こんにちは！
トレーナーのTatsu（たつ）です！
みなさん！筋トレ！やってますか～？
今回の記事では
筋トレを行う頻度についての
お話しをしたいと思います！
あなたは日々筋トレに
励んでいると思いますが・・・
実は、筋トレは必ずしも
毎日行う必要があるわけではありません！
むしろ筋肉をしっかりと
休ませる時間が必要なんです！
あなたは筋トレや激しい運動をした後、
「筋肉痛」になったことはありませんか？
筋肉痛は、損傷した筋肉が回復する際に
炎症を起こすことが原因と言われています。
そしてあなたは、筋肉には“超回復”
という性質があることを知っていますか？
この超回復という特殊な性質は、
ある負荷を受けて損傷した筋肉は、
今後同じ負荷を受けても
損傷しないように、
元の状態よりも強くなって
回復するというものなんです！
つまり、筋肉痛は筋肉が
今まさに回復している証拠であり、
超回復が行われている
サインということなんです！
超回復は、その負荷にもよりますが、
24時間～48時間の時間を必要とするため、
トレーニングした部位を
一日は休ませる必要があるんです！
筋肉痛を感じているままに筋トレをしても、
筋力は落ちていくだけ・・・
しっかりと休息する時間を
設けるようにして下さいね！
筋トレをお休みするのも良いですし、
別の部位の筋トレを行うのでも構いません。
おすすめは、
別の部位の筋トレを行うことです！
効率良く全身を鍛えていきましょう！
また、ある程度の筋肉が付いてくると、
今までと同じ内容のトレーニングを行っても
なかなか筋肉痛を感じないように
なってくることもあると思います。
この場合、筋トレの強度が
不足しているということが考えられます。
回数やセット数を増やしてみるなど、
変化を加えてみましょう！
筋肉は損傷しなければ
回復しようとしませんので、
なるべく筋肉痛を感じるように
筋トレを行いましょう！
ただし、無理は禁物ですのでご注意を！
素敵な筋トレライフを！！
それでは今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！