こんにちは
トレーナーチームwowのロコです
今年もあとわずか…
気温もグッと下がり、冬らしくなりましたね…
年末年始は、さらに寒くなるとか…🥶
寒い冬は、どうしても体が冷えてしまいます
冷えは、万病の元と言われています。
健康のためにも、ダイエットのためにも、冷えは大敵‼️
身体を温めることが大切‼️
身体を動かして温めるのも良いですね⭕️😃
鍋やスープなど温かい食べ物で、中からポカポカするのも⭕️
飲み物では、体を温めるほうじ茶や黒豆茶、生姜湯などがおすすめです。
コーヒーは体が温まる気がしますが、実は体を冷やしてしまう飲み物。要注意です！
特に、
この季節にオススメな食材は…
「生姜」です。
生姜は、チューブでも販売されているので、持ち歩いて外で食事をするときにも使えます。
ぜひ、飲み物やスープに取り入れてみましょう。
【生姜の期待できる効果】
生姜は加熱することで、ショウガオールという成分が増え、体内の脂肪や糖質を燃やし、体温を上げる効果があります。
●ジンオール
生の生姜には「ジンオール」という辛み成分が含まれています。こちらは体を表面的に温める効果があり、殺菌作用があることから、風邪の時に摂るとよいとされています。風邪をひいたときは、生の生姜を擦って、水とはちみつを混ぜて飲むようにするとよいでしょう。体を温める作用は、あくまで表面的なもので、体を奥から温めるためには、加熱した生姜を摂るとよいでしょう。
●ショウガオール
生姜を加熱したり、乾燥させることで、生姜に含まれる「ジンオール」が「ショウガオール」という成分に変化します。「ショウガオール」は、体を芯から温めてくれる作用があるため、生姜で体を温めたいのであれば、生姜は過熱して食べるようにしましょう。体を温めることで、冷え性や冷房対策になります。
スライスした乾燥生姜を常備しておくのもよいでしょう。
「生姜ダイエット」という言葉があるように、
生姜を食べることによって体を温め、代謝を上げ、消費カロリーを増やすことによる、ダイエット方法です。
体が温まると、体温1度につき、基礎代謝が13～15％も上昇すると言われています。
基礎代謝とは、生きるために消費するカロリーで、なにもしていなくても消費できるカロリーです。基礎代謝の上昇は、効率的なカロリー消費には欠かせないものです。
ショウガを食べることで、体温を上げ、カロリー消費を増やすことは、健康的なダイエット方法ですので、運動と併用すると、さらに効果が期待できます。代謝が上がっているときは、運動によるダイエット効果が出やすいので、運動が嫌いでなければ、併用して行ってみるとよいでしょう。
ぜひ、お試し下さい。
少しでも、皆様のお役に立てば、嬉しいですっ
今年もお世話になりました
来年も宜しくお願いします
良いお年を〜
ロコ