どうもどうも！
今日は髪にいい生活習慣について調べてみました。髪に悪いことを巧みに回避しつつ
いいことを率先してやっていけば脱毛をしっかり予防できるのではないでしょうか？
とかいいつつ調べてみると髪にいい生活習慣なんて、全く当たり前としか言いようがない
事しか書かれていませんでした。
うーーーーーん・・・・・・・。
こんなんでいいのかな？？？
まあいいか！まとめでーす！
１、睡眠をよくとる
睡眠を取っている間に免疫細胞やホルモンの力により、昼に受けたダメージなどを修
復する事が知られています。寝ている時間は髪の毛にとって非常に重要なんです。眠
っている時間が短ければ短いほど、髪の修復は滞り、その分薄毛は進行します。逆に
十分な睡眠は髪のコンディションを最大限に高めます。また、活動期間中に髪の回復
に必要な栄養分が消費されてしまうので、栄養不足でダメージ回復が遅れてしまいま
す。しっかり睡眠をとればストレス軽減にもつながります。
２、野菜・魚中心の生活習慣
髪を構成する主な成分はオメガ３脂肪酸とタンパク質で、これは肉に多く含まれる成分
ですが、肉には同時に脂質という髪に一番良くない成分がたくさん含まれています。タン
パク質のみを効率的に摂取するには大豆や青魚が一番です。青魚はオメガ3脂肪酸を
豊富に含みなすから一石二鳥ですね。クルミ、海藻、かきなどは髪の生成に必要なαリ
ノレン酸(オメガ3脂肪酸)ビタミンE、亜鉛、ミネラル、食物繊維の摂取に最適ですから合
わせて取ることをお勧めします。いずれにせよ、野菜・魚中心の食生活の中で肉は赤身
を取るのが一番ではないでしょうか？
３、ストレスを発散する
生活ストレスは誰しも抱えるものですが、抱えすぎると薄毛促進につながる要因にもな
ります。とにかく発散してため込まないことが重要です。肉体的ストレスは適度な運動で、
精神的なストレスは音楽を聴いたり、友達に相談したりしてなるべく長く抱えないことです
。自分はyoutubeでこんなのを聴いてから寝ます。 https://www.youtube.com/watch? v=DnfaEuohVus
皆さんも聴いてリラックスしていただければ幸いです。
４、規則正しい生活習慣
先ずは寝る時間、起きる時間をしっかり決めて、毎日行動することをおすすめします。で
きれば夕食の時間も決めておくといいかもしれません。かまった時間に決まったことをす
ることで、だいたい同じ時間に眠くなり、夜はすっきり眠れるはずです。髪の生成を促す
ホルモンの分泌も正しい生活習慣の中で乱れることは少ないです。
５、寝る前にストレッチする
頭皮マッサージは大変効果的ですが、マッサージで得られる血流の促進は一時的なも
のですから、抜本的な解決が必要です。定期的な運動とともにストレッチをすることで全
身の血流は促進されます。寝る前に軽くやるだけでも全身がホカホカするので毎日やり
ましょう。
６、肩こりを改善する
肩が凝るということは頭に届く血流が滞ることでもありますから、必ず改善する必要があ
ります。揉んでもらったり、肩甲骨はがしストレッチを行うのが一番かもしれません。猫背
や座りずくめが原因かもしれませんから日常的に改善できる要因は取り除きましょう。
こんなものです。当たり前すぎることばかり。次はもっと目からうろこが出るようなことが書きたいもんですね。頑張るぞ！だはまた！！