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美軸ライン協会 代表 香取知里です。
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埋まってしまった
肩甲骨を
出して
天使の羽ストレッチさて、今回は
日々のデスクワーク…
ストレス…運動不足…
現代病の一つ、肩こり筋ストレッチを
ご紹介しますね。
この肩こり筋の動きが
悪くなると
肩甲骨がどんどん
埋もれてしまって
ぼてっとした背中になって
しまいますよ
天使の羽を
背中につくっていきましょう。
椅子の上で簡単にできますよ
人間の頭部は約4～6kgあるので
まっすぐに向いているだけでも
首にはストレスが相当な
ストレスがかかるって
知っていましたか？
頭頚部を下に傾けると
さらに負担が増え、頭を15度前に傾けると、
首には約12㎏の力が
かかります
ほぇー重すぎる！
うつむく角度によって
負担は変わるので
さらに姿勢が悪いととんでもない
重さが何時間も
首にかかっているという
わけですね。
今回はそんな頭の
重さを支えるために頑張っている菱形筋
（りょうけいきん）にアプローチしていきます。
僧帽筋よりも深い位置にあり、
「小菱形筋」と「大菱形筋」
からなります。
肩甲骨の内側について
いる筋肉ですね。ここが硬くなると癒着がはじまり
首や肩までつながっている
大きな僧帽筋の柔軟性が失われ
ガチガチな状態になりやすいですよ。
STEP.1背筋を伸ばして
浅く座ります。座面を持ち、
肩甲骨の間を広げましょう。
手を交互に変えて
行ってね。【注意】
腰を丸くしないでね。
あくまでも肩甲骨の
間を広げましょう。
呼吸は吸った時に
肩甲骨の間が広がり、
吐くと戻るを
数回繰り返しましょう
STEP.2息を吐いて肩甲骨を
引き寄せます。
伸ばしたり縮めたり
繰り返しが大事スマホやパソコンを
長時間使用することが多い方は、椅子でできるので
30分一回ペースで
に行うことをおすすめします。 -
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最後までお読み頂き
ありがとうございます。 -
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