こんにちは！
トレーナーのTatsu（たつ）です！
みなさん！筋トレ、やってますか～？
あなたは
「冬になると太る」
そんな悩みはありませんか？
クリスマスや忘年会、お正月に新年会と、
ご馳走が出るイベントが
たくさんあるだけでなく、
寒くて体を動かさなくなったり、
冬はなにかと太ってしまう季節です・・・。
春になったらスーツが入らない…。
なんてことがないように、
痩せる筋トレをご紹介！
実は以前の記事で紹介した
「クランチ」
「プッシュアップ」
「スクワット」は
体幹トレーニングに含まれます！
なのでこの3つはぜひ行ってみてください！
それに加え、今回は新しく2つの
体幹トレーニングをご紹介します！
1つ目はもはや体幹トレーニングの
定番とも言われる
「フロントブリッジ」です！
フロントブリッジは、
体幹トレーニングの基本中の基本！
腹筋、背筋など体幹全体を
鍛えることができます！
やったことがあるという方も、
実はやり方次第で効果が抜群に上がるので、
しっかりポイントをチェックしましょう！
＜やり方＞
1.うつ伏せになって、
肩の付け根の真下に両肘をつきましょう。
2.ゆっくりと体を持ち上げ、
頭・背中・お尻の高さが
一直線になるようキープします。
最初は10秒から始めて、
慣れてきたら30秒～1分ぐらい
キープしてみましょう！
＜注意点＞
背中やお尻の位置が下がりすぎたり
上がりすぎたりしないように注意！
最後にひざをあげるように
体勢整えるときれいな形になりますよ！
2つ目はヒップ・太もも・ふくらはぎ、
下半身をまとめて引き締める
万能筋トレ「ランジ」です！
背筋を伸ばし、片足を大きく踏み出して
腰を落とす「ランジ」。
鍛えられる場所は、
太ももからお尻にかけて、
ふくらはぎと脚全体！
普段使いにくい筋肉を動かせるので
このトレーニングはオススメです！
＜やり方＞
1. 脚を前後に開きます。
後ろ脚はかかとを浮かせます。手は腰。
2.両ひざをゆっくりと曲げ、下げていきます。
後ろ脚のひざを床すれすれまで下げたら、
１秒静止。
3.ゆっくりと立ち上がり、
前脚のひざを伸ばし切る手前で再び2の動作へ。
以降、2～3を５～１０回数繰り返します。
片脚ずつそれぞれ5回～１０回から
初めてみましょう！
＜注意点＞
最も多いダメな「ランジ」が、
しゃがみが浅いケース。
きちんと深く下げましょう！
まとめ
筋トレの基本は以下の
３つのポイントを意識して行ってください！
1.息を止めないようにする
2.重さよりもフォームを優先
3.疲労は回復させてから
いかがでしたか？
どれも自宅でできるトレーニングばかり！
「筋トレ」でスーツも私服も似合う
スッキリボディになりましょう！！
それでは今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！