こんにちは！
トレーナーのTatsu（たつ）です！
みなさん！筋トレ、やってますか～？
今回は、プロテインについての
お話をしたいと思います！
筋トレ後にはもちろんプロテイン！
という方も多いと思います。
しかし、なんとなく飲んでいるだけではなく
プロテインがどのような役割を果たして
いるのか、筋トレとプロテインの関係性を
ぜひ知っておきましょう！
また、プロテインを摂取せずに筋トレをすると効果はどうなるのか、プロテインで太ることはないかなどのお話もしようと思います！
【そもそもプロテインとは？】
プロテインとはタンパク質のことで、
人間が必要とする栄養素の1つです。
そして、筋トレとプロテインがここまで密接に関係しているのは、筋肉を強くするために
摂取すべき栄養素であるタンパク質の
代名詞になっているからです。
前回の記事でもご紹介したように、
人間の体は、炭水化物やタンパク質、
ミネラル、ビタミン群など必要な栄養素を
バランス良く摂取することで成り立っています。
その中でも、筋トレで体を鍛えている人の場合は特にしっかりとタンパク質を摂取する必要があるんです！
そこで、筋トレの良き相棒として
プロテインの名が挙がります！
実はこのプロテイン、摂取するのに
良いタイミングがあるんです！
そのタイミングは、
筋トレ後45分以内
がおすすめ！
その理由は、トレーニングによってさまざまな筋肉細胞が傷ついている状態をプロテインのタンパク質によって修復できるからです！
また、しっかりとトレーニングをした後の体は、エネルギーや栄養素などを大量に消費しある種の飢餓状態になっていますので、栄養素を吸収しやすい状態です。
なおさら、トレーニング後のプロテイン摂取が良いということがわかりますね。
ちなみに筋トレ後45分以内という時間は、たんぱく同化と呼ばれる現象がピークを迎えている時間帯ですので、運動後45分以内にタンパク質摂取すればより強い筋肉を形成する手助けをしてくれるということです。
逆に、プロテインなしだと筋トレ効果は
なくなってしまうのではないか？と心配しているそこのあなた！
いいえ、プロテインなしでも筋トレ効果がなくなるというわけではありません。
さっきも説明したとおりプロテインは
タンパク質です。
タンパク質は人間の体を形成する上で欠かせない栄養素であり、肉や魚などの食事から摂取することももちろん可能です。
食事からタンパク質を摂取ししっかり体に届いている状態であれば、プロテインなしでも筋トレ効果がなくなることはありません！
筋トレにプロテインが必須ということではなく、筋トレをするならタンパク質が重要だということを知っておきましょう。
運動後45分以内にタンパク質を積極的に摂取する方法として、タンパク質を豊富に含んだ食事か、あるいは手軽にプロテインかという
2つの選択肢があるということですね。
45分以内でタンパク質を豊富に含んだ食事をするのも困難な場合もあるので、手早く摂取できるプロテインが好まれているという訳です。
プロテインを飲むと太るのでは？
と心配しているそこのあなた！
安心してください！
プロテインのカロリーは高くはないため、
太る直接的な原因になることはありません！
ただし、ただむやみにプロテインを飲んでいるだけの場合太ってしまうこともあるので注意！
筋トレをほんの少ししかしていないにも関わらず大量のプロテインを飲むといったケースでは太ってしまう可能性があります。
また、しっかりと筋肉を使ってトレーニングをすれば、筋肉が回復するまで2.3日必要なため、筋トレを行わない日にもプロテインを飲むことをおすすめします！
タンパク質は筋肉の回復を助ける栄養素だからこそ、筋トレをしていない日も意識して摂取する必要があるのです。
もちろん、食事でバランス良く必要な十分量のタンパク質を摂取できていれば問題ありませんが、プロテインであれば気軽に摂取できますね。
まとめ
筋トレとプロテインの関係性として、プロテインはタンパク質であること、筋トレ後にプロテインを摂取するのが良いことなどをご説明しました。
せっかく努力をして筋トレをするのであれば、より美しく強い筋肉を作り上げたいですよね。
筋肉を作り上げるパートナーとして、気軽に摂取できるプロテインを味方につけてみてはいかがでしょうか。
それでは今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！