こんにちは！
トレーナーのTatsu（たつ）です！
みなさん！体幹、やってますか～？
今回の記事では
有酸素運動についての話を
したいと思います！
あなたは、筋トレと有酸素運動の
どちらも行っていませんか？
もちろん両方行うことはokですが…
なんとなく両方やっているのであれば、
トレーニング効率がダウンしているかも！
筋トレと有酸素運動を
効果的に組み合わせるための、
順番や頻度を確認しましょう！
有酸素運動は脂肪を燃焼させ、
筋トレは体を引き締める効果があるため、
筋トレと有酸素運動を
両方やっているという方も多いでしょう。
両方やること自体は難しくありません
実は筋トレと有酸素運動を「両立」
するのは難しいと言われています…。
ポイントは
“それぞれの効果をしっかり出せているか”
です！
筋トレと有酸素運動の両立が
難しいとされる理由は主に2つです！
【カロリーを摂取したいし、控えたい】
１つめは、カロリー摂取の問題。
筋トレでは、筋肉をつけるために
消費カロリー以上のカロリー摂取が
必要となります。
一方で、有酸素運動で脂肪を
落としていくためには、
摂取カロリーが消費カロリーを
下回らないといけません。
有酸素運動でカロリーを消費しても、
筋肉をつけるために摂取した
カロリーによって
有酸素運動の効果が
出にくくなってしまいます…。
【有酸素運動によって筋肉が減る】
２つめは、有酸素運動では脂肪だけでなく
筋肉も減ってしまうという問題。
私たちの体は有酸素運動を始めると
「血中の糖→脂肪酸→脂肪」の順に
エネルギー源として使用します。
そして、血中の糖や脂肪酸が
少なくなり始めた段階で、
筋肉にあるたんぱく質を分解して
エネルギーを作り出そうとする
仕組みになっています。
そのため、有酸素運動の際に
筋肉までもが分解されてしまうんです…。
“ほなどうしたらええねん！”
そんな声が聞こえてきますが…。
脂肪を減らしつつ筋肉をつけて、
きれいなボディラインを作るには
どうしたらよいのか！
両立のポイントはズバリ
「順番」
です！
その順番は
筋トレ→有酸素運動
の順が正解です！
筋トレと有酸素運動を両方行う場合は
まず筋トレを行い、
そして次に有酸素運動を
するようにしましょう！
理由は、筋トレの後に
有酸素運動をすることで
エネルギー源となる物質の割合が
変化するためです！
筋トレを先にすることで
普通に有酸素運動をするよりも
脂肪の燃焼の効率が上がるんです！
また、筋肉を刺激することで
脂肪を分解するのに必要なある
「成長ホルモン」が分泌されます。
つまり筋トレをして
成長ホルモンを分泌させてから
有酸素運動をしたほうが、
さらに効率よく脂肪を
燃焼できるようになる
ということなんですね！
筋トレと有酸素運動の両立を
諦めていた方も、あまり効果が
実感できなかった方も、
この”順番”を意識することで
どちらの質もかなり良くなります！
意識して行いましょう！
それでは今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！