こんにちは！
トレーナーのTatsu（たつ）です！
みなさん！筋トレ、やってますか～？
今回の記事では、
筋肉が付きやすくなる食事法
についてのお話をしたいと思います！
筋肉がついていて、引き締まった
カッコイイ体型になるには
筋トレ後の食事が非常に重要になります！
バランス良く栄養を摂らないと、
筋肉の回復と成長が妨げられてしまいます。
その為、いくらトレーニングを頑張っても
筋肉量が増えないのです。
筋肉をつけたいなら、まず食生活を
見直すことから始めてみましょう！
筋肉をつける前に理解しておいたほうが
良いことがありますので、まずはそちらを
確認していきましょう！
筋肉をつける前に
理解しておいたほうが良いこととは！
筋肉をつけるには栄養素と
カロリー摂取が重要！
ということです！
まぁ、当たり前のことですよね笑
筋肉をつけたい場合、多くの人は
筋トレばかりしていると思います。
しかし、筋トレと同じくらいに重要なことが
食生活を見直すということなのです！
この際、最も重視するべきことがあります！
それは、摂取する栄養素と
1日の摂取カロリーです。
一般の成人男性の場合、1日約2200キロカロリーが目安ですが、筋肉をつけるためにはこの摂取カロリーだと少なすぎるのです。
摂取カロリーが少ない状態でトレーニングを行っても、筋肉はつきにくいです。
この解決方法としては、筋肉をつくる栄養素を摂り、1日の摂取カロリーを2500～3000キロカロリーを目安に増やすことをオススメします。
ここからは、効率よく筋肉をつくる栄養素と
食生活のポイントをご紹介します。
筋肉をつけるためには必要な5つの栄養素があります。それは、炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルです。
これらは筋肉をつけるのに非常に重要ですが、
摂りすぎもいけないので注意が必要です！
次は、筋肉をつける食事法
３つのポイントです！
1．運動前は軽い食事にする
食事をした後は、胃に血液が集まり、消化が始まります。その状態で筋トレなどの運動をすると消化不良になったり、脇腹が痛くなります。
運動前は食べないか、糖分の多い果物(バナナなど)を摂ると良いでしょう。
2．運動後はタンパク質を摂る
タンパク質は運動によって傷ついた筋肉を修復し、丈夫な筋肉にする働きがあります。
運動後の30分から40分間のうちにタンパク質を摂ることをオススメします。
運動後に食事をするのが無理なら、スポーツドリンクを飲むだけでも炭水化物やアミノ酸を補給できますので、摂取するようにしましょう！
3．必ず１日３食摂る
筋肉に必要なタンパク質は、食事の間隔が空けば空くほど分解されていきます。
筋肉を付けるにはタンパク質の分解を抑えて合成させる時間が必要なのです。
その為、１日３食しっかりと食事を摂ることが大切です。どうしても時間がない場合でも、おにぎり１個や果物などでも十分効果があります。
とにかく3食です！
心がけましょう！
まとめ
筋肉をつけるには食生活が重要ということが
よく理解できたと思います。
筋トレにプラスして正しい食生活の改善に取り組めば、引き締まったカッコイイ体型への近道となるでしょう！
それでは今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！