッチはどの辺りが伸びて

いるでしょうか？

 

①膝を伸ばしてお尻を突き出した場合

 

 

②膝を曲げて背筋を伸ばした場合

 

③足を開き背中を丸めて倒した場合

 

答えは？

下矢印下矢印下矢印
①膝を伸ばしてお尻を突き出した場合


②膝を曲げて背筋を伸ばした場合


③足を開き背中を丸めて倒した場合


どこを改善したいのか？

 

改善したい部位と今、行っているフォームは

合っていますか？
 

また、お尻の下に高さを出すことで

さらに的確に伸ばせるようになります。


この場合はもも裏ですね。

 

痛みのない範囲で凝り固まった

筋肉を伸ばしてケアしていきましょうニコ

 

【今日の一日言葉】

やれるかやれないかではなくて
自分次第
平大谷翔平

 

 

 

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