前を向いて歩きましょう

すこんにちはー

トレーナーチームWowのじゅりーです

恐れていた『緊急事態宣言』出てしまいましたね

昨年の4〜5月みたいにがっつり巣篭もりではないので、まだマシですが

皆さん、それぞれ感染予防対策を充分してきただけに、しょんぼりしてしまいますが、少ーーーし注意深く、今まで通り対策しながら過ごしていきましょうね

さて、在宅の時間が増えるといろいろ気になりますね

太る(運動不足)

腰痛

肩凝り・首凝り

老若男女問わず、この3つはテッパンですね

なぜこんな状態になるのかと聞くと

姿勢が悪いから

と言う返事が多いです

では、姿勢を良くしたいと思った時に、どこを整えよう、鍛えようと思いますか

猫背

反り腰

左右の肩の高さ

左右の脚の長さ←これに気がつく人は目の付け所がいいですね

重心が偏っている

ぽっこりお腹

振り袖のような二の腕

‥‥

いろいろありますね

どれも正解です

でも、気が付きにくいけど重要な事があるんです

頭位を整える事

見て字の如く『頭の位置』です

ちなみに頭部は体重の10分の1の重さがあると言われています。

女性でも5kg前後ぐらいはあるという事です

結構重いですよね

その重い頭部が身体の一番上に乗っかっているワケですね

姿勢が正しいニュートラルの位置であれば、脊柱の上に乗っている状態なので、積み木がキレイに積み上がったような状態です。

ではここで、自分の生活を振り返ってみて下さい

私もしてしまうのですが、こういう姿勢をよくとってませんか

スマホ📱を見ている時はこんなカンジですね

脊柱より頭部が少し前方に傾いた状態です。

なぜ、頭部が前に傾くのか

目線を下げるから

そうなんです。

頭部の位置は目線の方向に影響されます。

目線が下を向けば前方に、見上げれば後方に頭部が傾いていますね

体重の10分の1程も重量がある頭部が、脊柱の上から少しズレた位置にあるとどうなるか、想像つきますよね

目線が下なら、頭部を支えるために首まわりや背中、腰の筋肉が頑張ってくれています。

それが首凝り・肩凝り・背中のハリや腰痛などにつながるんですね

目線が上なら、頭部が後方にある分お腹が前に突き出て、腰が反るなどします

頭部をニュートラルな位置におく為には、目線をどうすればいいのか

50mぐらい遠くを見る

先程の双眼鏡の画像でいえば、真ん中の人がニュートラルですね

遠くを見る意識で頭部の位置がより上に上がり、背筋も伸びます

脊柱の真っ直ぐ上に頭部が乗るため、身体への負担も軽くなります。

ヒトがまだ野生で生きていた頃は、生命の危機がないかどうか、常に周囲に注意しながら生きていたワケですから、遠くを見る姿勢が正しい姿勢に繋がるのは当然ですね

現在でも、周囲の安全は確認しないとケガにつながる可能性はありますからね

姿勢を整えたいと思っていても、何をしたらいいのか、どうすればいいのかわからない

でも、目線を前に

前を向いていこう

身体も心も軽くなりますよ

じゅりーでした

次回はTOMORIさんです

乞うご期待