トレーナーチームWowのTOMORIです
いつもブログをお読みいただき
ありがとうございます
いいねしてくださる方ありがとうございます
このブログを見ていただいている方で
ジムに通われている方もいると思います
ジムに通う中で一番何が問題か分かりますか
答えは人それぞれ違います
モチベーションが上がらない
結果が出ない
とりあえずジムに行くだけ
とりあえずジムで身体動かす
ジムを継続できない方に多いパターンです
トレーナー目線で見れば
目標に対してやるべきことを
分かっていない！
↓
とりあえずトレーニング
↓
自己流になる
↓
トレーニング効果が低下
↓
気づいていない
このパターンなる方がほとんどです
今日のブログは
目標に対して
やるべきことを明確化！
「女性編」
について書いていきます
まずジムに入会するきっかけとして
運動不足
痩せたい
筋肉つけたい
このパターンが多いと思います
では質問ですが
目標達成に向けて何を行えば
良いか分かっていますか？
目標達成のために
トレーニングメニュー考える
これができていない方
たくさんいます！
ジムに入会するとスタッフが
マシンの使い方を教えますよね
もちろんこれも大切なことです
間違った使い方していては効果が
低下してしまいます
マシンの使い方を覚えることは
時間が解決してくれます
説明を読んだり他の方が使っているのを
見たら覚えることはできます
でも
同じ動作をしているのに
トレーニング効果に差がつく！
思ったことありますよね？
なぜでしょう
目標達成に必要な
メニューを行えていない！
↓
目標達成に必要な部位の
トレーニングができていない！
↓
筋トレで筋肉つけるだけで
柔軟性、可動性の改善が
できていない！
筋トレだけで解決できる！
その考えが間違い！
特に女性でシェイプアップしたい方で
ウエストを細くしたい
ヒップアップしたい
脚を細くしたい
二の腕を引き締めたい
O脚、X脚を改善したい
このような目標達成のために
トレーニング頑張っている方いますよね
でも筋トレしているが自分がイメージする
身体にならない…
筋トレばかりではダメなことに
気づいてください
太ももが細くならない原因が筋肉がない
で解決していませんか
あっ
ドキっ
この考え方では解決は難しいです
ヒップアップしたい方では
お尻の筋肉がないから筋トレして
お尻を鍛える
筋肉つけるだけで解決できますか
筋トレで解決しているなら
ジムにいる方は全員ヒップアップ、ウエスト細く、脚が細いですよね
身体には筋肉、骨、靭帯、腱などで
構成されています
この中でも骨がポイントです！
身体が歪むとどこが歪んでいると
考えていますか
骨が歪んでいます！
歪むよりは捻れているの方が
分かりますかね？
骨の歪み(捻れ)が身体の
バランスを崩しています！
身体の各部位の
筋力低下
柔軟性低下
可動性低下
歩き方、姿勢の崩れ
↓
身体のバランスを崩す
もう少し細かく言うと
骨の位置が崩れる(捻れる)
↓
筋肉の過緊張、筋力低下
↓
バランス崩れたままになる
↓
筋力低下した部位を
他の筋肉がカバー
↓
カバーしている筋肉が過緊張
筋力に差がつく
↓
骨盤や肋骨などが歪む
↓
姿勢が崩れる
↓
筋肉が過緊張したままで
柔軟性、可動性低下
↓
崩れたままになる
↓
歩き方が悪い
↓
片脚に負担がかかる
↓
骨が捻れたりする
↓
太ももが張ったまま
↓
ストレッチしない
↓
太ももが太くなったり
X脚、O脚になりやすい
改善したい部位に
原因があるとは限らない
骨盤の歪みの原因が
肋骨や足首にあるかもしれない
身体の1ヶ所を改善したら
OKではありません！
皆様の身体の悩みは
1つの小さなバランス崩れが
時間の経過により
他の部位へ影響を与えてます！
1ヶ所にアプローチしても
改善されないことは
よくあります！
少し難しいかもしれませんが
皆さまが身体の改善したいことはこのようなことが積み重なり起きています
筋トレだけで解決できる
難しいですよね
さらに女性はヒールを履くのでふくらはぎ、太ももが張りやすいです
ヒールを履くなと言っていませんので
実は意外なことが原因になっているかも
と思ってください
女性の方は
ヨガやストレッチだけでなく
プラスαで筋トレも行う！
目標達成のために
やるべきことをイメージ
できましたか？
筋トレも特別なメニューはありません
正しく身体を動かし筋肉に効かせることが
大切です
筋肉つけるプラスαで
柔軟性、可動性を改善する
これらのトレーニングを
メニューにプラスαしましょう！
いつやればいいのか
ウォーミングアップ
10分ぐらいでOK
ストレッチ1つでも伸ばす部位も違います
少し具体的に言うと
肋骨を閉める筋肉が分かりますか
これを分かっていないとダメです
身体の○○を改善したい
↓
それはどこの筋肉をトレーニングするか？
↓
理解したうえでトレーニング
ちなみに
肋骨を閉める筋肉は
内腹斜筋、腹横筋
人により違うという方もいると思いますが
この2つの筋肉のトレーニングが何か
これをトレーナーに教えてもらったり、
自分でトレーニングメニュー調べましょう
自分で調べたり、考えることも大切です
まとめると
目標に対して
やるべきメニューを考える
↓
正しい動作で動かすために
正しい動かし方を理解
↓
定期的にメニュー変える
マシン→フリーウェイトなど
↓
筋トレ+ストレッチ、ヨガ
↓
身体の歪み(捻れ)の改善のために
という感じです
パーソナルトレーナーの方が
問題解決はしやすいですよ
最後までお読みいただきありがとうございます
次はまさやんさんです
お楽しみにー