どうもこんにちは！
トレーナーチームWowの『まさやん』です
今までパソコンでブログ書いてきたんですが、引っ越してネットがまだ使えないのでスマホで書いてます。
スマホ難しい〜
さて今回は
「毎日のちょっとした運動で健康寿命を伸ばそう！！」
というテーマで記事を書いていきます
自分の足で歩けなくなると、日常の生活に支障をきたします。
毎日のちょっとした運動で、筋肉の衰えを予防しましょう
日本の平均寿命は男女ともに80歳を超え、ますます高齢化が進んでいます
病気をせずに健康な状態で寿命を全うできれば良いのですが年齢とともに様々な部分で衰えていきます
一方、健康上の理由で日常生活が制限されることなく過ごせる「健康寿命」は、平均寿命より10年少ないと言われています
内臓疾患は目に見えずに、自覚症状がないまま進行することもあるので、病院での早期発見、治療をするしかありません
それでは運動器系はどうでしょうか
人間の骨、筋肉、関節、靭帯、神経などは放置していると年齢とともに衰えていきますよね
よくある悩みが、骨粗しょう症、リウマチ、骨折、腰痛、膝痛などです
これらの多くは筋肉の衰えにより現れやすくなります
高齢者の姿勢を見ると、背中が曲がっていたり、腰が落ちて股関節が開いて脚が歪んでいたり、首が前に出ていたりします。
これらは全て、この抗重量筋の衰えが引き起こす特徴なんです
良い姿勢をキープすることは、これらの筋肉を自然と使うことになり、筋力の維持につながります
常に正しい姿勢でいることは、見た目を若々しく保つだけでなく、健康寿命を延ばすためにも大切なことなんです
この健康寿命を延ばすためには、日常の生活を気をつけなければいけません。
家にあるちょっとした段差でつまずいて転倒し、捻挫や骨折をしたということはよく聞きますが、足腰の骨を痛めてしまうと、安静にしなければならなくなり、さらに筋肉が衰えてしまうので、骨折が治った後も歩けなくなることがあります。
そうならないためにも、まずは下半身の筋肉をしっかりと鍛え、転倒しないような足腰を作るとことが重要になります。
筋肉は、数ヶ月、骨は数年で新しい細胞へと入れ替わり、使わなければ衰えていく筋肉も、鍛えればより強いものへと生まれ変わります。
細胞も日々生まれ変わるものなので、食事にも気をつけ、体に良いものを取り入れる必要があります
皆さんの日常を思い返してみて、健康寿命を延ばすために気をつけること考えていきましょう
健康寿命を延ばすことができれば、自分の足で、いきたいところに行き、美味しいものを食べ、いつまでも笑える生活を送ることができますよ
本日もご覧いただきありがとうございました。
それではまた次回お会いしましょう
以上まさやんでした
明日はゆうきちさんです。
お楽しみに