トレーナーチームWowのTOMORIです
このブログを読んでいる皆さま
周りに誰かいたら姿勢をチェックしてみて
ください
姿勢
の方いますか
の方いますかほとんど姿勢の方はいません
の方はいません姿勢改善したいけど姿勢改善のために何をしたら良いか分かっていない方がほとんどです
今日のブログにおすすめな方は
・猫背改善したい
・姿勢を治して自信つけたい
・立ち姿に自信を持ちたい
・猫背など姿勢の悪さを指摘される
そんな方に読んでいただきたい内容です
猫背の原因として
・遺伝的→生まれつきの姿勢
・後天的→生まれてからの姿勢の変化
猫背でお悩みの方は後天的要因が原因
生活習慣
スポーツ
ケガ
病気
年齢
などにより姿勢が変化しているのです
何が姿勢を崩す原因になっているのか
長時間のデスクワーク
スマホ使用
運動不足
↓
長時間の悪い姿勢
活動量の低下
↓
姿勢を保持する筋力の衰え
↓
姿勢が崩れる
猫背のしくみ
①頭の位置がずれる
↓
②肋骨の位置がずれる
↓
③骨盤の位置がずれる
猫背改善には
①骨盤の位置を戻す
↓
②肋骨の位置を戻す
↓
③頭の位置を戻す
猫背による影響
猫背は胸椎が屈曲(曲がる)することで全身に負担がかかります
※胸椎は画像の水色の部分です
胸椎が屈曲することで頭部が前方へ変位します。
頭部を支えるために頸部の筋肉が持続的に収縮
したままになります
このような状態が続くことで
肩へ負担がかかった状態が続く
↓
肩甲骨、肋骨の位置が崩れる
↓
腰椎前弯が強くなる
↓
骨盤前傾
このような流れで全身に影響を与えます
必ずしもこのようになるわけではありませんが皆さまがお悩みの猫背、肩こり、腰痛などは
①痛みのある部位以外からの影響を受けている
②身体のバランスが崩れると連鎖的に全身へ影響を与えます
③痛みのある部位以外の改善も必要
これらのことを頭には入れておきましょう
さてさて
私って猫背
と思われている方もいると思うので簡単なチェック方法をお伝えしますね
・壁にもたれて立ちます
①頭が壁から離れた
②お尻が壁から離れた
③両方とも壁についているが壁から離すと楽に立てる
①or②→猫背の可能性高い
③→猫背予備軍
ぜひチェックしてみてください
姿勢には種類がありますが猫背に関係するのは
BとDになります
B:kyphosis lordosis
胸椎後弯、腰椎前弯、骨盤前傾増強
股関節屈曲位
筋短縮(よく使われて筋力強い)
頭部伸筋、股関節屈曲筋、腰椎伸筋
筋緊張(あまり使われず筋力弱い)
頭部屈筋、胸椎伸展、外腹斜筋、ハムストリングス
D:sway back
腰椎平坦(屈曲)、骨盤後傾、股関節の過伸展位
筋短縮
ハムストリングス、内腹斜筋、大腿筋膜張筋
筋緊張
股関節屈筋、外腹斜筋、脊柱起立筋、大臀筋
これを必ずしも覚える必要はありませんが
どの筋肉がよく使われて弱くなっているかを覚えておくことは大切です
猫背改善したいのによく使われている筋肉トレーニングして弱くなっている筋肉のトレーニングができていないっていうのはよくありますよ
っていうのはよくありますよなぜ姿勢が崩れをイメージする時に私たちの身体をだるま落とし思い考えると分かりやすいです
生活習慣などにより身体のバランスが崩れて姿勢も崩れるということになります
一部のバランスが崩れると他の部位がバランスが崩れないよう釣り合うようにしているのです
そうすることで私たちの身体は積み木のようにバランスが崩れてバラバラにならないのです
※バラバラになったらダメです
ここまで猫背について簡単に書かせていただきましたが難しい内容もあったと思います
猫背改善に何したらいいの？
そう思われている方もいますよね
まずやったらダメなことは3つ！
①背中を反らさない
②肩甲骨を寄せない
③あごを引かない
改善ポイント
①骨盤の位置を戻す
太もも前の筋肉を緩める
太もも裏の筋肉を鍛える
②肋骨の位置を戻す
背中の筋肉を緩める
お腹の筋肉を鍛える
③頭の位置を戻す
肩甲骨の位置を整える
首のカーブを整える
トレーニング方法に関しては上記①〜③の内容であれば絶対これというメニューはありませんのでご自身の知っているトレーニングを行なってみましょう
今回は猫背について書かせていただきました
難しい内容も一部あったかもしれませんが皆さまのお役に立てればと思います
次はまさやんさんです
お楽しみにー