トレーナーチームWowのTOMORIです
明けましておめでとうございます🎍
って遅いですね
笑
笑一応2021年1回目の投稿なので許してください
さてさて
姿勢崩れている方は多いですね
電車で周りをチラチラ見たら…
たくさんいますね
特に立っている方に多いですよー
猫背？反り腰？
違いますよ
スウェイバック姿勢!!
スウェイバック姿勢
どのような姿勢であるか簡単に説明させていただきます
特徴は…
骨盤前方シフト
背中が丸くなっている
頭が前に出ている
このような感じです
電車で立っている方にいませんか？
電車で立っている時の自分の姿勢がどうなっているか気づいていますか
振り返ってみてください
……
な人ばかりですよ
てかさっきの特徴だけでは
スウェイバック姿勢が分からない
もう少し教えてよ
そう思われている方もいるはずなので
教えますね
大きく分けて2パターンあります
パターン1
胸椎屈曲増大
腰椎過伸展
骨盤前傾もしくは中間位
骨盤前方シフト
パターン2
頚椎過伸展
胸腰椎の過剰な屈曲
骨盤後傾もしくは中間位
骨盤前方シフト
骨盤前方シフトすると体はどうなるのか？
骨盤前方シフトのため上半身はバランスをとる必要があります
そのため体幹を屈曲させます
私たちは無意識に体のバランスが崩れないようにしています
この骨盤前方シフトがなぜ起きているのか考える必要があります
前後のバランスをとるために骨盤前方シフトしています
または胸椎伸展制限があるため骨盤前方シフトしている
それとも骨盤前方シフトしているため胸椎伸展制限がある
色々と複雑なんですよ…
まずは骨盤後方への修正は必要ですが
プラスαで胸椎伸展制限の改善も必要です
なぜか
体幹屈曲が代償動作で出てしまうためです
体幹の屈曲=胸椎屈曲の姿勢になっているので
胸椎の可動域制限が起こり伸展の可動域が制限されます
まずは胸椎伸展可動域改善トレーニング行いましょう
こんな感じのポーズです笑
笑 猫ではなくライオンにしました
笑
笑スウェイバック姿勢では骨盤、腰椎の動きはあまり変わらないので骨盤、腰椎の動きを出させる必要があります
骨盤後傾、腰椎屈曲
この2つの動きを出せるようにします
どんなポーズかというと…
このようなポーズです
ここで大切なことは背中を丸めることではなく
骨盤後傾、腰椎屈曲の動きを目的に行います
実際にすると背中が丸くなる方が多いと思います
背中を伸ばしたままお尻を踵に近づけるように動かしてみてください
腰～骨盤にかけて丸くなっていくはずです
スウェイバック姿勢
実は細かく見ると
反り腰、猫背になっているんですよ
骨盤前方シフトにより腰椎前弯増加
代償動作による体幹の屈曲=胸椎屈曲
頭部の前方シフト
姿勢が崩れる特徴のトップ3が含まれています
※個人的にです
皆さまが一番教えてほしい改善方法ですよね
トレーニング方法を書く長くなるので
ヒントを出しますね
僧帽筋中部、下部の筋力低下
前鋸筋の筋力低下
胸椎伸展制限
腸腰筋の筋力低下、伸張性低下
大殿筋の機能低下
骨盤後傾トレーニング
これらを改善していきましょう
次はまさやんさんです
お楽しみに
2021年もトレーナーチームWowをよろしくお願い致します