ストレッチと足場固めと4月1日

今日から2015年 4月‼️

実は今週から11月23日の大会に向けて

1「受けた重量を柔らかく動かす」

重量を動かすのに体幹を固めてしまい筋肉を硬着させてしまうとケガ、特に筋肉の停止位置でケガしやすい。高重量になってくると体幹を安定させるのにチカラで体幹を固めてしまうと動作の切り替えしの時やスタート時に筋肉の停止位置から初動してしまったり、起止位置に負担がかかりすぎてを小さいケガを連発しやすい。

起止位置からストレッチポジションにもっていき

起止位置からフィニッシュの収縮位置まで柔らかく持っていき筋肉の動きを意識しながら行う事をどの種目も徹底してやるようにし始めた。

2 「ストレッチ」

そのためにトレーニング前のストレッチにも時間を以前より相当にやるようになってジムのメンバーに「ケガしましたか？」

と聞かれるぐらいやるようになった。

3「踏み圧」

先日受けたノーリミッツのセミナーからなのだけど「正しく立つ」からの

どの種目も、寝る 座る 立つ それぞれの位置で足裏の床を踏む圧力をスタート ミッド フィニッシュのどのポジションでも一定に保つように行うようにした。

結果

3/30の月曜日。背中のローイング系の途中で

ジムのメンバーから「背中がめちゃくちゃ大きくなってる」と声をかけられた。

やはりいつもより強く筋反応があるのを実感しつつトレーニングを終えれた。

昨日の3/31。二頭と肩。二頭のバーベルカールで

55kg、以前はチート動作が大きかったが踏み圧を安定させて柔らかく意識すると重量を受けれてチート動作を少なくでき反応も強かった。

という感じで結構ヒット的に効果を感じてる。

今日はオフ。明日は脚。

勝てる身体を作っていく💪

Road to Bangkok‼️