どうもどうも！
今日は薄毛を予防する食べ物についてまとめていきたいと思います。
食習慣の改善は一番簡単な薄毛対策だと思います。必要な栄養分を過不足なく摂取することが望ましいですが、なかなか普段の食事でとることが難しい場合がありますから、以下に記した食材を意識的に取り入れた食事をとることをお勧めします。
いくぜ！
１、 ビターチョコレート
チョコレートに含まれるカカオにはタンパク質、ミネラル、ビタミンなどが豊富に含まれており
髪の毛にいいとされています。ただ注意してほしいのはチョコレートには脂質も豊富に含まれているということです。頭皮油増加の原因になります。カカオが多く含まれているダークチョコレート、ブラックチョコレートなどを食べることをお勧めします。
２、 卵
ミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が豊富に含まれています。これらの成分は髪の健康を保つために必須の成分です。また、タンパク質も多く含み、脂質も少ないため、髪を構成する成分を含みながら頭皮環境悪化に加担しない優秀な食べ物ですね。
３、 牡蠣
亜鉛を多く含みます。亜鉛は髪質の向上に効果を果たします。また、髪の主成分であるケラチンというタンパク質は、亜鉛が不足すると合成がうまくいかなくなります。そうした原因から脱毛しやすい弱い髪質になってしまい薄毛につながりかねません。亜鉛の摂取は重要です。
４、 納豆
これもタンパク質を多く含みますし、大豆イソフラボンが薄毛の主な原因であるテストストレンの分泌を抑制します。また、大豆に含まれるビタミンb２は、新陳代謝は促進し、頭皮環境の改善につながります。大変優秀。豆乳なんかも簡単にイソフラボンを摂取できますから、お勧めですね。
５、 サーモン
サーモンはオメガ３をたくさん含みます。オメガ３は血液をサラサラにし、血行を良くする働きがあります。血行が良くなることで栄養分がいきわたりやすくなり、髪の毛の成長は促進されます。油と聞くとあまり髪にいい感じがしませんが、オメガ３は絶対に取った方がいいですね。
他にも、えごま油、しそ油、亜麻仁油、魚の油に多く含まれています。
６、 緑黄色野菜
緑黄色野菜はビタミンＡ、Ｃ、Ｅ、Ｆを多く含み、これらは血行を良くしてくれて抜け毛を防ぎます。また細胞分裂を助けるビタミンＢ群も豊富に含み、血行を促進するビタミンＥなどのビタミンが豊富なため、積極的な摂取をお勧めします。
７、 黒ごま
ナイアシンや鉄分などの必須ミネラルを多く含みます。ミネラルは代謝と深くかかわりますから、不足すると髪の成長は停止します。黒ごまはグラム当たりの栄養価が高く、効率的にミネラルを摂取できますからお勧めです。
８、 乳製品
髪の育成に必要なカルシウムを多く含みます。カルシウムの不足は脳の神経細胞の働きを悪くします。すると髪の生成がスムーズにいかなくなり、脱毛の原因になります。カルシウムの摂取により骨の育成促進、イライラ解消など嬉しい効果がたくさん得られますから、しっかり乳製品を取り不足させないようにしましょう。
とりあえずこんなもんですかね。加筆するかもしれないのでたまに見てください！
では！